rozgrzewka

[...] Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 2 powt 2 seria 3 powt 3 seria 3powt no słabo n nie wiem jak mam się tego nauczyć podciagania?? Jakieś pomysły????? rozgrzewka 10 min orbi , a na koniec rozciąganie 10 min

Rozpiska z treningu 27.05.2015 fbw c nr 6 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 17,5KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 20KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. progres ciężko było no ale jest 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X 8 POWT 27,5 KG X 8 POWT. 30 KG X 7 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE [...]

[...] rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 15KFX 12 POWT 17,5 KG X 12 POWT 20 KG X8POWT progres rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. NIE ROBIĘ JUŻ AEROBÓW WAGA STOI W MIEJSCU WYMIARY TEŻ. OJ JESZCZE I TAK MUSZĘ DOSKONALIĆ TECHNIKĘ ....I ZA BARDZO NIE [...]

Hej słodziaki };-) czas na moje wymiaros .. które stoją w miejscu hehe nie wiem czy to dobrze czy źle.....waga skacze od 50 do góra nie całych 51 kg . cm w sumie w większości miejsc trzmają się stale... wczoraj błam na iprezce uro i miska nie liczona , a dziś jedzenie w ramach kaloryczności i bez zbędnych szaleństw %-) rozpiska z treningu fbw B [...]

[...] dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 20Kg FX 10 POWT 20 KG X 12 POWT 20 KG X12POWT zostałam przy 20 kg i tak mi z tym jest ciężko ledwo się podnoszę , ale lubię to ćw. rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min. może i nie było szału z progresami , ale czuję działanie tego treningu.

FBW C NR 12 24.06.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 17,5KG X6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 25KG X15 POWT 30 KG X 12 POWT. 32,5 KG X 10 POWT progres....ale jest mi mega trudno 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 12 [...]

[...] * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. kicha * Dzień dobry - 3 x 8-12 LUBIE TO ĆWICZENIE A TEN CIĘŻAR TO MÓJ MAKS 17,5KFX 12 POWT 20 KG X 12 POWT 22,5 KG X8POWT progres NO MASAKRA JUŻ MI TA SZTANGA SIĘ WGNIATAŁA I MYŚLAŁAM ,ŻE POLECE DO PRZODU PRZY SCHYLANIU rozgrzewka 10 min bieznia na konec rozciąganie 8 min.

[...] 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 5 powt 2 seria 5 powt 3 seria 6owt rozgrzewka 10 min i rozciąganie 10 min narazie co do michy odpuszczam liczenie na kilka dni ,ale jem z głową ..oczywiście wrócę dido liczenia bo lubię mieć nad tym kontrolę i [...]

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015 1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt 5 kg x 24 powt 5kg 24 powt 5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU 2.* MC - 5 x 3-6 30kg x 6 powt 35kg x 6 powt 40 kg [...]

[...] po 2 seriach nogi jak z waty hehe * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 22,5 KG X 12 POWT 22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKOi stoję bo jak próbowałam z większym ciężarem to nie mogłam się schylić dobrze ani tym batdziej podnosić prawidłowo rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 8 min walczę dalej

FBW C NR 26 19.08.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15kgX6 POWT 20KG X6 POWT 20 KG X 6 POWT 25KG X 6 POWT 30 KG X 4 POWT. yyy próba progresu 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 30KG X10 POWT 30 KG X 13 POWT. 35 KG X 7 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT. 20 KG X 10 POWT. 25 KG X 4 POWT. 25 KG X 5 POWT 4. RDL [...]

[...] - 3 x 8-15 5 KG X 30POWT 6 KGX POWT 6 KG X 24 POWT progres .. to ćwiczenie to kosa * Invert rows - 3 x 8-12 3 serie po 6 powt. * Dzień dobry - 3 x 8-12 20KGX12 POWT 25KG X 10 POWT 25KG X 12 POWT progres rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 6 min . Zauważyłam zależność..trening na wku... równa się lepszy progres

[...] siły na więcej 4.reverse hyper na piłce 3x8-12 powt. zrobiłam 3 serie po 12 powt 5.Drążek 3 x max ja zrobiłam na maszynie na plecy 3 serie 20kgx10 powt 25kgx8 25kgx12 powt rozgrzewka bieżnia 10 min i rozciąganie na koniec 8 min Jak na trening po ok 3 yg przerwy to uważam ,że nie poszedł tak źle , ale widzę spadek w sile....ale nadrobię to i już [...]

Trening B NR 2 25.11.2015 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 7kgx 8 powtórz. na rękę , 7kgx 8 powt. 6kgx 8 powt , 5kgx 6 powt , 4 kgx 12 powt no te ostatnie serie z mniejszym ciężarem dają w kość , rozumiem ,że te powtórzenia to dobrze robię licząc na jedną rękę czyli razem np. 16 itd.? 2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] siły na więcek czy zostawić ilość serii i powtórzeń czy coś zmienić ? 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 12,5 KG X 8 POWT , 12,5 KG X 8 POWT , 10 KG X 8 POWT , 10 KG X POWT rozgrzewka 5 min 0rbi , rozciąganie na koniec 6 min no wymęczyłam te nogii dupsko długi był ten trening dużo serii muszę przywyknąć bo jakoś mi tak dziwnie było robić po 5 [...]

[...] plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt wznosy nóg 3 serie miało być po 12 powt plank 3 serie od 35 sek d 45 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min po długiej przerwie cudów nie ma dzisiaj zakwasy mnie niszczą /SFD/Images/2016/2/17/c120822370bb4f2c8b336a643054b868.jpg [...]

[...] nie mogłam 6. Prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu górnym nachwytem 8/8/16 15 kg x 8 powt , 15KG x 8 powt , 10kg x 12 powt 7.brzuch zrobiłam jezyki i podnosiłam nogi i plank jeżyki 20 kg x 12 powt , 25 kg x 12 powt , 25 x 12 powt plank 3 serie 50 sekund , 52 sekundy , 53 sek na koniec rozciąganie , a na początek rozgrzewka i bieżnia 8 min

[...] ,4kgx16powt 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 6kgx8powt , kg x 8powt , 6kg x 8 powt , 4kg x 12 powt 6. Mięśnie brzucha Pilatesowa trójka po 10x na stronę Przenoszenie ugiętych nóg na boki 2x10 Unoszenie prostych nóg 2x10 rozgrzewka bieżnia ok 10 min a na koniec rozciąganie no powiedzmy ,że powoli forma wraca

[...] RADA NIGHTA ROBIĘ NA WYCIĄGU ODWODZENIE I PRZYWODZENIE przywodzenie 3 seriepo 10powt i odwodzenie też 3 serie po 10 powt. 7. Wspięcia na palce stojąc 4x8 NA MASZYNIE ZROBIŁAM SIEDZĄĆ ŁYDKI 25kgx8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8 , 25 kg x 8powt rozgrzewka 9 min bieżnia a na koniec rozciąganie /SFD/Images/2016/3/8/723955fdd4db48428555bd3ffc0facf2.jpg

uginanie ramion ze sztanga 12 i 10 powt sa rozgrzewka przed dwoma mocnymi seriami, dopiero 8 i 6...12 np 20kgx12, 25kgx10, 35x8, 45x6 młotki stałym ok modlitewnik stalym ciezarem po 3s 12 powt, to nie jest cwiczenie wyciskajace wiec nie jest potrzebna progresja, przy tym cwiczeniu ksztaltuje sie biceps 21 dobre jest do superserii-jak juz to zrób [...]