rozgrzewka

[...] na myśli po prostu bolesność, która nie wynika z jakiegoś jednorazowego uraz? Tutaj podstawą będzie wyeliminowanie czynnika decydującego o bolesności. Z reguły jest to zła rozgrzewka, nieprawidłowa technika ćwiczeń, brak mobilizacji. Najlepiej będzie wybrać się do fizjoterapeuty i z nim skonsultować pracę manualną i ćwiczenia specjalistyczne.

Wrzucę wczorajszy trening Rozgrzewka była 10 min orbitrek i do każdego z pierwszy 4 ćwiczeń po 1 serii rozgrzewkowej. 1. Martwy ciąg klasyczny 3 serie 12-10-10 - 40 kg - jest zapas, ale będę machał takim ciężarem przez najbliższe 2 miesiące, żeby dopracować technikę i wzmocnić gorset. 2. Wykroki ze sztangą 3 serie 10-10-10 - 40kg, tutaj podobnie [...]

[...] ok, ale nie machanie jak cepem na szybkosć to maja być kontrolowane ruchy, lepiej już przenoszenie tasmy gumowej z przodu na tył podczas symulwoania ćiwczen nie rozciągasz mięśni raczej on się kurczy, rozgrzewka tu jest zbędna wymachy w celu rozciagniecoa klatki tez nie bardzo, same pompki starczę Mieśnia się rozciąga po treningu a nie przed

/SFD/2024/2/29/59fb91399848438cb73935a38263b3cc.jpg Masz takie podstawowy plan treningowy więc tutaj nie ma co szaleć za bardzo ze zmianami. Można pomyśleć też nad tym żeby dołożyć jakąś formę martwego ciągu do planu treningowego. Ewentualnie Ten plan treningowy traktować jako pierwszy mikrocykl, a za kilka tygodni możesz dołożyć drugi zestaw [...]

[...] na ławce leżąc 8 x 4, unoszenie hantli na stojąco nad głową 8 x 4, plank 3 x 45 sek. 3 dzień: powtórka 1 dnia 4 dzień: powtórka 2 dnia 5 dzień: basen Przed każdym treningiem rozgrzewka na orbitreku do 10 minut. Czas jaki mi daje cały trening to około 40 minut. Wybrałem FBW ponieważ w tym czasie mogę zaangażować cały organizm. Fakt, nie zależy mi [...]

[...] ćwiczeniach złożonych, a u Ciebie praktycznie wyciągi i linki. Ogólnie plan treningowy jest taki bez ładu i składu. 3 serie przysiadów to równie dobrze mogłaby być dla nich rozgrzewka. Jak już w grzbiecie masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego zbędne. Na barki w skali tygodnia nie masz żadnego solidnego wyciskania nad [...]

[...] bokiem hantlami - nie ma miejsca na to, daj jakies wycskanie zolnierskie 8. Tricepsy na warkoczu 9. Bicepsy hantlami z rotacją nadgarstka stojąc Przed samym treningiem rozgrzewka na bieżni 2 km tempem 10,5 km/h Powyższy trening stosuje w dwa z trzech dni treningowych, a w tym trzecim dniu - zacznij od nog, potem plecy, klata, na koniec [...]

Zwracam sie do ludzi ktorzy polecaja poczatkujacym (i nie tylko} po 2 cwiczenia po 3 serie na gr. miesniowa.Czy wy dobrze sie czujecie? Przeciez to jest rozgrzewka a nie trening! Jak w ten sposob ktokolwiek ma wytrenowac caly miesien, jezeli nawet nie czuje ,ze cos podnosil.Wten sposob nigdy nie pobudza wszystkicz włókien do wzrostu.Napewno sie [...]

glownie do boruty 1 jak wyglada trening tzn rozgrzewka itp....? 2 jakie kimona wystarcza spodnie czy raczej cale gora i spodnie? 3 czy zajecia odbywaja sie na sali z matami czy niekoniecznie? SSTTTRRRAAASZNIE SIE CIESZZE ZZZZE BEDZIE SEEEEKCCJJJJA WWWW GGGLLIWWCAAACCCCCHHhuuuuuuuuuuuuuuurrrrrrrrraaaaa

[...] mnie czy macie jakies systemy rozgrzewkowe przed podchodzeniem do swojego rekordu zyciowego. Ja ostatnio robilem do przysiadow. Chcialem podejsc pod 160 i tak wygladala rozgrzewka 30 x 20 70 x 10 110 x 4 140 x 1 i podejscie pod maksa. Czy jest to dobre czy nie. Jesli nie to jakie wprowadzic korekty. A jaka rozgrzewke dla klatki ??? [...]

[...] jest hmmm w ostatnie 3 serii na skosie wycisnac np 115 kg 6 razy ( na maxa) wiec od czego zaczać? Pewnie te 2 pierwsze serie traktowac (jak w treningu Doriana) jako rozgrzewka i po prostu dac z siebie full w tej 3 serii tak? 3. nogi tez robic mniejsza ilosc powtorzen jak na gorna czesc ciala? 4 przykladowo bst ile taki trening powinien [...]

Sa jakies metody zeby pobic swoj rekord?:) Moze jakas "specjalna rozgrzewka"?:), szerokosc uchwytu? mostek? Pozdro KdH [email protected]

[...] zaznacze, ze zawsze bylem lekki(max 74 kilo) i do tego ultra szybki (serio). kondycje mialem bardzo dobra. otoz o co mi chodzi? po 15 minutach wczorajszej gry, z rozgrzewka i wogole, nie moglem juz biegac, nogi spuchniete, pluca na zewnatrz, zero szybkosci globalnie, reakcje tak spowolnione, ze pilki czasem nie widzialem, po prostu [...]

ostatnio po przeczytaniu jednego z postow wielkiego 666 uswiadomilem sobie ze nawet nie wiem jak powinna wygladac rozgrzewka przed moja ukochana klatka jak powinienem sie rozgrzac przed 100kg na serie ? ambitny typ

Ten artykulik jest adresowany w pierwszej kolejnosci do bardziej zawansowanych ale niekoniecznie tylko do nich. Przeczytałem ostatnio artykuł w starym wydaniu MUSCLE-w którym są opisane treningi takich starych mistrzów jak np.JOHN GRIMEK -ludzie ci uzyskiwali niezwykła siłę , dużą masę i super proporcje w czasach gdy nie było strerydów, odżyweki [...]

[...] (nie jestem laikiem, ale chcialbym skorzystac z rad bardziej doswiadczonych i zaprawionych w bojach) kolegow. Acha mam 188 czm wzrostu i waze 86 kg, przed rozpoczeciem domowego treningu wazylem 75 kg. Nieznam niestety moich max osiagniec, ale np. robie rozpietki serie 4x10 17,5 kg (wczesniej rozgrzewka 10 kg) Bylbym wdzieczny za pomoc Pozdrawiam

na forum ostatnio w modzie jest wysoko skakać : postanowiłem więc sklecić jakiś sensowny programik i podzielić sie nim z innymi. Różni sie on od innych programów tym , że potrzebna Wam będzie sztanga. Jestem przeciwnikiem robienia powtórzeń w nieskończoność ( 300-400 i wiecej ). Prawdziwe efekty można osiągnąć jedynie poprzez wzmocnienie nóg , a [...]

Z mojego doswiadczenia wiem ze ten trening jest skuteczny, lecz w glownej mierze nie zalezy to od obciazenia ale od samej techniki wiec jesli ktos sie na niego decyduje to bedzie musial trenowac bardzo intensywnie... cwiczenia te sa wam znane ale przy innej techice wykonywania potrafia calkiem zmienic trening... i jest jeden podstawowy warunek: [...]

To jest podobno za***isty program treningowy, po którym można w 3 tygodnie zrobić super masę. Jest stosowany na zachodzie i niestety jest po angielsku. Wszystkich chętnych kulturystów dobrze znających angielski lub mających program ENGLISH TRANSLATOR zachęcem do przetłumaczenia i opublikowania programu. Podaję kolejno treści maili, które do mnie [...]

[...] ktoś chciał i miał siłę mógł ćwiczyć także inne grupy mięśni. I teraz zaczyna się magia. Cały trening opierał się o NEGATYWNE RUCHY(opuszczanie ciężaru). Najpierw oczywiście rozgrzewka zanim zaczęliśmy ćwiczyć składająca sie z dynamicznych ruchów zwiększając cieżar az do 80-90% naszego maksimum. Po dojściu do tego ciężaru zaczynaliśmy trening. [...]