rozgrzewka

[...] oblicze %-) /SFD/2016/8/3/58737cc0fd034bdc86d7442ac24f52b3.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 50/60/70/75x6 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 40/47/51 3b.Rozpięki na bramie z [...]

[...] w pytke %-) 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15 47/51/51 3.Wiosłowanie [...]

[...] bo obaj się śpieszyliśmy, poszło w ponad godzinkę czyli połowe krócej niż zawsze %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 50/60/70/80 60/70/80/90x6 2a.MCNPN 3s x 8-10 47/51/55 47/51/55 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 5/6/7 [...]

[...] portfela %-) /SFD/2016/8/10/76300dc739094351b7aeb739603937c6.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + 12 x interwały 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 50/60/70/75x6 55/67/71/75 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 40/47/51 41/47/51 3b.Rozpięki [...]

[...] i uznałem że wytestuję na sobie. /SFD/2016/8/11/9e9a2ab09d4548948410af5cd2e7edd7.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 27/31/35/39 27/35/37/41 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2/2/2 2/3/3 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 [...]

[...] tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12-15 3a.Wyciskanie na maszynie 3s x max [...]

[...] nie chciało mi się zawijać i pokroiłem w paseczki ten papier i dorzuciłem do kuraka %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + rozgrzewka Pull I (dzień II) + brzuch 1.Przysiad 4s x 10-12 2a.MCNPN 3s x 8-10 2b.Prostowanie na maszynie 3s x 12-15 3.Wiosłowanie hantlą 4s x 8-10 4a.Ściąganie szeroko 4s [...]

[...] z badaniem naukowym : https://www.youtube.com/watch?v=vUhA1RHcCxs /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 2b.Rozpięki na bramie z zatrzymaniem 3s 8-10 [...]

[...] ;-) A i jak mogę to proszę moda o te zmiany o których pisałem w poprzednim poście :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Pull II (dzień IV) + brzuch 1.Wykroki 4s x 8-10 2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12 2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 12 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12 [...]

[...] soki. Nic nie zjadłem bo jakoś mi tak kawa siadła na żołądek %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka FBW : 1.Martwy ciag 5s x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15 3b.Wyciskanie wąsko 3s x 15 [...]

[...] grilowania z termoobiegiem - wychodzi miazga serio. No i fatu nie trzeba do smażenia :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Push I (intensywność) 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10-12 1b.Rozpiętki na bramie 3s x 12-15 1c.Pompki z nogami na ławeczce 3s x max 2a.Unoszenie [...]

[...] Nawet nie myślałem żeby brzuch zrobić, interwały ze 2 dni nie będą wchodziły w grę %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Pull I + brzuch(intensywność) 1a.Przysiad 3s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 3s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 3s x 10-12 2a.Wiosłowanie hantlą 3s x 10-12 [...]

[...] już na siłę, dosłownie na koniec trening odcięcie energii totalne. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + 12 x 15/30 interwały + rozgrzewka FBW + interwały 1.Martwy ciag 5s x 15 2a.Przysiad 4s x 15 2b.Wyciskanie hantli na skosie + 4s x 15 3a.Wyciskanie hantli siedząc 3x x 15 3b.Wyciskanie wąsko 3s x [...]

[...] bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka Push I 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12 1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15 1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] bez przerwy dłuższej niż te 3-4s. Także dokładam w następnym tygodniu. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + cardio 20min + rozgrzewka Push I 1a.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s x 10-12 1b.Rozpiętki na bramie 4s x 12-15 1c.Pompki z nogami na ławeczce 4s x max 2a.Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] błonnikiem z sosem karmelowym zero, dobra opcja ja człowiek ma ochotę na 'coś dobrego'. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1a.Przysiad 4s x 10-12 1b.Uginanie na maszynie 4s x 8-10 1c.Prostowanie na maszynie 4s x 10-12 2a.Wiosłowanie hantlom 4s x 10-12 2b.Ściąganie szeroko 4s x 12-15 [...]

[...] /SFD/2016/8/31/9d7037a8f1d54c31ac01c090e28a6098.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka Push II (ciężko) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 6-8 2.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 8-10 3.Wyciskanie żołnierskie 3s x 6-8 4.Podciąganie do brody 3s x 8-10 [...]

[...] mam ale opierdzielić coś z ww %-) Ale spoko, jutro DNT. Odfajkować robotę i spać %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Pull II 1.Wykroki 4s x 6-8 2.Prostowanie na maszynie 4s x 8-10 3.Wiosłowanie sztangą 4s x 8-10 4.Podciąganie na drążku 4s x max 5.Uginanie z suplimacją 4s x [...]

[...] trening udało się machnąć. Pozamiatane, jem kurczaka i idę spać %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : ?? + interwały 10 x 15/30 + rozgrzewka 1.Wiosłowanie hantlom 4s 2.Wiosłowanie na maszynie 4s 3.Ściąganie na maszynie 4s 4.Przeciąganie do brzucha drążka / \ 3s 5.Wiosłowanie sztangą 3s 6.Ściąganie [...]

[...] Jutro power klata + plecy , nie mogę się doczekać hehe%-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka (powtórzenia 12-15) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha A4. Dzień dobry A5. Brzuszki z obciążeniem 3 obwody (powtórzenia [...]