rozgrzewka

[...] w treningu-Osobiscie nie jestem szczególnie znawca w Plecach bo sam zauwazam wiele braków w szerokości,ale na grubość nie narzekam.Co do samego treningu uwazam ze solidna rozgrzewka jest tu nieodzowna,Ja podciagam sie na drążku lub sciagam drążek do klatki.Trzy serie po 15/20 powtórzeń sa wystarczajace by przejśc do ćwiczenia podstawowego jak [...]

[...] obserwowac jej postep i wszelki poprawy,szczególnie ze mam mocno rozwinięty przedni akton naramienny (barki) które częściowo przjmuja prace piersowego. Podstawa to solidna rozgrzewka,i Ja robie i polecam na oporne mięśnie lub chwilową stagnacje trening wstępnego zmęczenia. Więc zaczynam od rozpiętek na różne sposoby,sztangielami,linkami na [...]

[...] jak to widze i jak uwazam ,a osobiscie jesli miałbym wybór to polecam bierznie.Spcer/marsz. Co do klatki to myśle że z czasem dojdzie do równości. Jak robic-najwazniejsze to rozgrzewka i nie odrazu wyciskanie a może lepiej rozpiętki i atak pod różnymi kątami,prawidłowa technika bardzoważna,po pierwszym takim cwiczeniu atak na sztange i [...]

[...] uda 2na łydki po20 powtórzen(chce je odtłuscic iurzezbic) 3. klatka-4cwiczenia po3 serie 12-10-8 biceps 3po3 12-10-8 4-powtórka 1wszego w pierwszym tg 2 w drugim 3 wtrzecim rozgrzewka 8-10 min na argowiosłach po każdym treningu 3x brzyszki maszyna z obciązeniem 3x na laweczce do oporu. 20 min aerobów (przewaznie fat burn) Prosze pwiedzcie co [...]

[...] jak i finansowe. Diary co do ciężaru na rozgrzewke to mają byc dwie serie po ok 15-20 powtórzen zcięzarem dobranym tak by zrobic to bez wiekszego trudu,nawet ważna jest rozgrzewka przed tzw.serią wstępnego zmęczenia-a to polecam ze względu na to że zaraz po takim wstępnym zmęczeniu warto wskoczyc na duże cięzary choc nie są one już tak [...]

[...] biceps czuje nawet i 3 dni czasem na razie ćwiczę tak , ale to też niema chyba sensu iż nie czuje abym trenował te mięśnie . - wyciskanie sztangi leżąc. 4 serie (w tym 1 rozgrzewka ) - wyciskanie sztangielek głową w dół 4s - rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej 3-4 serie - przenoszenie sztangielki zza głowy 3 serie nie mam dostępu do [...]

Dzięki Giszman. czyli przykładowy trening na klatkę mógł by wyglądać tak: rozgrzewka wyciskanie sztangi skos dół/płasko 3s 12-20pow wyciskanie na suwnicy głową w dól 4s 12-10pow wyciskanie sztangi skos góra 3s 10-8pow wyciskanie na suwnicy siedząc 3s 10-8pow (to jest to ćw które Tomek B. opisywał) rozpiętki skos gora/dół 2s 15-12pow linki na [...]

czyli było by tak płaska-rozgrzewka rozpiętki głową w dół wyciskanie na suwnicy głową w dół wyciskanie na suwnicy siedząc wyciskanie sztangi skos góra linki na bramie -dopompowanie czyli po zmianie kolejności wyglądało by to tak?

[...] nie uchroniłem sie całkiem od tego,uważam że wina techniki w młodym wieku jest przyczyną,ale jak zapobiegam zawsze szczególnie po kompieli nawilżam skórę,przed treningiem rozgrzewka i ogólne dbanie o wyglad,higiene itd.nie ma idealnego kremu,jeśli juz to dla kobiet w ciąży leczą i zapobiegają tak no niestety nic podobnego. Nie za wiele [...]

Witam! Prosiłbym kogoś o ocenę mojego planu na masę i siłę. Przeplatamy trening A i B co drugą sesję. Przerwy między seriami 1,5-2min Zakres powtórzeń 5-15 Rozgrzewka: pajacyki do pojawienia się kropelki potu 5-10min Trening A 1. Martwy ciąg 3s 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s 3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s 4. [...]

Co do w/w posta chciałbym podpiąć jeszcze ten wycinek, co sądzisz o takim przebiegu treningu cardio?? 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Czy 5-cio krotne powtórzenie to za dużo czy za mało??

Dawidzie, zawsze lubiłem Twoje plany, więc "po latach" zwracam się z prośbą o zaproponowanie treningu pleców. A bardziej chodzi mi o jego uzupełnienie. Ogólnie chcę teraz zacząć ćwiczyć systemem FST-7, bo pamiętam jaki odnotowałem progres nóg, kiedy właśnie na koniec ich treningu ułożyłeś mi 7 serii suwnicy w odstępach 30s. Więc jako [...]

Siema BzykuDG!! Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym [...]

[...] chociaz zachowac obecna sprawnosc. Obecnie stosuje taka metode: 1,5h przed aero: posilek przedtrenigowy (150g miesa+35g makaronu/ryzu/kaszy/itp) 0,5h przed aero: 8g czystego BCCA 45-55 min wysilku liczac z rozgrzewka Bezposrednio po aero: 8g czystego BCAA 20 min po: warzywa + posilek potrreningowy (150g miesa+35g makaronu/ryzu) Co o tym sadzisz?

Już myślałam że dziś nie zrobię treningu, rano nie mogłam wstać , osłabienie w pełni ( @ ) , wygrzebałam się jednak na siłkę dopiero wieczorem, nie żałuję ale zadowolona z niego nie jestem za bardzo ... no nic bywają i takie dni . FBW A Rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s10p 20kg*10(r), 30kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 / 35kg*10 - nie [...]

[...] w WL - po prawie 3 miesiącach to 37.5 to nadal jest mniej, niż ci wychodzi na 5 powt przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo wyliczone?

[...] przy wzięciu maksa z pierwszej strony dt. Jak dla mnie zaczynanie treningu 5x5 z 50-60% maks to też marnowanie czasu, bo w tym zakresie kompletnie tego nie poczujesz, to rozgrzewka. Celowo masz taki niski ciężar narzucony? To jest jakoś procentowo wyliczone? Można tak powiedzieć że celowo. Po pierwsze przy siadzie pracuję nad techniką i [...]

[...] było ok. a ty sie obrażasz, że pisze 2 raz to samo . w temacie napisałem proszę o ocenę ew. o poprawki nawet jeśli miało by to zmienić cały plan jednak swoją drogą nie chcesz przyjąć do wiadomości że musze mieć na każdym treningu " rozgrzewkę " innych partii mięśni żeby być w stanie wyjść z MMA na 2 dzień. ( + ofc rozgrzewka na MMA )

[...] bo rosną wczoraj tez nie do konca zrobilem to co zaplanowałem: ale skrucilem przerwy miedzy cwiczeniami i seriami 1.dipsy 12/11/10/8 2.wyciskanie sztangi na płaskiej - rozgrzewka 2x15 - 40kg 4x8 3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x10 4.wyciskanie sztangielek na skosie w duł 2x10 5.rozpietki 6.wyciskanie francuskie na leżąco sztangielkami [...]

może inaczej, nie słabości, bo to nie słabości. Taki kaprys po prostu. nie wiem jak to wytłumaczyć ;-) spodobało mi się ubranie, rozgrzewka, słuchawki na uszy i w -20 ok 23 godz wyjść i biec z 10 km