rozgrzewka

Co by tu założyć? https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18447614_10211216888996223_2492936022086641363_n.jpg?oh=fba8e312ff0d80937d2211940622c4c2&oe=59B7244E Mała rozgrzewka https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18485783_10211216874635864_1130148296397723197_n.jpg?oh=00729489b4fbfbd4b2686db9c7bc1b3f&oe=59ABC7CB [...]

[...] "Bynajmniej" to nie "przynajmniej". Idiotycznie to brzmi. ;x po dwa - chodzi tu tylko i wyłącznie o ostatnią serie np 20powtórzeniowej, poprzednie serie to tylko i wyłącznie rozgrzewka/aktywacja, interesuje nas ostatnia seria, co tydzień progresując na niej nie ujmując powt Nic dodać, nic ująć. Metoda najlepiej przy nogach się sprawdza i plecach. [...]

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Co do kolana to zrezygnowałem z bieżni i biegania pod górkę. Myślę o kupnie rowerka stacjonarnego do domu, trochę mija się z sensem jeżdżenie na siłownie 6 km samochodem żeby pojechać przez 50 minut na rowerku 8-) Nie wiedziałem o dobijaniu czworogłowych na maszynie, że też dają popalić kolanom. Tym bardziej że ustawienia siedziska nie zmieniam [...]

Eee. Czyli mam ćwiczyć całe ciało, po 12 ćwiczeń na jednym treningu, kiedy po 5 ćwiczeń zajmuje nam ponad godzine? (Długa rozgrzewka, rozciąganie, potem ćwiczenie 3 osob na jednej sali, gdzie nie ma az tylu przyrzadow i trzeba czasem czekać). Pozatym co to jest zwiększanie obwodu, bo w wyszukiwarce znajduje mi tylko obwody bicepsa użytkownikow ;]. [...]

[...] to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5 2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające [...]

[...] to, 1. 5 x 5 od 70%CM i co tydzień dokładać 2,5kg, aż do momentu złamania 5x5 2. 5 x 5 na 70%CM i co tydzień + 1 seria, dochodząc do 8 x 5, a wtedy + 5 kg i od początku 3. rozgrzewka, powiedzmy po 2-3 serie począwszy od 50%CM kończąc na 3x80%CM + 2,5kg co tydzień takie opcje w podstawach, Przysiad, MC, wycisk pozioma... + uzupełniające [...]

[...] wielka - ale ja ją widzę od razu. Ktoś stojący z boku pewnie od razu nie zauważy. To co ja mogę zaproponować to: - ćwiczenia na rotatory jako stały punkt programu (jako rozgrzewka, lub tak jak ja wolę - na zakończenie treningu), - wyciskania rób sztangielkami a nie sztangą, - wszelkiego rodzaju wznosy wykonuj bez spinania się na ciężar - a [...]

[...] serie z progresją ciężaru po 2-3 powtórzenia (tu zależy jak duży masz ten maksymalny docelowy ciężar). Dopiero w podejściu na max bym robił 5 powtórzeń. Jest jeszcze taka kwestia, że jeśli docelowy ciężar nie jest jakiś duży, to wystarczy moim zdaniem rozgrzewka z własnym ciężarem ciała. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-07-30 10:42:53

Plan wygląda tak: 10-15min orbitreka/rowerka rozgrzewka i potem wchodzi tak wyciskanie na suwnicy (jako wstepne zmeczenie 3 serie po 30-40ruchów z wolnym zejsciem ) nastepnie 5x 20-20-15-15-12 przysiady (1 tydzien klasycznie 2 tyg przod) 4x20-15-12-10 wyprosty siedzac 3x12-15 wykroki w miejscu 3x 10-12 MC na prostych 6x20-20-15-15-12-8 lydki: [...]

Witam mam pytanie. Po 2 latach treningu na wiecznej masie stawy chyba się domagają zmian. Drugi raz mam problem z rotatorami, kolano i odcinek lędźwiowy pleców. Raz na kilka miesięcy zawsze coś mi dolegało i postanowiłem doprowadzić się do stanu używalności. Dietę mam rozpisaną ale nie znam się na treningu pod tym kątem. Od 2 tyg ćwiczę w [...]

Addamek, kaptury mocno pracują przy podciąganiu, a dostają w kość z różnych powodów np zła rozgrzewka. Miałem kiedyś podobny problem (mnie bolały barki) i rozwiązaniem okazało się być doskonalenie pierwszej fazy ruchu, jak mówi Wodyn ruch antyszrugsowy%-) Obczaj dwa pierwsze ćwiczenia, bo są one bardzo pomocne w uzyskaniu idealnej techniki, a [...]

[...] Problem z kolanami musi z czegoś wynikać. Najczęściej są to po prostu podpinane mięśnie czworoglowe uda. Wystarczy zachować się do podstawowych zasad, jakimi są: - solidna rozgrzewka, - prawidłowa technika ćwiczeń, - rolowanie i rozciąganie mięśni oraz wizyty u fizjoterapeuty. Zdecydowanie powinno to pomóc. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-06-23 18:53:03 to nie był taki początek na 1 fotce miałem 18lat i juz trenowałem około 3-4lat trening -dzis potrenowałem czworogłowy uda ,rozgrzewka przed treningiem nog to połowa treningu i istny rytuał ,ale inaczej się nie da, kolana zrypane:( nawet przy chodzeniu ,o dziwo na rowerze nie bola ,a nawet mam [...]

[...] rym), Łączyłem ćwiczenia w antagonistyczne grupy mięśni. Triceps-Biceps x 3 Po 3 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. Nie mało się zmęczyłem. Dobry trening. Zrobiłem jeszcze 5 serii prostowania podudzi na maszynie... Milutko rozgrzewka+60-80-100-120-140kg Pozdrawiam Komentarze mile widziane Zmieniony przez - z_d_u_n w dniu 2007-05-08 19:07:58

Rób stałym ciezarem stala ilosc powtórzeń. Np 5 x 5 na 70kg i dokladka co tydzien. Przedtem oczywiście rozgrzewka.

[...] uda i łydki. wyprosty 2x30 przysiad sztanga na plecach, wolna sztanga lub suwnica Smitha 4x10-6, 4x20 po tym już będziesz miał dosyć, ale właśnie zakończy się Twoja rozgrzewka :-) wyprosty 4x10, 1x10,10,10 dropset wspięcia na palce stojąc obunóż 4x100 po treningu 30 minut aeroby suple i dietę opiszę później ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] dla mnie dobry? Nie mogę kucać, skakać ani ćwiczyć na macie. Z 10 kg najpierw muszę do tego zrzucić by nic sobie nie uszkodzić (30 kg nadwagi) więc tak : Rozciąganie + rozgrzewka 15 min 30-60 sek przerwy między seriami 2 serie rozgrzewkowe przed ćwiczeniami Trening siłowy dół - czwartek - odwodzenie nogi w bok z taśmą lub bez przy [...]

Niedawno skończyłam trening i czuje jak dał mi niezły wycisk i zaangażował mięśnie, których na codzień nie używałam wcale :D Trening z rozgrzewką i rozciaganiem trwal godzinke więc myślę że dobry czas. Najcieższe było siadanie na krześle, wiosłowanie, martwy ciąg na prostych nogach i pompki na ścianie ♡ Dzięki za pomoc przy dobraniu planu, aż do [...]

rozgrzewka to nie rowerek!