rozgrzewka

[...] i byc wielkim a teorie sobie odpusc. Jezeli czujesz ze rosniesz a co najwazniejsze masz postepy na centymetrze to cwicz tak dalej. Kiedys np. sam cwiczylem w taki sposob rozgrzewka miesnia 1 seria 6 razy 2 8 trzecia 10 czwarta 12 a dzisiaj dowiaduje sie ze cwiczylem metoda HST a ja cwiczylem ta metoda 7 lat temu wiec chyba to ja ją wynalazlem [...]

Rozdział 1. Rozgrzewka. Rozgrzać sie trzeba. Bez rozgrzewki nie będzie wysokich kopnięć,którymi obronić się można przed bronią palną lub nożem. Nie wyjdzie złamanie bejsbola czołem i inne karateckie sztuczki. Żeby sie rozgrzać to trzeba... no właśnie?? co na rozgrzewkę?

[...] szeroko, wioslowanie sztangielka 3 serie... sciaganie drazka przed karka z samego konca - wywal... - barki - albo szrugsy albo podciaganie sztangi wzdluz tulowia - jedno wywal... daj cos na przednie aktony - unoszenie sztangielek w przod... - nogi - mozesz dac progresje, tylko zadbaj o dobra rozgrzewka - lydki - daj wieksza ilosc powtorzen 15-25

ja bym zmienil: poniedzialek klata+barki(przod i bok)+triceps sroda plecy+barki(tyl)+biceps+przedramie piatek czworki+dwojki+lydki KLATKA 0.ROZGRZEWKA wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s x 15-20p 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 6-8p 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce skośnej-głową w górę 4s x 6-8p BARKI [...]

I Rozgrzewka na sucho - 5min >>Ok II Rozg w wodzie(tempo umiarkowane): 100m klas 75m kr 50m grzb 25 delf =250m >>Poprawka - zacznij od kraula...czyli 100 kr 75 klas 50 grzb 25 delf. III Zad poboczne: 1)8x25m NN wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 2)8x25m RR wg zm - odp co 25 m-kilka oddechow =200m 3)8x25m NN wg zm od [...]

[...] żeby stwierdzić, czy to tylko zapalenie stawu, czy niedajboże zwyrodnienie. Ja niestety mam "zaliczone" zwyrodnienie i tak oto elementem podstawowym przed treningiem jest porządna rozgrzewka stawów, jeszcze w domowymn ciepełku. A tuż przed wyjściem jeszcze owijam kolana bandażem elastycznym, no a pod spód wyściółka z maści... pozdrawiam

technika wykonywania ćwiczeń siedzenie przed kompem (jeśli nie robisz przerw) cwiczenie bez pasa (malo mozliwe) Zła rozgrzewka Zmieniony przez - duramen w dniu 2005-01-27 19:52:28

Ja bym spróbował tak: - najpierw oczywiście ogólna rozgrzewka (a przede wszystkim mięśni i stawów biorących udział w ćwiczeniu) - 15-20 powt. z gryfem - 10-15 powt. 40kg - tutaj może się jeszcze być koło pięcu powt. ciężarem ok 50-52,5 kg - i ciskasz 65 Nie wiem, czy jest jakiś uniwersalny sposób na mierzenie maxów, ale ja robię to mniej więcej [...]

Damixxx rozciaganie przed rozgrzewka, ogolnie rozciaganie nierozgrzanych miesni na pewno nie prowadzi do niczego dobrego..

rozgrzewka ogólna /wymachy, przysiady, skłony, itp./, a później 1 seria: 8x35 2 seria: 5x45 3 seria: 3x55 4 seria: 1x65

[...] ostatniego kregu l. z kosci krzyzowej). Mozliwe przyczyny to nieprawdłowa technika wykonywania ruchu (np. przy martwym ciagu czy wiosłowaniu sztangą w opadzie tułowia). Lub co czesto sie zdarza zbyt wielkie obciążenie treningowe. Moje zalecenia to dokładna rozgrzewka przed treningiem i zmniejszenie (przynajmniej czasowo) obciążen treningowych.

o jakiej formie zastępczej piszesz ? możesz troche to rozjaśnić ??? chodzi mi o to że jeśli np przy negatywnych powtórzeniach u mnie bedzie to cięzar ok 105-110 kg to sama rozgrzewka moze nie wystarczyc bo kiedy robie normalnie serie to przy skokach ciezaru o jakies 10 kg czuje w barkach ból a jeśli zrobie przed tym pare srii wtedy ten ból nie [...]

[...] na mysli treningi jakie mamy w swoich sekcjach. U mnie treningi są bardzo wyczerpujące. Jest wiele elementów np. na początku gramy w coś co przypomina rugby, później solidna rozgrzewka, technika, trening na przyrządach, sparingi, brzuszki. Trening jest męczący i jak się go powtórzy 3 razy w tygodniu (trwa ponad 2 h) to efekt jest taki, że dużo [...]

dobra rozgrzewka, poprawne wykonywanie ćwiczeń technicznie i tylko Ci to na dobre wyjdzie

Jeśli czujesz ból to: 1.popracuj nad rozgrzewką 2.lepiej dobieraj obciązenia 3.być może zwyczajnie jesteś kontuzjowany Co do kąta opadu to nie polecam mniejszego niż 45stopni. Potem pracują już głownie bicepsy i kaptury. NO I PODSTAWA ZBYT MAŁE POCHYLENIE TUŁOWIA ZNACZNIE WIĘCEJ PRZECIĄZA KRĘGOSŁUP NIŻ GŁĘBOKI OPAD Z WŁAŚCIWĄ POZYCJĄ WYJŚCIOWĄ.

1.ODPOWIEDNIA ROZGRZEWKA 2.WŁAŚCIWA TECHNIKA RUCHU 3.ODPOWIEDNI ROZSTAW DŁONI 4.ROZSĄDNY DOBÓR CIĘZARU 5.ODPOWEDNI VCZAS NA REGENERACJĘ POMIĘDZY TRENINGAMI

Jak dla mnie dwie sie to dopiero rozgrzewka. Ale napisz jaki to bol a moze to jest palenie.

Zalezy co cwiczysz i jak. Ale najlepiej zebys to zamknal w godzinie do gora poltorej i uciekal stamtad. Oczywiscie podaje czas raze z rozgrzewka i wystudzeniem miesni.

[...] stać w sanhin dachi i robić uchi uke z jednoczesnym wydychnięciem powietrza i wtedy padala komenda Mokuso (czyli zamknięcie oczu) i ktoś szedl po sali i kopał po brzuchach mea keri. Albo na egzaminach rozgrzewka to byla 50 pompek na 1 rence lub kopanie 180 razy mea keri jodan. Nie wiem czy w to uwierzycie ale wszystko co napisałem jest prawdą.

[...] albo Tlena jak masz Zapisalam sie na nowa silke super bo jest 24h i jest prawie prywatna... malo ludzi... dzis np bylam zupelnie sama, czad, na nic sie nie czeka juz mi sie to podoba i samohodem 5min od domu, jak zzrobi sie cieplej bede mykac rowerkiem, dobra rozgrzewka bo swietny podjazd pod gorke jest... dokladnie 10min Juz sie ciesze...