Cześć Mam problem - boli mnie mięsień piersiowy lewy w okolicy mostka - przy oddychaniu, ucisku, kichaniu, itp. Dziwne bo nie zrobiłem niczego co by mogło nadwyrężyć ten mięsień, nie zabolało na treningu ani razu. Trening wykonuję poprzedzony rozgrzewką, dokładnie i nie biorę ciężarów z którymi sobie nie radzę. Ostatnio tylko przy pompkach na [...]
Witam drogie Panie:) Nie jestem dobry w układaniu planu treningowego dla kobiet, więc ocenę wolę pozostawić Wam:) Moja luba chce zacząć przygodę z siłownią startując z redukcją.Wiek 22 lata,waga 65,wzrost 170, średnia aktywność w ciągu dnia(kelnerka-sporo lata przez 12 godzin3-4x week) . Wcześniej grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. [...]
Cześć, wracam na siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada [...]
VI PUCHAR TYTANA - 21.11.2016 ŁÓDŹ UL. ZJAZDOWA 13 WAGA DO 16.00 SEMINARIUM I ROZGRZEWKA DO 17.00 START OD 17.00 GOŚCIEM SPECJALNYM BĘDZIE BETTINA RAZZOUKI KORKIS MISTRZYNI POLSKI EUROPY I ŚWIATA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC MARTWYM CIĄGU I W TRÓJBOJU SIŁOWYM ORAZ MULTI REKORDZISTKA ŚWIATA W PARU FEDERACJACH PO ZAWODACH I WRĘCZENIU NAGRÓD ODBĘDZIE [...]
Witam. Proszę o ocenę :) 1. Dzień Martwy ciąg 4s 10 p Klatka piersiowa: -rozgrzewka, wyciskanie sztangielek -wyciskanie na ławeczce prostej 4-6s 8-12p -wyciskanie na ławeczce skośnej w dół 4s 8-12p -wyciskanie na ławeczne skośnej w górę 4s 8-12p Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s 8-12p -Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami/atlas 6s 6-12p Nogi: [...]
Cześć, mam problem otóż, zacząłem kolejny "cykl" -(po przerwie z redukcją) redukcyjny jestem na 2200 kcl 82kg wagi 183cm wzrostu 84cm w pasie, na razie robie cardio 1x 1h i 2x 10-20min interwały, waga zaczęła stać... od 2-3tyg jakoś tak, brzuch ani drgnie, pomimo tego, że patrząc na wagę.. nie mam już nadwagi, ale nadal siedzi fat. 14-15% [...]
[...] -Wiosło 4x8 -Podciąganie 8/8/7/6 + stopniowe zwiększanie powtórzeń -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x8 -uginanie sztanga prosta 4x8 +brzuch Na początku treningu rozgrzewka "ogólnorozwojowa" plus przed danym cwiczenim 2s rozgrzewkowe mniejszym ciężarem(tzn w pull 2serie rozgrzewkowe przed przysiadami, WL, Millitary i 1 przed [...]
[...] Mój pobyt(bo planem treningowym bym tego nie nazwał, z nikim go niekonsultowalem) na siłowni wygląda mniej więcej tak: Wszystkie serie robione po 10 powtórzeń, na początku rozgrzewka, a na końcu każdego treningu 20min brzuch. Poniedziałek (plecy i biceps): - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE, SZEROKIM NACHWYTEM przyciągając do klatki [...]
[...] 2- 3 razy w tygodniu chodzę na zajęcia na trampolinach tzw. jumping, który trwa około 1h. Poza tym ćwiczę w domu około 1,5 h 1-2 razy w tygodniu wygląda to tak: 5 minut rozgrzewka 20 minut bieg na bieżni ze średnią prędkością około 7,5 km/h 40 minut ćwiczeń na różne partie ciała, np. ćwiczenia z MelB (brzuch, uda, pośladki) 20 minut bieg [...]
HI TEC - Trening funkcjonalny - Rozgrzewka przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=1QWEs_7CShU&t=135s
[...] że czas na redukcję. Mam ułożona dietę ale mam problem z treningiem. Chodzi mi o ilość serii i powtórzeń. Dostałem rozpisane coś takiego : 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z małym obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 12 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wraz ze zmniejszeniem ilości powtórzeń w serii zwiekszam ciężar. Czy ma [...]
[...] Mam rozpisaną dietę i trening ale mam wątpliwości co do treningu, a w szczególności co do liczby serii i powtórzeń. Wygląda on mnie więcej tak FBW: 1 seria - 15 powtórzeń "rozgrzewka" z niewielkim obciążeniem 2 seria - 12 powtórzeń 3 seria - 12 powtórzeń 4 seria - 10 powtórzeń Wraz ze zmniejszaniem liczby powtórzeń w danej serii powinienem [...]
[...] węgli około 1600-1700kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : olimp thermo speed extreme Dodam do ankiety tylko że jestem endomorfikiem. Plan do oceny: rozgrzewka, bieżnia, rower 10-15 minut, klatka: wyciskanie płasko:4x10 maszyna buterflay :3*10 plecy:Sciąganie drążka do pleców 4x10 [...]
[...] ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą (z ziemi) 5x5 Wyciskanie na prostej 5x5 Wyciskanie sztangi w górę (na stojąco) 5x5 Ćwiczenie dodatkowe: brzuch kółko abwheel. Do tego rozgrzewka i krótkie rozciąganie po treningu. Dobrze mi się tym planem ćwiczy póki co, z tym że ja robię od razu 90-100% ciężaru maxymalnego dla 5 powtórzeń, W KAŻDEJ SERII [...]
[...] Wyciskanie hantli skos w górę 4x8-12 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-15 Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10-15 Do Tego rozgrzewka 10 min Bieżnia 10km na godzinę Rowerek LVL 5 (10min) do tego czasem 5-7 min OrbitRec czy jakoś tak to się piszę Poniedziałek-A Środa-B Piątek-A Basen po 1h [...]
Chciałem zapytać a propos mojego treningu rozpisanego przez trenera siłowni czy coś ewentualnie zmienić/dodać i co sądzicie o takim treningu. Od 3 miesięcy ćwiczyłem partiami mięśnie a teraz polecono mi coś takiego. Trening składa się z treningu A oraz B i jest tak zwany " na doj^banie " :D . Trening A - poniedziałki oraz czwartki, Trening B - [...]
Hej, Jestem nowy na tym forum (czytać czytałem wcześniej ale nie czułem potrzeby udzielania się ;)) Cel: Rozbudowa masy, przy zachowaniu niskiego BF Ogólnie sprawa wygląda tak: - Ćwiczę w domu (nie mam siłowni w okolicy, jest jedna ale nie czuje się tam zbyt dobrze :P) - Sprzęt: - 2xgryf od hantli, obciążenie 8x1kg, 8x0,75kg - drążek O mnie: Wiek: [...]
Witam, Mam 175 cm aktualnie 81,5 kg (28lat) Zacząłem ćwiczyć ponownie (przerwa 8 letnia) mniej więcej w lutym tego roku do czerwca (przerwa wakacyjna + przeprowadzka) Po wznowieniu treningów 3 tygodnie temu zrobiłem sobie takie oto trening z góry wiem że nie najlepszy :) Zawsze byłem w niezłej formie pływanie i wspinaczka oraz moto-cross [...]
Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]
Czy uważacie, że ten trening nadaje się dla dziewczyny? Sama ułożyłam go. 1.Rozgrzewka – 20 powtórzeń 5 minut na skakance Skręty głową w przód, tył, na boki Skręty głową do barku Wymachy rękoma – góra, dół Wymachy rękoma – tył, przód Koła rękoma w obydwie strony Odchylenia na boki Skłon na zmianę do jednej i drugiej stopy Skłon i wyprost Ręce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
