rozgrzewka

trening: rozgrzewka 10 min rowerek 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 3x10x20kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 3x10x20kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3x10x20kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x10x20kg 1x8x20kg 3b. przysiad plie (bez piłki) 3x 17,5 kg 4a. wznosy [...]

Dzień 63/19.09.2011 rozgrzewka 15 min na rowerku 1a. wyciskanie sztangielek skos 3x10x 20kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x10x15kg 2a. pompki (bez piłki) 3x10 (na pięściach i na palcach) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10x15kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x10x15kg 3b. francuskie [...]

Przejrzałem ten dział "Trening w domowych warunkach" i postanowiłem zrobić coś takiego: poniedziałek, środa, piątek: rozgrzewka trening streching (rozciąganie izometryczne) wtorek, czwartek: 30 min biegania, marszu albo jazdy na rowerze dla poprawy kondycji sobota, niedziela: odpoczynek Tylko teraz nie wiem jakie ćwieczenia robić, z tych [...]

29.01.13 /SFD/Images/2015/12/31/447cbe6bc7334aac9bc73702278b702b.jpg BARKI BICEPS 30 min przed: 30g Stanofusion Barki: -Wycisk hantli stojac x12 (wczesniej rozgrzewka 3s x15 wyciskania hantli po 12kg) 12 x 18 < ok 12 x 18 < ok 12 x 18 x 10+2 z pomoca 12 x 17.5 < ok 12 x 17.5 < 3 z lekka pomoca 12 x 17.5 < 4 z pomoca -Podciaganie sztangi wzdluz [...]

Rozgrzewka przed: no lacznie moze trwała 10-15 min jak zawsze przed treningiem %-) tam wymachy ramion, krazenia i takie duperele %-) a z seri wprowadzjacych: 20 wyciskan pustego gryfu (20kg) zaraz potem 15 wyciskan hantel po 15kg wyciskanie na skosie - sztangi 20kg x 20 pompki na poreczach bez ciezaru 10p 1.5min > trening klatki, przerwy po 1 min, [...]

[...] 6 x 8p + regresy (za maly ciezar) 8 x 67.5 8 x 70 8 x 70 10 x 70 10 x 70 11 x 70 < film + regresy 17 x 55 15 x 55 15 x 50 Martwy ciąg 5 x 6 (progresja) 15p x 3s x 60kg < rozgrzewka 6 x 90 6 x 115 6 x 130 6 x 145 4 x 165 !!! -Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 12 x 55 (3 osz) 12 x 50 12 x 50 12 x 50 Biceps: -Uginaie ze sztangą [...]

[...] Barki kaptur brzuch i aerob trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 rozgrzewka: wycisk samej sztangi, 15 x 30 15 x 30 ( ostatnio tym ciezarem robilem 1 serie %-) tydzien temu 1. 10 x 30 2. 10 x 40 3. 10 x 45 4. 10 x 45 5. [...]

[...] 3x12(staly) + 2 regresy 13 x 7 13 x 7.5 13 x 7.5 + REGRES 18 x 5.2 25 x 3 Odwrotne rozpiętki 4 x 15 15 x 8 15 x 8 15 x 8 15 x 8 Szrugs ze sztangą 4x15-12 55 x 35 :)) jako "rozgrzewka" 15 x 60 12 x 70 12 x 90 15 x 90 < 3 oszukane aero jutro Filmy: brak Suplementacja: -C-6 40g po treningu -Bcaa 13g przed -HyperFusion 6kap po Miska: -100g platki [...]

TRENING ZE ŚRODY /SFD/Images/2015/12/31/acd47e7bd61d4931b5690e81de4d3d04.jpg Czworoglowe trening po trzecim posiłku 30 min przed: bcaa 13g kawa Trening: rozgrzewka ogolna ok 10 min siady: cc x 20 powt cc x 20 20kg x 30 50kg x 15 Przysiad tylni 6x6 + 4 regresy 6 x 60 6 x 80 6 x 100 < film 6 x 120 < film < 3p wmiare gleboko, potem nie wiem czemu [...]

[...] 20 12 x 20 12 x 20 Martwy ciag RAMPA 8 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 110 8 x 120 7 x 130 Szrugs ze sztangą 12 x 3s + 1 regres 12 x 100 12 x 100 12 x 100 + regres: 20 x 60 Filmy: rozgrzewka na drazku %-) http://www.youtube.com/watch?v=tAj6wCxQhzw&feature=youtu.be drazek 1s 2p huyowo, ich nie licze, wiec prawidłowo 8 [...]

nie usprawiedliwiam sie, broń Panie Boże, w pasie mam ino 83.5, strasznie huyowo chyba nie jest :D do tego aero wiecej doszlo. co do rozgrzewki na drążku, wiem, troche te ruchy kiepsko wyglądają - raz barki wyciągniete, raz nie. no ale to tylko rozgrzewka, wykonalem takich serii ze 3

Właśnie też tak się zastanaiałem nad tym żeby co trening robić co innego, ale myślałem że potrzebny będzie progres ciężaru, skracanie przerw... Tyle że właśnie nudzi mi się ciągle to samo %-) Popatrzę coś w dziale cf, i raczej za tydzień zrobię coś innego. A czasowo to Ci nie powiem, bo mierzę tylko stoperem przerwy pomiędzy obwodami, jakoś nie [...]

gdzie tam... rozgrzewka na gryfie i można wchodzić na 180 :-) %-)

923 + 20 = 943 (20 rozgrzewka w pn dowalę więcej)

"Dziewczyny pewnie myślą, że rozgrzewka jest dla mięczaków. Założę 150 od razu" :-D

[...] bola, lykac nie moge, bo gardlo boli, patrzec nie moge bo oczy pieka. Ogolnie chvjnia po calosci. Tyle sobie humor poprawilem bo na wfie bylismy na silce, i zrobilem 20,30 rozgrzewka, rzucam 85, a wfista "po co to kladziesz jak tego nawet ja nie podniose" a ja "ale ja tak" i zrobilem 3 razy, malo mu oczy z orbit nie wyszły [...]

[...] priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, 30 obiema, po 15 na noge, 24 obiema, 12 na noge, 20 obiema, 10 na noge, 10 obiema. Weszło ;] Klatka płaska- rozgrzewka, rozciaganie x20kg, 12x60kg, 10x65kg, 6x70kg. Tez dzis słabo, ale mnie cholernie mostek bolał i to bylo ciezkie Drązek szeroki nachwyt- x8, x7. Coraz lepiej, jak [...]

Oczywiscie rozgrzewka powinna byc bardzo solidna. Nie ma co probowac bez zaczynac. Mi juz lewy pare lat dokucza. czuje przy szystkim co robie. Pamiatka po silowaniu na reke z Bakrem. Lukasz wie o kogo chodzi. Wujek Cygana. Imadlo w rece. Do dzis tego zaluje. Tomek off lepiej niz on

Ciocia jeszcze nie zadzwoniła pewnie jutro się odezwie. Jak zaczełam rechabilitacje to ten pan który mi masował powiedział że mam zmiany rotacyjne kręgów czy jakoś tak w każdym razie są przekręcone w lewo. Czy to ma jakiś wpływ na to jakie ćwiczenia robić? W internecie jednak nie wszystko można znaleźć, a przynajmniej ja nie potrafię... Ułożyłam [...]

[...] 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 obwody zależy ile dam radę Przed treningiem rozgrzewka w formie biegu z domu na siłownię ok. 20min w tempie 12km/h. Po treningu znowu bieg z siłowni do domu, myśle że dłużej potrwa powrót.