HK / Universal Soldier

Nazywam się Paweł , mam 28 lat. Generalnie jestem ex-kajakarzem ale dalej lubię sobie popływać. Dźwigam żelastwo od kilkunastu lat.

Waga 89 kg

CEL OGÓLNY - DŁUGO FALOWY

Cel moich treningów to zbudowanie uniwersalnego i wytrenowanego ciała. Interesuje mnie duża siła maksymalna, dobra wytrzymałość siłowa, siła eksplozywna, duża wytrzymałość tlenowa jak i anaerobowa , koordynacja i ogólnie pojęta sprawność. Ostatnio bliska jest mi filozofia z za oceanu a mianowicie CrossFit. Część moich trening zaczerpnięta jest od nich. A, zapomniałem jeszcze dodać że chcę też dobrze wyglądać

CEL NA NAJBLIŻSZE 2 MIESIĄCE

25 września startuję w zawodach kajakowych (Mistrzostwa Polski w Zjeździe Kajakowym). Zawody te są priorytetem do tego czasu.
Trening na kajaku będę przeprowadzał ok 10 razy w tygodniu + ćwiczenia uzupełniające (biegi, rower). Siłownia 3-4 razy w tyg.

Co do ćwiczeń siłowych. Aktualnie jestem na treningu opartym na 12 powt (2-3 serie kilku ćwiczeń).

-drązki z obciążeniem
-wyciskanie
-wiosłowanie w opadzie
-zarzut
-unoszenie nóg w zwisie
-push press

Często zmieniam ćwiczenia ale to jest trzon.

Do tego 1-2 x tyg wykonuję trening obwodowy (60sek pracy 30 sek odpoczynku) składający się z ok 10 ćwiczeń.

Od połowy lipca będę wykonywał trening mocy , a na kajaku treningi szybkościowe.

Witam, możesz podać jakieś inne plany treningowe na trenażer kajakowy?? Zrobiłem ostatnio interwał na trenażerze i musze przyznać że mnie sponiewierało.
Pozdrawiam

Dzisiejsze treningi:

KAJAK

Z racji tego że woda na Wiśle jest wysoka i pływa się kiepsko trening wykonany na ergometrze kajakowym.

Rozgrzewka:
10 min wiosłowania w lekkim tempie

Część główna: - INTERWAŁ
1-2-3-4-3-2-1 / przerwa po każdym odcinku 1 min
Takie serie x 2 , przerwa pomiędzy seriami 4 min.
Srednie tętno na odcinku 155. Trening w strefie tlenowej, dosyć lekki.

Schłodzenie:
5 min lekkiego wiosłowania


KOSZYKÓWKA

Wieczorem 60 min grania w koszykówkę. Bardzo duża intensywność , miejscami już beztlen. Kolano po kontuzji wraca do formy.
Basketball to jest to

sog za kosza i wiosła !
ciekawy blog się zaczyna

ciekawe to,ile taki trening na kajaku ci zajmuje?
góra ciała b.dobra

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-29 14:31:16

W tym okresie trening na kajaku to ok 60 min samego pływania.
Główna część treningu 15 do 30 min + rozgrzewka i rozpłynięcie.

DZISIEJSZE TRENINGI

Dzisiaj nie trenuję , ponieważ czuje się jakby mnie potrącił samochód W taki dzień odpuszczam treningi muszę się zregenerować bo skumulowało się zmęczenie.

A zakwasy na plecach , barkach i dwugłowych uda mam takie że nie mogę z auta wysiąść.

To pozostałości po środowym treningu. Robiłem tzn. 300 spartan workout. czas 12 min. Prawdziwy kosior, polecam

powodzenia, dobra sylwetak
tez ciekawi mnie Crossfit, a szczegolnie ich technika podciagania na drązku

Ja też się tak podciągam , tak nas uczyli na kajakach i tak robiliśmy na testach. Jeżeli ćwiczysz dla sprawności ogólnej to izolacja raczej nie ma takiego znaczenia.

Co innego jak ćwiczysz bb i chcesz skatować najszerszy. Jak robiłem masę to drążki robiłem ładne izolowane, a tak to szarpię jak wlezie.

Bardzo ciekawy dziennik się zapowiada oczywiscie będę zaglądał!Sła!

SOBOTA 30.07.2011

TRENINGI

ROWER

60 min na tempie tlenowym - lekko

BIEG

45 min na tempie tlenowym

KAJAK

Dzisiaj znowu ergometr kajakowy z racji wysokiej wody na wiśle.
rozgrzewka - 2 kilometry
część główna - 3 x 2 km ... 2 przejazdy mocno jeden w trupa
Schłodzenie - 1 km





Zmieniony przez - HK w dniu 2011-07-31 13:14:30

Jak jesz i jakie suplementy stosujesz, ze wytrzymujesz takie treningi, nie robiąc się przecinkiem?

Jem ile wlezie, nie żałuje sobie niczego. Staram się trzymać diety zbilansowanej. Robię to na oko, nie liczę, jem tyle ile mi organizm mówi.

Przykładowy dzień wygląda np. tak:
1. Serek wiejski, kukurydza, 3 ciemne bułki
2. Makaron , tunczyk, sałatka , oliwa
3. Makaron ser biały , jakiś olej , kukurydza
4. coś podobnego jak dwa wyżej
5. Jakieś mięso + ziemniaki/chleb/ryż/cokolwiek
6. wieczorem coś podobnego

Do tego Batoniki, owoce, słodycze. Z odżywek WPC , carbo, aminokwasy - około treningowo, czasami w trakcie dnia.

Generalnie sobie nie żałuje. I jak mi wpadnie w ręke jakiś junk food to też jem. Ale staram się żeby 80% mojej diety było czyste.

Co do odżywek to używam jeszcze kreatyny , jakichś NO boosterów. W zimie używam czasami suplementów z innej półki.

Generalnie w sezonie wiosna/lato szczupleje, ale forma rośnie. Na zdjęciu z pierwszego postu waga 94 kg , teraz 90.