rozgrzewka

[...] x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x15,x15,x15 - Hantle młotki x12,x12 Wycisk płaska, bardzo lajtowo,mimo 4 h snu dawałem radę,ciężar rozgrzewka. Opuszczanie,2x130kg mega łatwo,1x145kg bardzo pewnie,jest dobrze. Poręcze , powtórka z poprzedniego tygodnia no i nie udało mi się utrzymać x10 w czterech [...]

[...] karku (z zatrzymaniem)8x75,8x85,6x95,4x105,3x115,3x125,30x75,30x75 -Unoszenie bokiem + opad x18+x18,x18+x18,x18+x18 Podciąganie n ~90cm ,wolne ruchy,wielka rezerwa,dobra rozgrzewka. Podciąganie p , j/w. Wiosłowanie p, odpuściłem duże zakresy,chciałem tylko odbębnić swoje i pójść do domu,zero chęci do treningów,senny cały dzień. Wiosło n, [...]

[...] - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 Trening bardzo okej. Wycisk na skosie bardzo lajtowo można powiedzieć rozgrzewka. Pompki coś niesamowitego...po czwartej serii tak mnie je.ła pompa, że miałem myśli typu nie dam rady zrobić do końca trica... Francuz leżąc, bardzo okej. Ciężar [...]

[...] 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 80/8 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 Trening późno robiony, ale mimo to poszło nieźle. Wycisk skos bardzo spokojnie, dobra rozgrzewka. Pompki bardzo wolne ruchy, dobre czucie. Francuz leżąc w miarę okej, czułem strasznie łokcie co tylko negatywnie wpłynęło na to ćwiczenie. Ogólnie zgodnie z [...]

[...] +mono kreatyny(od 9 dni), animal flex,melatonina,białko. Ogólnie forma zwyżkuję ale nie we wszystkim idę na maksa bo boję się kontuzji kolana a i z barkiem póki co uważam:)(rozgrzewka barków i nóg to teraz totalna podstawa bez której nie ma treningu :)). Ogólnie tyle odemnie:) Postaram się wrzucać co jakiś czas wpisy oraz wrzucić wypisy z diety [...]

[...] problemu, kolorek wyszedl szary. Działanie: juz po chwili czulem ze mnie pobudzilo, nie wiem czy to placebo czy nie, ale odrazu wyzszy bieg się załączyl, szybko na siłownie, rozgrzewka i lecimy, po 1 cwiczeniu juz czulem ze pompa bedzie dooobra, pobudzenie mialem takie ze nie moglem usiedziec w miejscu, skupienie tez na plus, brak rozproszenia [...]

[...] "mocy", zamiast progresu siłowego... wszystko stanęło jakby w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby bardziej :/ Trening wyglądał następująco: -rozgrzewka -przysiady ze sztangą ...1 seria rozgrzewkowe ~50% obciążenia x 10 powtórzeń ...1 seria rozgrzewkowe ~70% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym [...]

[...] 12kg unoszenie stojac 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 ostatnio tak samo szrugsy hantle 26kg x 20 30kg x 20 37kg x 20 41kg x 20 odwrotne pompki "maszyna" 10sztabek x 12 - rozgrzewka 12sztabek x 12 13sztabek x 12 14sztabek x 12 15sztabek x 9 + dropset sciaganie drazka "triceps" 10sztabek x 15 11sztabej x 15 12sztabek x 15 + pompa" ostatnio [...]

[...] jest epicki. (bez spoilerów). Drugi od początku jest wspaniały. http://www.imdb.com/title/tt0437857/ http://www.imdb.com/title/tt3416742/ Tu też jest niby zabawa z gatunkiem, ale dużo gorszy, takie 6-7/10. Do obejrzenia kiedy indziej, albo przed tymi dwoma jako rozgrzewka. Na pewno nie po, po zostawi niesmak. http://www.imdb.com/title/tt1127180/

no rotatorów generalnie nie ma sensu ćwiczyć na "dużych" ciężarach tylko na malutkich ale w większej ilości powtórzeń. A taka rozgrzewka rotatorów to spoko, też je rozgrzeje jak mi sie przypomni ale przewaznie zapominam %-) Myślałem że robisz na nie więcej "serii" w celu wzmocnienia ich a nie samej rozgrzewki na większą ilosc powtórzeń bo to by [...]

[...] mięśni stabilizujących i tyle). W obecnej sytuacji muszę dość mocno kombinować bo większość ruchów sprawia mi po prostu ból. A co rbię żeby sobie pomóc? -bardzo dokładna rozgrzewka rotatorów -maście rozgrzewające przed treningiem -bluza na początku treningu -wzmacnianie mięśni pierścienia rotatorów -omijanie ruchów, które sprawiają ból [...]

Nie tylko rozgrzewka, ale też rozciąganie po treningu.

Dzisiaj poszedł trening już n 4 obwodach, co najlepsze przez cały czas kulały plecy a dziś uda dostały wycisk. Trening wyglądał następująco Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + [...]

Postaram się wycisnąć ile się da, trening wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajmują mi około 50 minut +/- 5 minut w zależności od tempa, bo czasem przeciągam niektóre ćwiczenia

Pewnie mnie wodą zalewa, od wczoraj znów trzymam się diety i unikam smieci to i brzuch powrócił do normalności, zapomniałem dopisać że trening wczorajszy wraz z rozgrzewką i rozciąganiem zajął mi 57 minut Michę trzymam, ale jedzenie czystego twarogu za nic mi nie idzie}:-((, dziś wrzuciłem całą kostkę półtłustego, dosypałem 2 łyżeczki cukru, [...]

[...] - 2 pomidory z oliwą z oliwek - 150g kury, 50g ryżu pełnoziarnistego -100g łososia, 50g ryżu brązowego -150g twarogu B 163,92 W 127,40 T 61,02 kcal 1715,15 Trening: - rozgrzewka 10min - przyciąganie drążka do klatki 3x15, wyciskanie leżąc 23,5kgx15, 28,5kgx15, 33,5kgx15 - dwugłowy na maszynie 3x15, martwy ciąg (proste nogi) 28,5kgx15, [...]

U mnie kolejność będzie różna, bo musi być rozgrzewka, interwały, brzuch i dopiero aeroby a nie wzięłam stabilizatora, więc wszystko na rowerze. Łączone serie dają, najlepiej mi wychodzi katowanie brzucha skłonami na maszynie, ale zanim mięśnie wyjdą spod warstwy fatu jeszcze trochę czasu minie

Proszę... Ludzie się na mnie jak na *****a patrzyli - jak można po 25min (razem z rozgrzewką) zjechać ze sprzętu w kałuży potu

ufff.... juz po treningu :) Dzis trening B. udalo sie zwiekszyc troszke obciazenie przy martwym ciagu i przy najblizszej mozliwosci zwieksze tez obciazenie przy wykrokach. rozgrzewka - 5 min na ergometrze B martwy ciag 10/8/6/4 - 40/45/50/55 wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - 13/15/18/20 wykroki ze sztanga 10/8/6/4 - 23/25/28/30 wyciskanie [...]

[...] tych co dzisiaj. Ostatnia seria to była kompletna porażka... Do tego zbliża się @ i jestem opuchnięta a co za tym idzie - wyglądam kompletnie niekorzystnie... }:-( Trening A rozgrzewka 5 min na ergometrze przysiad ze sztangą 10/8/6/4 - 40/45/50/55 zarzut ze zwisu 10/8/6/4 - 18/20/23/25 wiosłowanie sztangą 10/8/6/4 - 25/28/30/33 wyciskanie sztangi [...]