rozgrzewka

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 2 Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 30 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle,skip A. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 7kg 12, 8kg 10 , 8kg 8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 5 kg 12, 6kg 8, 6kg 8 2a. pompki (bez piłki) Tutaj wykonalam pompki bez [...]

Cykl 1. Tydzień 4. Trening 3. Rozgrzewka: Bieżnia 7 min, orbi 4 min., HIM, HAM, Mawashi, bary. I trening: 100 sit up 50 thrusters 25 MC 50% 100 pompek 50 thrusters 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrusters 25 MC 50% Thrusters: hantle 2x5kg. MC: pierwsze dwie serie 55kg, ostatnia 60. Sit up: talerz 5kg Komentarz: cmentarz.... [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7bd2ef91c384c5aa1049b327171ce6d.jpg Dzień 3 24 Ale te dni lecą@@-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14b1aa2faebb4a719651e5d5c86e75d4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, barki, pompki na hantlach (ale mi się spodobało to ćwiczenie, fajnie czuję łopatki). PP - trochę ciężko było. W planach na ostatnią serię było [...]

Po pierwsze porządna rozgrzewka, ja bez niej od razu czuje pobolewanie w stawach. Poza tym to dieta..

23/04/2014 Wizyta w endokrunologa (odnosnie mojego wysokiego cisnienia) - rezultat - pan przewiduje ze w przyszlosci bede musiala brac leki i ze bede miala problemy z sercem, ale poki co nie widzi potrzeby leczenia - bo tak naprawde nie wie co wywoluje u mnie podwyzszone cisnienie (np dzis: 156/95). W sumie to nie wiem czy sie cieszyc czy nie. [...]

Miałem podobny problem, przeszywający ból nadgarstka tylko w niektórych pozycjach. Najprawdopodobniej skutek złego uchwytu przy wyciskaniu sztangi leżąc na sporych ciężarach. Ciężko było cholerstwo zaleczyć, pomogło parotygodniowe odpuszczenie katowania, maść rozgrzewająca przed każdym treninigiem, dokładna rozgrzewka i owijki na nadgarstek.

Dzień 62 Cały dzień jestem głodna jak wilk a do tego jakaś niemoc. Na siłowni zamiast progresu jest regres }:-( Tydzień 3 2 serie 12 powtórzeń Rozgrzewka: Bieżnia 15 min marsz i bieg ale więcej marszu ;-D 1. Rozpiętki na maszynie: 12 x 7 sztabki, 15 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 12 x 7kg, 7 x 7kg było 9x7kg 3. [...]

Dzień 39 Tydzień 6 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a3a657f553e4306a5c761e141d87c30.png +marchew surowa, cukinia, rzodkiewka +herbata zielona 1l, herbata czarna, woda 1,5l +jabłko po treningu Trening Rozgrzewka: bieżnia 5 min 9km/h, dogrzewacze, HIM, HAM, Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52c58e65ebec4c06976eea02b4afd067.png 1. ostatnia seria nogi [...]

Today 1700 kcal Do i z pracy rowerem . Czyli 2x 15 minut Niestety bez aerobów i ucięcia kalorii na twarde 1700 się nie dotnę . A masy nie zacznę bez kaloryfera na brzuchu , bo nie chcę za 4 miesiące znów być świnią i ciąć się kolejne pół roku na dziewczyńskich kaloriach . Wiem co pisałem o przysiadach , ale trening nóg jest jak masturbacja , jak [...]

LEGS 23-04-2014 1) PRZYSIAD – ROZGRZEWKA 60/8/8, 80/6/6, 100/3, właściwe 120 6serii po 3 ruchy SERIA ŁĄCZONA (ĆWICZENIA 2 I 3) 2) SUWNICA 4X10 3) WYPROSTY 4X10 4) DWÓJKI SIEDZĄC 4X15 5) DWÓJKI LEŻĄC 4X15 6) ŁYDKI WSPIĘCIA Z SIEDZĄC 4X10-12 7) ŁYDKI WSPIĘCIA NA SUWNICY 4X10-12 Uwagi - nadal coś z prawym kolanem jest nie tak - przyczep czy [...]

23-04-2014 NT Micha - na 80% trzymana dieta( nie zjadłem wszystkiego bo wróciłem o 20 do domu, łączyłem danie 3+4) białko: 183,5 g tłuszcze: 61 g węglowodany: 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b50be64f71614e6ab9cfd45695dece9a.jpg Dzień 4 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ec7f61f87f4799bc2ae7c5341f9d5e.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - standardowa. Obwód - bardzo ciekawe doświadczenie. Fajnie szło do burpees (mocno zabierało siły i oddech), przed wskokami musiałam chwilę przerwy robić. Najgorszy fragment to przejście [...]

24/4 Nogi Dieta Bilans dnia: 2,359kcal/204B/121T/113W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190kcal/14B/15T/1W Drugi: pierś z grilla i kawa (latte): 423kcal/67B/14T/6W Obiad: duszona wieprzowina z ryżem i warzywami: 778kcal/40N/47T/49W Czwarty : orzechy brazylijskie + grzanki z mozarellą i szynką: 518 kcal/27B/34T/27W Kolacja: sernik na zimno z polewą [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 7x15/7x15/8x12 - rozrywalo mi klate 7x15/8x10/8x10 6x15/7x15/7x15 Inverted rows – max I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: 7(nogi ugiete) - plecy!!! I seria: 10 (nogi ugiete) II seria: [...]

Dzisiejszy trening (trochę niepełny) Rozgrzewka + 30 pompek B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/reka 1b. pompki 20x4 2a. przysiad ze sztangielkami 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion 8x4 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 8x3 13kg/ręka; 8x1 14 kg/ręka Zmieniony przez - Niniczka w dniu [...]

Dowód część IV-3 Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step powłócząc nogami w sumie, HIM, HAM 1. Przysiad 5x5 24/29/34/39/44(3 powtórzenia) box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/29/31/33 (ostatnia 3x) 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, 15 [...]

[...] dokuczac- zależy od miejsca. nie słyszałem nigdy żeby kąpiel w soli pomogła na naderwania hah, najlepszym środkiem który jest w stanie dotrzec do miejsca bólu i cos zrobic z miesniem to sa ultradźwięki. i pij dużo płynów !;d rozgrzewka i powolutku rozciągaj z czasem na pewno bedzie jakis postęp Zmieniony przez - yo5 w dniu 2014-04-25 11:10:02

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add7353bb60e446a926ac4c75abfe7e1.jpg Dzień 5 26 Przebieg treningu: Rozgrzewka - rowerek, krążenia. 10 obwodów na czas (trening Obli): 100 skakanka 10 burpees 10 pompka 10 przysiad Zestaw sobie niezbyt trafnie dobrałam z tymi skokami, jak na początek @. O mało mnie nie zabiło, a mogłam się już po rozgrzewce domyślić, bo [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

[...] coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 12.5/17.5/22.5/22.5 [...]