rozgrzewka

[...] przed przysiadami, rozgrzewke na klatke przed cwiczeniem klatki czy też wykonujemy serie rozgrzewkowe na najwieksze grupy miesniowe na poczatku treningu (najpierw rozgrzewka na przysiady potem od razu rogrzewka na klatke i rozegrzewka na wioslowanie) i przechodzimy po takiej rozgrzewce do treningu właściwego ? troche to zagmatwane z [...]

[...] Mam również prośbę. Czy ktoś może doradzić czym zastąpić rumuński martwy ciąg, i czy mógłbym w tym planie dodać coś na biceps i triceps ? Podkreślenie - ciężar Pogrubienie - rozgrzewka Wyciskam w siadzie gdyż inaczej się nie mieszczę :) Niski sufit. No więc czekam na grad krytyki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 181 Cel [...]

[...] czerwona herbata - 1,5 l czarna herbata - 0,5 l kawa z mlekiem - 0,25 l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, 21 trening tego planu, nie było źle ale to nie to co ostatnio rozgrzewka: wymachy i krążenia, przysiad: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 40 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 50 kg/ 60 kg siadałem głęboko, poszło przyzwoicie:) jestem zadowolony [...]

rozgrzewka 10-15 minut, 30 minut trening (2 partie), 1 minuta przerwy, duże obciązenia, mało powtórzeń na kreatynie (ostatnio storm + shock) po treningu miałem 38cm, 37 mam normalnie jak ćwiczne w ciagu roku, 35 mam teraz bo od maja już nie cwicze

Dziś siłownia i ćwiczenia 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min. 2/rozpiętki na ławce poziomej 2 serie po 15x 7 kg na rękę 3/wyciskanie na ławce poziomiej jw.- cholernie ciężko, mięśnie paliły jak grom 4/prostowanie nóg na maszynie 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 [...]

[...] woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX: zarzut push press przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 15kg - rozgrzewka 20kg 22,5kg 25kg 27,5kg 30kg Była walka!!! Kompleks masakrator TRENING K-1: Ponownie była zabójcza wytrzymałość: interwały 30s/30s -> różne ćwiczenia: jakieś [...]

No to sama byłam ciekawa, co dziś zjadłam... Trochę mało tego wyszło, prawda...? Ale czułam się najedzona...Do tego są zjedzone nie wliczone pomidory i 200 ml mleka kokosowego, którego nie mogłam znaleźć w kalkulatorze. Wieczorem poćwiczyłam na siłowni, przepraszam za amatorskie nazewnictwo Rozgrzewka- bieżnia + orbi- 15 min- raczej marszobiegi, [...]

W tym okresie trening na kajaku to ok 60 min samego pływania. Główna część treningu 15 do 30 min + rozgrzewka i rozpłynięcie. DZISIEJSZE TRENINGI Dzisiaj nie trenuję , ponieważ czuje się jakby mnie potrącił samochód W taki dzień odpuszczam treningi muszę się zregenerować bo skumulowało się zmęczenie. A zakwasy na plecach , barkach i dwugłowych [...]

w sensie ; przed przysiadami, wiosłowaniem, wyciskaniem gryf 20 kg rozgrzewka tak?

WayneMark 5 seri po 5 powtrzen dochodzisz do maxów dla 5 powtorzen rozgrzewka gryf przed każdym ćwiczeniem wykonujesz rozgrzewke samym gryfem

rozgrzewka - gryf - okey, gryfem ale co mam nim robić bo zbytnio nie rozumiem?.. Martwy ciąg?

[...] razie mało zrozumiałes z tego co napisałem wiec troche przykro tracic bezsensu czas, powiem tak plan masz idz sobie choc przez 2 tygodnie zobacz jak sie cwiczy i bedziesz oceniał. przykładowy rozkład ciezaru rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen PS: SZKODA CZASU było zycze powodzenia

"ograniczenia treningu." - już miesiąc nie ćwiczę xD ostatnio wpadłem na trening w tamtym tygodniu to ból był większy niż kiedykolwiek muszę popracować chyba nad jeszcze lepszą rozgrzewką! może wtedy będzie trochę lepiej ;] będę musiał sobie jakoś radzić - może mi się uda Zmieniony przez - DaRK666 w dniu 2011-07-29 12:07:47

ty go widzisz tak, inni widza normalnie, to pomaga ci odnalezc swoje tematy Rozgrzewka zawsze, po cwiczeniach rozciaganie Nie potrafisz po prostu, biegaj poki co, i ok 30min minimum

To ten mój HIIT to taki chyba trochę oszukany Bo nie czuje się po nim jakoś specjalnie zmęczona. tzn ja robiłam tak 5 min pedałuje normalnie a potem min na max i tak 4 razy. Czy tak może zostać? A jak robię ćwiczenia z piłka to już tylko lekka rozgrzewka tak?

Ok dzięki Jakub, sogacz idzie. Jeszcze jedno pytanie : odnośnie treningu HIIT Rozumiem że całość (rozgrzewka , sprint, trucht, ochłonięcie) nie powinno przekraczać 20-25min? Czy też wlicza się jedynie sprint i trucht. Jaki jest optymalny czas sprintu i truchtu? Tak jak pisałem 15/45sek czy też inaczej można.

Rozgrzewka, serie, progresja - to wszystko rozumiem.. kolejność ćwiczeń na dane partie również.. Jednak nie wiem jak zrobić taki plan abym się nie przetrenował po miesiącu.. wiem jak ustalić partie w jaki dzień, wiem jaka kolejność mięśni ma być.. Jednak nie wiem jakie ćwiczenia ze sobą połączyć. Wiem, że plan ma być krótki a porządny, składający [...]

[...] odpadnie, nawet niema o czym marzyć. To nie jest takie proste stać i robić treningi przez rok lub dłużej. Jeżeli chcesz kogoś nauczyć. Bo tak to można sobie pikać 30 min, rozgrzewka 2 techniki i do domu. Ja wam radze jeżeli chcecie mieć satysfakcje zajmijcie się profesjonalnie albo dajcie sobie spokój. Pasja jest dobra jak cie stać, niestety [...]

nawet nie wiesz jak mi pomidor smakowal, pychaaaaa ----------------------------------------------------------------- TYDZIEN 1 1300kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 [...]

Dzisiejsze treningi: KAJAK Z racji tego że woda na Wiśle jest wysoka i pływa się kiepsko trening wykonany na ergometrze kajakowym. Rozgrzewka: 10 min wiosłowania w lekkim tempie Część główna: - INTERWAŁ 1-2-3-4-3-2-1 / przerwa po każdym odcinku 1 min Takie serie x 2 , przerwa pomiędzy seriami 4 min. Srednie tętno na odcinku 155. Trening w strefie [...]