rozgrzewka

[...] 30g płatków ryżowych, 140g kiwi po treningu, 110g soczewicy, 100g papryki, 100g pomidora, 200g marchewki Trening: - 100 Reps challenge A2: 5:00 – bieżnia 13.5km/h 3:30 – rozgrzewka dynamiczna 14:35* – 100 x przysiad klasyczny 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x25kg – 15x30kg – 10x30kg 3:30 – odpoczynek** 10:36 – 100 x wiosło sztangą w [...]

[...] Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona ale czysto (na razie) Trening: - 100 Reps challenge A3: 5:00 – bieżnia 14.0km/h 8-) 3:00 – rozgrzewka dynamiczna 13:07 – 100 x przysiad klasyczny - 6sx15, 1sx10 - wszystko z 30kg 4:58 – odpoczynek* 11:02 – 100 x wiosło sztangą w opadzie - 6sx10, 5sx8 - wszystko z [...]

Poniedziałek, 7.05, DZIEŃ 64 134B / 123T / 17W, 1711kcal DNT ------------------------------------------------------------------------- Wtorek, 8.05, DZIEŃ 65 127B / 125T / 23W, 1725kcal Trening: Sprawdzanie MAXa w przysiadzie 1:30 bieg 15km/h 3:30 bieg 12km/h 3:00 Rozgrzewka dynamiczna 50kgx3, 55kgx3, 60kgx1, 65kgx1, 70kgx1, 75kgx1, 80kgx1, [...]

Cześć. Dzisiaj ciężki dzień. Nie wyspałem się za dobrze, rano trening tak jak pisałem wczoraj 5min bieg na siłownie rozgrzewka krótka AMRAP 15 8x wyciskanie leżąc 50kg 10x kolana do klatki na drążku 12x front squat ze sztangielkami 12,5kg each wynik 8 powrót biegiem do domu(już dłuższy i po odpoczynku xD) wrażenia WL - nawet dobrze poszlo, trice [...]

Dzięki za rade mistrzu, na 100% tak będę robił ;) Dzisiaj ok dzień, zrobiłem 2 WODy Pierw rozgrzewka, znowu gimnastyczna, plan A(ten co ostatnio bo chciałem powtórzyć) i ogólnie wybicie do stania na rękach idzie coraz lepiej, tripod już cacy i nawet frog stand zaczął powoli wychodzić, dipsy bez historii, przysiad z rurą pvc nad głową zrobiłęm już [...]

Cześć. Dzisiaj odbył się trening mianowice Rozgrzewka gimnastyczna B 5serii: kip attemps 3x podciaganie statyczne 5x 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10sec 2. Kettlebells swings x 10 15kg wsio cacy Szukanie maksa w WL(bo dawno nie robiłem, dlatego to XD) 3x20/40/60/70/80/85/90 oki, nawet sie nie spodziewalem, serio WOD 1 na czas, 10-8-6-4-2 Unoszenie [...]

[...] trening poszedlem na mała salke gimnastyczna z dziewczyna wiec takie tam zabawy w stanie na głowie, wymachy do stania na rekach i inne głupoty. ogólnnie nie wiem jak ta rozgrzewka gimnastyczna ma mnie doprowadzic do tego zebym stal na rekach? ktos moze wie?? do tego 2 próby salta w przod srednio udane xd tj. na tyle przerzuciłem zeby nie [...]

[...] był tak dobry:P Dzisiaj byłem po nocy więc nie miałęm wogóle ochoty na ciezki kondycyjnie trening, wstałem po 14 i planowałem coś bardizej siłowego zrobić no i było. Trening rozgrzewka Szukanie maxów PULL UPS 5x 5x 10kg 5x 15kg 5x 20kg 3x 25kg 10x DEADLIFT 5x 60kg 5x 80kg 5x 100kg 3x 110kg 5x 120kg 2x 130kg DIPS 10x 5x 5kg 5x 10kg 5x 15kg 10x [...]

Przysiad rozgrzewka: 70x5 85x5 100x3 serie robocze: 105x5 120x5 135x11 Przysiad 5x10 100kg Uginanie nóg leżąc 5x10 Łydka 3x20 Ogólnie nie ma co się rozpisywać :-) trening poszedł chvjowo myślałem że te 135kg pójdzie z 15razy a tu lipa.. Nawet te 100kg dziś było jakieś ciężkie

[...] od roku chodzę do fizjoterapeuty z nimi. generalnie w treningu najbardziej mnie męczyły te podciągania co do pompek to za 2 tygodnie zwiększe liczbę do 20tu na serię, przysiad jak nogi nie będą bolały też do 20, a cały trening do 30 min, te 10 powtórzeń to jak rozgrzewka %-) Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2012-05-01 23:25:54

No trochę popłynęłam gdzieniegdzie z tym jadłospisem- a tyle nad nim siedziałam... Widzę po bilansie na dole, że sporo jeszcze szwankuje- no będę czytać dalej i optymalizować. Pierwsze podstawy złapane. Przy tym, co zwykłam (nie)jadać to jak mi się jutro uda wszamać nawet ten wiejący rozpaczą z niektórych stron plan to będzie sukces. Krok po [...]

[...] robić musisz poszukać filmików na you tube) 3x A,3x B,3x C.-po 50m.następnie w tempie wzrastającym 10x100m.odp.100m.marsz. na koniec zluzowanie 2km. śro.-luz. czw.-bieg na stadionie.(rozgrzewka jak wyżej)zadanie biegnij 3km.tak by każda ostatnia setka z kilometra była biegnięta na maxa.zluzowanie 2km. pią.-luz. sob.-bieg krossowy 5km. niedz.-luz.

[...] pobudka 5 rano za oknem pada a myśle tez mi się coś od życia należy, budze się o 6,30 niby mniej pada. Jem omlecika ponad póltorej godziny czekam. Ide na bieżnie jest po 8 rozgrzewka potem 150m skipu a potem b i potem c. Skip a i c dobrze wychodzi ale b jakoś tak lewo :/ kiepsko coś mi wychodzi niewiem dlaczego :/ no i potem 10 kółek na bieżnie [...]

[...] tylko że Perez miał to wszystko w dup.ie myślę sobie przecież pół metra od kraweźnika do wewnątrz jest trawka elegancka no fakt są tam wgłębienia, no ale nie ma tak źle ;] rozgrzewka potem skipy wydaję się że B lepiej ale musze go przestudiować jeszcze no i 2 km czyli 5 kółek wokół stadionu rozgrzewki wolny bieg aka / szybki trucht ;] no i [...]

[...] po 100 m to 3 bym zrobił na maxa ale następnego za chiny, przegrzewa się kolano, śliwa już prawie zeszła mało boli ale przy sprintach boli nie miłosiernie :/ No wiec rozgrzewka potem skipy potem 2 km luźne potem 4x50m 9,09 8,75 9,12 8,94 potem biegne 100 przy 70 metrze kolano i nic więcej nie dało się zrobić :/ szlak jasny by trafił [...]

Raz nad wozem raz pod ;] Wczoraj kolano bolało nawet przy zwykłych ruchach, w myślach mam tylko jutrzejszy trening więc myślę jak to zrobić by wszystko chodziło jak w zegarku więc postanowiłem zainwestować ice gel z racji tego ze ben gay nie pomógł substancja rozgrzewająca więc kupiłem coś z przeciwkego bieguna substację mrożącą, i musze [...]

[...] ale wkońcu jest, coprawda malutki ale wkońcu ciało ruszyło do przodu przełamało stagnację ! ;]. No ale od początku... Najpierw poszedłem na juvenie nawierzchnia szutrowa rozgrzewka i zdejmuje czas na 100m 15,66 drugie 16,06. Coprawda zero problemów z kolanem już wkońcu :P ile można czekać ?? No i potem 1000m metrów nieciekawie nieco powyżej 4 [...]

[...] treningów = trening był średni lub słaby :/ a taki nie powinien... Dzisiaj bieg na juveni 3km co 300m sprint setka czyli pod koniec każdego kółeczka sprincik Na początku rozgrzewka skipy i 2 km spokojnego biegu i przechodzimy na bieg właściwy, ogólnie wyszło na 2,8 km w tym 7 sprintów nie wszystkie były takie piękne bo sił nie starczało [...]

Niedosyt... Dzisiaj zrobiłem trening szybkosciowy, rozgrzewka skipy 2km spokojne i jedziemy... czasy 50metrów względem treningu 2 tygodnie temu lepsze ale to jeszcze nie to. Potem już setki nie poszły tak jak należało :/ 4x50 8,21 8,31 8,65 8,69 4x100 16,38 16,69 16,71 16,69 4x150 28,07 27,85 28,65 czwartego nie robiłem bo już padnięty a i [...]

[...] się czemu podczas biegu na 1000m po 400m 500m słabłem jeśli chodzi o szybkość, Tak więc dzisiaj inny trening, trzeba bombardować ciało ze wszystkich stron jakich się da rozgrzewka, skipy 1,2km spokojny bieg 600m 2,08,94 600m 2,16,56 600m 2,17,78 tu już wyciągnąłem z organizmu wszystko jeszcze na ostatnich 100m nieco podkrecilem tempo, [...]