rozgrzewka

[...] egzamin o 9 o 10 koniec i na trening, który o 11 sie zaczynał, więc przebrałem sie i do 11 się błąkałem po sali, lekkie worki czy coś. No a jak trening się zaczął, to mocna rozgrzewka, długa technika(walka z cieniem i ogólnie trener mówiłjakie ciosy mamy wyprowadzać itd(w powietrze)). Potem 5x3 min na workach, 2x walka z cieniem. Trening taki [...]

06.03.2014 r. Treningu mocnego trzeba mi było :) byłem dzisiaj w Gwardii, mocny trening, rozgrzewka 15 minut, potem szybkość, tarczowanie z partnerem, różne ciekawe techniki, "ruska tarcza" jak to nasz trener nazywa - czyli bicie lewy lewy prawy, a potem partner to samo. Ale z kolegą sobie urozmaiciliśmy(5 minut sie meczylem z tym slowem nie [...]

07.04.2014r. Byłem dzisiaj na treningu, już na stałe w Gwardii, przeniosłem książeczkę, jest git. Rozgrzewka, potem technika przez 45 minut jakoś, w między czasie się z kolegą biłem, lepszy ode mnie, 30 walk jakoś, już się z nim biłem. Co raz lepiej, tylko no kondycje trzeba odrobić, nie wiem gdzie przepadła, ale na pewno odrobię :) 26 kwietnia [...]

[...] nie miałem za bardzo kiedy, kobite sobie znalazłem i się z nią spotkałem %-) i tak wyszło, ale trening był vbardzo udany. Przed zażyłem aminokwasy i kreatyne, na początku rozgrzewka to dawałem rade, potem lekkie sparingi, to na luzie, tutaj nie ma na mnie nikogo :/ więc to taka zabawa. Potem tarczowanie, ogólnie czułem brak mocy z powodu [...]

[...] 0 kondycji i siły, serce tylko walczyło, ale to jednak za mało kiedy łapy są sparaliżowane i niedotlenione. Szczerze nie mam pojęcia czemu się tak dzieje. Może za słaba rozgrzewka.. nie wiem, spodziewałem się lepszej kondycji jeszcze na tle 3 rund po 2 minuty. Kolejne zawody 25 maja, ale nie wiem czy wystartujemy. 12 lipca mam ważne zawody, [...]

[...] miałem dobrą i mogłem naprawdę mocny trening zrobić, ale nie wiem czy to nie zasługa aminokwasów. Dzisiaj mocny trening, najpierw z 3 - 4 km biegu dobrym tempem, potem rozgrzewka w miejscu i 25 minut techniki. Najpierw serie, potem sparing na lewą potem znowu serie i sparing, tak po kilka rund. Zajechałem się ostro. Mam zaj**istego partnera [...]

[...] pod prysznicem, ciekło ze mnie jak by deszcz ze mnie padał, wypaliło STRASZNIE, masakra :) teraz to doceniłem, jednak za dużo dwie tabletki ;) Ogólnie trening w miare spoko, rozgrzewka, 20 minut techniki mocnej, ale ze słabszym gościem niż ten co zawsze i dawałem radę. Słabo się czułem, bez sił, nie wiem czym to spowodowane, może za dużo białka, [...]

[...] emocje.. ciężko to czasem pojąć. Ale to jest piękne. Szkoda, że przemija i to bardzo szybko. Korzystajmy z życia ;) dobra, koniec filozofii %-) byłem na treningu, mocna rozgrzewka, potem technika. Biłem się z gościem 25 kg cięższym, wyższym znacznie i z 10 lat starszym. Stary, dobry zawodnik, dużo mogłem się nauczyć, mam problem z podwójną [...]

Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń następnie tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]

micha woda 2 l suple tran warzywa pomidor ,cebula dziś robiłam próbe treningu interwałowego trwało to z rozgrzewką i strechingiem z 10 min.Robiłam podskoki tzn pajace z 20 sek. szybko i 40 wolno ....Jutro planuje siłkę i liczę na progres :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec83694ebdab4eb2b92a225b575c7372.png Zmieniony przez - esencja w dniu [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 15 20 kg x 15 B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 kg x 15 7 kg x 15 - DAŁAM RADE W KOŃCU ZROBIĆ PROGRES od następnego razu będę zaczynała już od 7 kg C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 9,5 kg x 15 9,5 kg x 15 W tym ćwiczeniu jest mi [...]

Rozpiska z treningu A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 Witam wrzucam rozpiskę w tym tygodniu i przyszłym robię 2 serie po 12 powtórzeń B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 12 8 kg x 12 ostatnio miałam 6kg i 7 kg ....a teraz bez problemu zrobiłam ósemkami C Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

ok miała być rozpiska z treningu i jest :-PP coś tam się poprawiłam , ale jeszcze dłuuuuga oj dłuuuga droga przede mną :-) no ,ale nikt nie mówił ,że będzie lekko trzeba spiąć poślady i robić swoje..... czuje się coraz lepiej i coraz bardziej się w to wkręcam/-)_ A. Rozpiętki na maszynie 20 KG x 12 20 kg x 12 ( tu postępu jeszcze nie ma bo [...]

[...] :-) K Odwodziciele j.w. 85 KG x 12 95 kg x 12 i tu też dałam czadu /-)_ L Wspiecia na palce siedząc 25 kg x 12 25 kg x 12 robiłam to z talerzem a nie hantlą rozgrzewka 10 min na orbim level 3 a na koniec 20 min bieżnia prędkość od 6-7 na podwyższeniu od 4-6 .Lazłam ledwo co do szatni.... [...]

Dzień dobry :-D zrzut miski dzisiejszej woda 2 l warzywa - marchew , cebula ,pieczarki , papryka suple - białko Dziś mam dzień bez treningowy. Wczoraj napisałam ,że mam coraz mniejsze zakwasy .... ale się myliłam ojjj tak %-) zakwasiory dały o sobie dać później @@-) Jak to się mówi ...nie chwal dnia przed zachodem słońca :-) i [...]

heloł jedzonko na dziś i suple tran , woda 2 l , warzywa- cebula , ogórek ,pieczarki , papryka , sałata Rozpiska z treningu 08.08.2014 Teraz robię 3 serie po 10 powt. A. Rozpiętki na maszynie 20 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 Trzecia seria poszła ciężko. B Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8kg x 10 8 kg x 10 8 kg x 10 [...]

[...] nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam aż 12 pompek }:-( poracha rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - bez podwyż. i prędkość stała 6,5 i rozciąganie Powiem tak -trening dał mi w kość ...zakwasy znowu się [...]

[...] nóg leząc (2 SERIE PO 15 POWT.) 12 kg x 15 powt. 12 kg x 15 powt. ćwiczyłam z hantelką między stopami bez zmian D. pompki 1 seria max powt. zrobiłam tak jak ostatnio 12 rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 4 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . Powoli opanowuję ten trening...zakwasy już lżejsze , ale [...]

[...] kg x24 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 24 powt(na 2nogi) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . 4 dni przerwy od treningu i tak mnie wymęczył ten [...]

[...] progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie jestem zadowolona , bo były jakieś postępy [...]