rozgrzewka

28. 03 2014 Dzisiaj takie oto ćwiczenia: Diastesis: Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. Powtórzyć parę razy. Pierwszy tydzień po porodzie pierwszy dzień 1. [...]

[...] Zrobiłam trening, który znalazłam u Dotkizoz, która też zamykała szczelinę. Zastanawiałam się też nad treningiem z piłką dla średnio-zaawansowanych. Trening: 7 min rozgrzewka na orbitreku Dzień 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x8kg 15x7kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 15x20kg 3. wznosy ramion [...]

[...] mnie ta ludzka podłość dzisiaj zdołowała:'-( 11.04.2014 Nowy dzień przyniósł słońce... Pojawił się dość konkretny trop, mam nadzieję że odzyskamy rower. Trening Dzień 3. rozgrzewka orbitrek 5 min 1. rozpietki 15x5kg 15x6kg 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 15x5kg 15x5 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia z samą sztangą [...]

[...] kapusta, Napoje: woda, kawa, zielona herbata, melisa Banan był po treningu :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f41ceedad5e6484182f98fc6344f2f46.png Trening Tydzień 2/Dzień 2. rozgrzewka orbitrek 5 min 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 15x10 kg 15x20kg 14x22,5 kg 2. przyciąganie drążka dolnego wyciagu do mostka 15x 25kg 11x25 3. [...]

16.05.2014 DT Tydzień 1 Trening A. rozgrzewka orbi 6 min A. Przysiad ze sztanga na plecach (15x20 kg 15x20kg 15x20kg) 10x20kg 10x30kg 10x35kg 6x37,5kg B1. Wyciskanie sztangi skos góra (15x20kg 15x20kg ) 15x20kg 18x20kg 12x20kg B2. ściąganie drążka dolnego do brzucha (15x15kg 15x20 kg) 15x20kg X3 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (15x20kg 15x20kg ) [...]

05.06.2014 DNT Aktywność: bieganie 45 min: 5 min rozgrzewka-15 min interwały (15-20s szybko 45s trucht)-25 min spokojny bieg ćwiczenia na brzuch Miska: +szpinak, seler naciowy, pomidor, cukinia, imbir +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające + wiesiołek, probiotyki, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b882dff0854bc5836d5fb257ef995f.png Do oceny [...]

[...] troche mocniejszą jego formę. Ale pamiętaj, że zaawansowanie treningowe niewiele Ci da, tylko przestrzeganie diety. Także ja bym Twój trening widział w takiej postaci: rozgrzewka na sprzęcie aerobowym - 10-15 min. poniższe ćwiczenia na poszczególne grupy mięsniowe wykonujesz jedno po drugim, bez odpoczynku między nii. odpoczywasz napisana [...]

[...] mniej pod względem technicznym a bardziej dobór ciężaru i długości przerw. Ćwicz na poziomie 65-85% CM, z przerwą 60sek między seriami 10-12 powtórzeń technicznie wykonanych. Pompek do tego treningu już bym nie dodawał, chyba, ze jako rozgrzewka na poczatku treningu. Klatke ćwiczysz 1-3 razy w tyg zaleznie od stażu - im dłuzszy, tym rzadziej.

[...] 60% ćwiczeń w opadzie przodem. To jest gwarancja potężnych pleców. A martwy możesz sobie spokojnie odpuścić. 2. Zgadza się, o ile na treningu klatki robisz plecy ;) najpierw rozgrzewka ogólna a potem specyficzn adla trenowanej tego dnia grupy mięsniowej. Nie trzeba szczególnie mozno rozgrzewać mięśni antagonistycznych 3. Tak, krążył kiedys taki [...]

[...] stymulacji mięśni, który osiągasz w trakcie takiego treningu. 4x 14 wyciskania i co dalej? TO samo dotyczy się treningu bicepsa, 4 x 11 i co dalej? Wszystko? Czy to dopiero rozgrzewka? Przy tak szczątkowych informacjach nie jestem w stanie nic powiedzieć. Jedynie tyle, że to prawda, że im większy mięsień tym większa jego stymulacja jest [...]

tzn te 40 i 50 to taka rozgrzewka,, nie no 75 max nie bylo, zapas na jakies 3 powt spokojnie byl, za tydz zaczne z wyzszego biegu! ;) no tak w DNT ponad 2 l. a w treniningowe okolo 3 .nawet ponad 3 bo na samym trenie sporo idzie,jakie polecacie jeszcze dobre cw na bicka i plecy, bo brakuje mi pomyslow ;p

Moze nadwyrezyles kości piszczelowe Trenujesz piłkę N do tego treningi siłowe nóg na silce Maze za duże obciążenia w tym wieku !!! Większość takich przypadków spowodowana jest sportem ( moze za słaba rozgrzewka przed treningiem nóg ?)!! Na to nie ma lekarstwa A na bol głowy to to co Gozdzikowa :-)

DZIEŃ 6 SFD/Images/2015/7/26/1f8d5253c0a94fa18314487cae55562c.jpg SFD/Images/2015/7/26/70278128181244018f318420252daa4a.jpg SFD/Images/2015/7/26/395fd75bebdd46a1ae4fe052305b16a8.jpg SFD/Images/2015/7/26/e87e4bc72b0f4ed1a470b05bd2b51396.jpg SFD/Images/2015/7/26/dfb0a230aa124c2e8dfa340b11216ed5.jpg [...]

[...] Komentarz: A więc tak, jak gdyby nigdy nic ostatni trening w tym roku wybieram się na siłownie mega zmotywowany nastawiony na rekordy:-P normalnie zaczynam trening rozgrzewka i płaska 1 seria wszystko ok, tak samo 2, przychodzi czas na trzecią 75kg w założeniach było wykonać 10p a przy 8 poczułem straszny ból z tyłu głowy po prawej [...]

Witam, Po przerwie kilkudniowej przywracam blog do życia. W zeszły wtorek nieoczekiwanie w ramach zastępstwa zostałem wysłany na 3 dniowe szkolenie do Wawy, natomiast w łikend zaliczyłem sobotę i niedzielę dwie komunie pod rząd. Nawet nie będę się rozpisywał o trzymaniu diety w łikend, bo wstyd Tym oto sposobem muszę przedłużyć redukcję o [...]

[...] Rano nie mogłem się podnieść z łóżka i włączył się ból gardła. Jakoś się zebrałem wypiłem vicks i pojechałem na siłownię. Tam szybka rozgrzewka (jednak czułem już, że jestem słabszy) i zacząłem trening. Wszystko poszło w miarę przyzwoicie. Na płaskiej nawet dorzuciłem jeszcze kilka kg, ale czułem [...]

TRENING NR 2: Plecy: Ściągnięcie drążka wyciągu górnego 5x10 39kg Wiosłowanie hantlem 3x10 12,5kg Klatka: Ławka płaska Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Wykroki z ketlem 4x20 10kg Przysiady 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 8x55kg Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 3x12 30kg Biceps: Uginanie ramion z [...]

TRENING NR 3: Plecy: Wiosłowanie hantlem 5x10 12,5kg Podciąganie nachwytem 3x Klatka: Ławka płaska: Rozgrzewka(10x20kg 5x40kg 2x60kg) 70kg-2x,60kg-5x 50kg-5x, 40kg- 5x Nogi: Martwy ciąg 4x8 (jeszcze nie ustaliłem ciężaru) Maszyna zginanie podudzi 4x12 49kg Łydki: Wspięcia na palcach na drabinkach 3x12 Biceps: Brama: uginanie ramion z [...]

[...] zrobic a teraz mam duzo nauki i na trening ledwo mam czas i oto cwiczonka na trening mialem niestety ok 20 minut wiec zrobilem tyle ile moglem wyciskanie na plaskiej 40x20 (rozgrzewka) 60x12,65x10,67x9,70x6 rozpietki na plaskiej hantlami 12kg 1 seria 20powtorzen 2 seria 18 3 seria 15 i 4 seria 13 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory [...]

[...] jeszcze raz np w sobote i ten tydzien jest ostatnim tygodniem cyklu zobacze jak skoncze ta puche KO mam nadzieje ze w tym tygodniu skoncze ten cykl i oto co zrobilem wyciskanie na plaskiej 40x20(rozgrzewka)60x12,70x10,75x8,75x6 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 22x10 i doszedlem do wniosku ze to nie ma sensu i musze zwiekszyc dawki