wampusia się redukuje, czyli siłuje, biega i pedałuje,-)7tyg minęło str10

Witam Wszystkie Ladies SFD :*
Postanowiłam do Was dołączyć zwiedziona sukcesami Pewnych Pięknych Pań, które serdecznie pozdrawiam
Liczę na Wasza pomoc, radę i wsparcie a i porządnego kopa w d..., bo niestety czasami bierze władze nade mną moja druga nieco leniwa natura i mam tez słomiany zapał
Mam na imię Cila i odkąd pamiętam borykam się z niedoskonałościami mojej sylwetki z większym bądź mniejszym skutkiem,ale nigdy zadawalajacym Głównie przez to,że do tej pory opierałam sie jrdynie na diecie. Teraz chce to zmienić. Postanowiłam więc zacząć się ruszać. Na początek wybrałam trening podstawowy z piłką i sztangielkami, pięknie zresztą opisany i pokazany na tym forum tak,że ja zupełny laik, nie miałam raczej większego problemu z ćwiczeniami. Dodatkowo oczywiście biegam i jeżdzę na rowerku stacjonarnym. Dziś minął 10 dzień treningu z jednodniową przerwą na odpoczynek.
Mój plan przejawia się następująco:
PN, ŚR, PT- HIIT na rowerku 25 min plus trening z piłką i sztangielkami 5kg dla początkujących
WT,CZ,SO- bieganie plus HIIT na rowerku-całosciowo ok 1h
N -wolne ewentualnie konie
Dieta, no właśnie chyba taka na oko, bo nie mam głowy do obliczeń BTW-na razie tak zostawię oczywiście wszystko postaram się na bieżąco wpisywać tak więc wszelkie uwagi z pokorą wysłucham i zastosuję, gdyż po pierwsze zależy mi na redukcji
Chyba czas na opis mła
Wiek : 31
Waga : 61,4
Wzrost : 164
Obwód w biuście : 90
Obwód pod biustem : 78
Obwód talii w najwęższym miejscu : 73
Obwód na wysokości pępka : 80
Obwód bioder : 91
Obwód uda 53 (pod pupą) 52,5 (5cm niżej)
Obwód łydki 34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona,buzia
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie oprócz brzucha ramion i buzi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie bieganie i rower, kiedyś jeździectwo przez 14 lat
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt naturalny z płatkami owsianymi suszona żurawina i migdałami prasowanymi
Co lubisz jeść na obiad : mięso,jajka, rybki, warzywa
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : lodyyyy
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : dobry, tak, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : niestety-prościej byłoby wymienić te których nie stosowałam

Zdjęcia chyba wkleję jutro jak się odważę, bo nie ma się czym chwalić niestety
Trzymajcie za mnie kciuki proszę


Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-07-28 20:55:22

miałam usg zrobione stwierdziła,że nic nie widzi jak kulka jest wyczuwalna palcami. 4 listopada idę do mojej ginekolog. Dziś poszłam na siłkę. Dałam sobie taki wycisk,ze jak wyszłam to mi się nogi trzęsły. Myślałam,że do domu nie dojdę. Wieczorem rozpiszę ja dkładnie

Wampusia, witaj!
Z tego, co mi się wydaje, to HIIT robi się w dni bez treningu siłowego i nie łączy się go z aerobami :/
Poczytaj: https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html 

O HIIT to teraz nie rozmawiajmy skup sie na porzadnych interwałach oraz aero i nie rob interwalow czesciej niz 3x w tygodniu

przyjmij na start ok 1700kcal 100g bialka 140g ww oraz reszta tłuszczu
wiekszosc ww czer z roslin straczkowych , nie jedz ziemniakow i kukurydzy

koni zazdroszcze ostatni raz jezdzłam 20lat temu a teraz mi głupio wsiasc pewnie nic juz nie potrafie tylko patrze jak corka jeździ

Dzięki dziewczyny
Wychodzi na to że jak na razie wszystko robię nie tak i raczej spalam mięśnie niż tłuszcz
Co znaczy porządne interwały i czy sie to różni od HIIT? Staram się jak najwięcej czytać,żeby nie zadawać zbędnych pytań, ale jeszcze mi się to wszystko miesza jak widać
Widzę,ze muszę jednak liczyć te kalorie i BTW. Przez ostatnie kilka lat stosowałam dietę opartą na IG. No ale trza to trza. A gdzie znaleźć tą tabele,którą niektóre dziewczyn wklejają właśnie z kaloriami i BTW?
Jeśli chodzi o konie to dopiero zaczynam po 6 latach przerwy

HIIT to nazwa treningu interwałowego o wysokiej intensywnosci gdzie przekraczasz swoje 90% VO2max tego osoba niewytrenowana nie jest w stanie fizycznie zrobic.
http://www.dzienniki.sfd.pl/ 

To ten mój HIIT to taki chyba trochę oszukany Bo nie czuje się po nim jakoś specjalnie zmęczona. tzn ja robiłam tak 5 min pedałuje normalnie a potem min na max i tak 4 razy. Czy tak może zostać? A jak robię ćwiczenia z piłka to już tylko lekka rozgrzewka tak?

Ps. Co mam zrobić żeby mój temat nie był pogrubiony? Nie chcę żeby się specjalnie wyróżniał

ty go widzisz tak, inni widza normalnie, to pomaga ci odnalezc swoje tematy

Rozgrzewka zawsze, po cwiczeniach rozciaganie
Nie potrafisz po prostu, biegaj poki co, i ok 30min minimum

obligues dzięki wielkie to ide trenowac bo dziś ćwiczenia z piłką a na 14 mam do pracy
A o to zdjęcia moje. Stan przed 10 dniami czyli przed rozpoczęciem treningów.







Zmieniony przez - wampusia w dniu 2011-07-29 11:12:45

a

niestety jak widać mam skrzywienie kręgosłupa