rozgrzewka

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 1 DT nogi rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 3*obwod 1a przysiady x6 65kg (bylo 60) 1b. wypady x12 (na strone) 20kg (bylo 15) 1c. Prostowanie nóg x25 maszyna + 20kg 2min 3*obwod 2a. Uginania nóg x6 4szt (byly 3) 2b.RDL x12 60kg/55/55 2c. Wznosy z opadu x25 cc 2min + 15 min rowerek 6km + 15 min marsz do pracy odrazu po [...]

10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz to była rozgrzewka żeby się nie porozrywać... 10x32 i 18x22 już raczej smyrnęło. 80kg na wyciągu również. Z resztą w przyszłym tyg zwiększam. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-13 18:00:53

świetnie, tylko najważniejsza jest rozgrzewka, a prawie każdy ją omija i od razu wchodzi na ciężar.

[...] technicznie, siady dupą do podłogi, pompki różny rozstaw dłoni, podciąganie siłowe, podciaganie to moj słaby punkt, ale licze ze przy cf poprawi się to. W skrócie 5 minut rozgrzewka 20 min obwodów(13) 5 minut ochłoniecie, zwisy na drązku 15 minut biegania (tetno 140-150) Trening dał zdrowo w kość lało sie ze nie niesamowicie, ale brakowało mi [...]

[...] warzywa: salatka ogorkowa ze sloika (domowa), rzepa, salata, papryka, cebula, rzodkiewka, rzezucha trening kettlebell: rozgrzewka 1. drabina: swing jednoracz obiema rekami 12kgx2 5 powt 10 powt 15 powt push press na obie rece 12kgx2 5 10 15 to samo, swing (wszystkie serie),nastepnie push [...]

dzis bardzo dobry trening wszedł bo dostałem stack kreatynowy i dobrze mi sie cwiczyło :-)) Klata Klatka wyciskanie na ławce płaskiej rozgrzewka gryf,10x50,5x70,3x90 3 serie x 5 x 107,5kg 2 serie x 3 x 117,5kg rozpietki na ławce plaskiej 1 seria 21kg x6 2 seria 24kg x6 3 seria 24kg x6 4 seria 27kg! x6 - ciezko ale poszło :-D Barki wznosy [...]

DT, 13.05.2013 Siłownia. Ale fajna data8-) Rozgrzewka: 10 minut Trening właściwy: 35 minut Aero po: 20 minut orbitrek Rozciąganie: 10 minut /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ffa8f8a1e694d59b4593632a7037adb.jpg Ale mi nogi drżały i była walka w przysiadach ze sztangą. Ale cieszę się, że się udało. Poza tym, w wyciskaniu sztangi na skos pobiłam swój mały [...]

A teraz trening Rozgrzewka 5 minut orbiterek bo wszystkie bieżnie zajete 1 Wyciskanie na płaskiej 5x6-8 powt. 8x26kg - 8x26 8x26 7x 26 7x 26 kg. Tydzień temu już wskoczyło 26 kg. Spróbowałam 30 kg no ale porwałam się jak szczerbaty na suchary - nie ta liga/-)_ 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 powt. 12x10kg - 12x10kg 12x10kg [...]

[...] suplementy: o3, clenburexin, wit.C, multipack - miska, a szczególnie orzechy na oko, bo czasu nie miałam %-) jak zwykle za późno na siłownie wyjechałam przed pracą Trening rozgrzewka + serie rozgrzewkowe 1a przysiady x6 4s 57,5/57,5/57,5 ostatnio: 50/55/55 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5 ostatnio: 10/10/10 1c. [...]

[...] 10. Przywodziciele na ginekologu 15x60; było: 15x60, 10x65; 11. Odwodziciele j.w. 15x60, 15x65,8x70; było: 15x55, 15x60,15x65; 12. Wspięcia na palce stojąc 40 i 50 przed 10 min. rozgrzewka orbi. Miska dzisiaj ok, były też warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/806d094edf9a467d8c7056db7cba8c94.jpg Zmieniony przez - lid.zaw w dniu 2013-05-13 23:23:03

a jak przy amg mocno sie pocisz ? mocno się pocę na treningu chociaż dzisiaj trochę mniej bo było dużo chłodniej na siłowni TRENING 9 A1) PUSH Poniedziałek: rozgrzewka 10m orbitrek - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - Wyciskanie francuskie [...]

shrimp2 /-)_ ;-D deja vu Dzięki! %-) obliques Rozgryzam i będę miała 100 tys pytań, jutro przetestuję na żywym organizmie :-) 1. Jak często? Czy raz A raz B czy oba...? (Rozgrzewka B wymiata! Będzie cyrk, ale się z tym zmierzę /-)_ ) 2. Czy w dni, kiedy jestem mocno zajęta lepiej rano o świcie, czy późnym wieczorem? 3. Czy dieta taka sama w dni [...]

TYDZIEN 5 13/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) [...]

Mali mam nadzieję, że Mama Cię rozpozna }:-(. Miłego pobytu na polskiej ziemi };-). Miłe co piszesz, naprawdę wkładam całe serce zarówno w dietę jak i ćwiczenia. :-D DZIEŃ 42 poniedziałek 13/05/2013 DIETA: LC/ bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120 g WW/ 1600 kal PŁYNY: woda Cisowianka, kombucha, herbata [...]

OJanie - chodzi mi przede wszystkim o uproszczenie całego procesu ćwiczenia i odżywiania. Skoro od treningu do domu dzieli mnie 15 minut spaceru albo 5 minut rowerem (tyle samo czasu potrzebuję na przygotowanie i rozbicie białka w szejkerze), to mogę przy odrobinie zgrania stworzyć sobie warunki do tego aby czekał na mnie ciepły, zbilansowany [...]

[...] przed treningiem: Thermo Pump 5g po treningu: whey waniliowy Suple pozostałe: magnez, potas, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - kombinacje uderzano-kopane - piramidka z ciosów i middlekicków - wejścia w nogi (zejście pod sierpem) z wyniesieniem i obaleniem - jeden partner na dole w [...]

Dzień 30/5 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6/32,5kg x4 25kgx8/25kg x8/30kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5 25kg x8/25kg x7/30kg x7/30kg x6/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x8/30kg x7/32,5kg x6 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 30kg x8/35kg x8/40kg x7/40kg x6/40kg x4 30kg x8/35kg [...]

41. NIEDZIELA - 12.05.2013 - TYDZIEŃ 6 - CYKL 3 - TRENING 5 CYKL 3 - Dzień 1. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 11/ 12/ 13 8/ 9/ 10 * dobrze szło, choć przy 13tce już mega ciężko, walka o 2ost. powt. była 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 19/ 18,5/ 19 18,5/ 18,5/ 18,5 * tu mi jakoś progres nie [...]

42. PONIEDZIAŁEK - 13.05.2013 - TYDZIEŃ 7 - CYKL 3 - TRENING 1 CYKL 3 - Dzień 2. Rozgrzewka: Orbi 15min 1a przysiady x 6 tempo 40X0 6x 51/ 51/ 51 6x 48.5/ 48.5/ 48.5 * dobrze, choć ciężko 1b. wypady x 12 tempo 20X0 12 x 28.5/ 28.5/ 28.5 12 x 18.5/ 21/ 25 * tu dołożyłam, same wypady dobrze, choć końcówka wiadomo ciężej. Najgorzej jednak szło [...]

[...] łamana 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg 10 x 32,5 kg + 15-20 min rozciąganie komentarz: trening dość szybki bo nie wiele ponad godzinę. Tak gorąco było że pot leciał ze mnie strugami i musiałem później wytrzeć podłogę doszedłem do tego jaka rozgrzewka najmniej męczy przed seriami docelowymi Zmieniony przez - neox210 w dniu 2013-05-14 16:30:58