rozgrzewka

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

Czwartek, 21.06.2018 - Legs day Nogi - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 10x80, 8x120, 6x140, 6x180, 6x200 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 15 powtórzeń - Wykroki: 2 serie 20 powtórzeń na nogę - Uginanie nóg z hantlą trzymaną między stopami: 15x15, 12x30, 12x30 - Wypychanie nóg na maszynie hammer: 3 [...]

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana :-)

Trening nóg może nie ale rozgrzewka na nogi wskazana :-) Coś pewnie będę próbował, a co wyjdzie to sie okaże :-)

Czwartek, 12.07.2018 - Legs - Rozgrzewka - wyprosty nóg na maszynie 3 serie 15 powtórzeń - Przysiad ze sztangą: 15x60, 15x80, 15x100, 10x140 - MCNPN / Sissy squats: 3 serie 12 powtórzeń - Wypychanie nóg na suwnicy: 15x180, 15x180, 25x180 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 3 serie 10 powtórzeń - Łydka siedząc: 3 serie 20 powtórzeń - Allaszki - [...]

[...] siedząc : 3x10x35 Wyprosty ramion na linkach wyciągu górnego / uginanie ramion na linkach wyciągu dolnego: 3 serie 12/12 powtórzeń Piątek, 10.08.2018 - Nogi, brzuch Wyprosty rozgrzewka: 3 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x140, 8x190 Sissi squats: 3 serie 12 powtórzeń Uginanie nóg leżąc na maszynie: 3 serie 12 powtórzeń [...]

Trening no to jestem w domu jak dieta jest w porządku;) teraz myślę nad treningiem i: 1. Poniedziałek - fitness 2. Środa - a. rozgrzewka: - bieg w miejscu, w trakcie biegu unosznie ramion w przód i w bok x15/20 - stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem x15/20 -stanie w rozkroku, ramiona na biodra, [...]

ja pije po treningu Carbo! 40g mnie nie zabije, a mam szybko i pewnie! po 10 min Białko z odzywki Po ok 45-60 min Posiłek WW+Białko (ryż + kurak) i 10g oliwy a teraz pytanie, jak trening siłowy trwa ok 1,5h a po tym aeroby 10 min i streching (wczesniej intensywna rozgrzewka) czyli glikogen jest bardziej uszczuplony....

To niech będzie taki przykład. Kobieta wiek 28 lat BF - 20%-25% Trenująca 3-4 razy w tygodniu na standardowej klasie WOD, czyli głowny WOD trwa od 3-20min, reszta to rozgrzewka, mobilnośc Staż treningowy - 6 miesięcy treningu siłowego Praca - 8h przez 5 dni w tygodniu umiarkowana intensywności pracy Cel - poprawa składu ciała, redukcja Żadnych [...]

[...] jest asekuracja i pomoc partnera treningowego progres ciężaru (wyciskanie płasko): 1 trening: 50kg (5x5) 2 trening: 55kg 3 trening: 57kg 4 trening (dzisiejszy): 60kg rozgrzewka: - gryf x8 - 40x5 (20kg + gryf) - 50x5 - 55x5 serie treningowe: - 1 seria - sam (5 powtórzeń) - 2 seria - 4 ruchy sam (6 powtórzeń) - 3 seria - 3 ruchy sam (6 [...]

Zapytałem znajomego, z dużym stażem o Twój problem. Rozciągaj i wzmacniaj mięśnie. Obroty głową, rozgrzewka karku, rozciąganie pleców i kregosłupa. Na wzmocnienie kregosłupa i mięsni okołokręgosłupowych - martwy ciąg, mały ciężar, żebyś lajtowo sobie machał, wiosełko na gryfie prostym - małe cięzarki, chodzi tylko o wzmocnienie. Jesli chodzi o [...]

[...] W ciagu miesiaca poprawa jest kolosalna. Sila nog wzrasta, stawy sa coraz mocniej obciazone a bole wystepuja coraz rzadziej i sa slabsze. Przed cwiczeniem wazna jest dobra rozgrzewka np. Orbiterek. Potem pierwsze serie przysiadow wykonuje na sucho lub z malym ciezarem, nawet 3 serie po 20 zeby dobrze rozgrzac stawy. Ciezary zwiekszam - [...]

[...] na poczatku , tak myslalam , ze za mala kalorycznosc , dzisiaj sie poprawie. Dziekuje za odp . Zmienilam troche swoje treningi. Na poczatku cwiczylam popludniami najpierw rozgrzewka , trening silowy i ok 20 min aerobow lub same aeroby ok godziny. Od wczoraj postanowilam robic aeroby na czczo ( zazywam aminokwasy przed ), a trening silowy ok 2 [...]

[...] kontuzje nogi (pokusilam sie na za duze ciezary ) i nie robie aerobow na czczo bo chce zeby sie ladnie noga zregenerowala, lece na silowym narazie. Trening z wczoraj : rozgrzewka 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*15 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*10 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W [...]

Trening : Rozgrzewka 10 min 3 serie 10 powtorzen 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3kg. na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej(3 kg. na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg.) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 s. 10 p. 6. Uginanie [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (4kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (4kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Wznosy nog 3s.20 p. , sklony tulowia 3s.20p. 6. [...]

Trening : Rozgrzewka 5 min. 3 serie 10 powtorzen: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (5kg na reke) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (5kg na reke) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20 kg) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (3kg na reke) 5. Prostowanie tulowia na laweczce 6. Uginanie ramion [...]

Trening: 7.40 - BCAA , kawa czarna 8.20 30 min. rowerek stacjonarny 18.45 10 min. - rozgrzewka , bieg w terenie. 3 serie 10 powtorzen: 1. Wyciskanie na lawce prostej (10/12/15kg.) 2. Wyciskanie na lawce skosnej (14/16/18kg.) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (20/22/25kg.) 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek (1.25kg [...]

[...] 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady [...]

18.06.2011 Rozgrzewka 1.Romanian MC 8(26kg),2x6(36kg),2x4(41kg). 2.Sumo MC 8,2x6(26kg),2x4(36kg). 3.Uginanie 4x8(2x10kg,2x12.5kg). 4.Wznosy 3x15,12,10.