Rozgrzewka zawsze była, i przed wypadami. Stojac, idzie przydawać tylko po 5kg. To bym nie dała rady 10 powtorzeń. Albo to nie przeszkadza ze nie zrobie dokładnie 10pow.?
Różnie to bywa. Na treningu zapasów mamy różne przewroty, stanie na rękach,gwiazdy i różne inne rzeczy z akrobatyki. Rozgrzewka na treningu muay thai w sumie wygląda myślę standardowo: bieganie i różne ćwiczenia połączone z bieganiem, w miejscu różne ćwiczenia (pajacyki,skręcanie bioder itp). W sumie to jest stójka więc robienie gwiazd itp wydaje [...]
Ja trenuję KB i w sumie mogę napisać tak jak poprzednicy - czyli wymachy, przysiady, wykroki, pompki, rozciąganie. Jednak zazwyczaj Sensej wykazuje się inwencją i mam też jakiś kaczy chód, kicanie żabką, bieg na czterech łapach, taczki z pompkami, przysiady z partnerem na barkach. Taka rozgrzewka zbyt wiele wspólnego z przewrotami nie ma.
5 minut to mało rozgrzewka powinna obejmować przynajmniej 1/3 czasu całego treningu. Mięśnie odpowiednio przygotowane do wysiłku są o 30% bardziej wydolniejsze niż nie przygotowane odpowiednio lub wcale nie przygotowane. Jeśli nie chce by łapał cię skurcz podczas przysiadów rozciągaj tylną powierzchnie uda
[...] i oczywiście mięśnie tułowia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkości owej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki, skippingi ABC na 10 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]
07.11.2012 Trening Kickboxerski. Dieta: I - Jajecznica z 5 jajek. II- Kanapki z filetem. III - Obiad Trening IV - Serek wiejski (wróciłem do domu koło 21 a zapomniałem wcześniej ryż przyrządzić i mięcho. Trening: Były 2 treningi pod rząd. Trening I: -Rozgrzewka -Rozciąganie -Walka z cieniem *lewy prosty *lewa ręka *boks *same kopnięcia *boks + [...]
[...] to juz mnie nie ma :P) jedyne na co musze teraz uwazac, to zeby si enie przetrenowac, bo jestem tak naladowana i nakrecona, z emoge przedobrzyc latwo. Czwartek DT DZIEN 2 rozgrzewka, rozciaganie + serie rozgrzewkowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e244a6b50f94d7a89fc89407faf078e.JPG + KETTELBELL 12kg \-) takie tam, dla przecwiczenia (nie pamietam [...]
08.11.12. (czwartek): Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka - graliśmy w chińską piłkę nożną 8-) moja drużyna niestety przegrała i musieliśmy pompować. Rozciąganie Rozkopanie na tarczach: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo dwit dwit dollyo Luźne walki zadaniowe - bez ochraniacza tułowia tylko w ochraniaczach na ręce i nogi: jeden atakuje jeden [...]
8.11.2012 TRENING: MMA (gr. średniozaawansowana) - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - sparingi: boks x chyba 4-5, parter x1 ========================================== Ostatnio więcej sparujemy, co jest bardzo spoko :-)) Natomiast stwierdzam, że muszę popracować nad dynamiką. Moi drodzy, jucha z nosa mi nie poszła, po prostu jest obity %-) [...]
Czemu mi to tez czasem tyle zajmuje (z rozgrzewką, rozstawieniem sprzętu, schowaniem - ćwiczenia w domu, na 5 ćwiczeń po 4 powt + często 1 powt rozgrzewkowe, zmiana obciążeń w to się tez wlicza i przestawienie stanowisk) i może tak ktoś liczy trening ;-)
Dotarł do mnie wreszcie moj plan treningowy..;] Plan treningowy Rozgrzewka 10 min Tu do wyboru mamy Orbitrek, bieznia, rowerk, Zestaw A 1- Wejscie na podest z przysiadem z ketlem 2- Pompka podskok 3- Wykroki z wypchnieciem ketla 4- Wskoki na skrzynie 5- Wymach ketlem z przyciąganiem 1 min przerwy Zestaw B 1- Przyciąganie kolan w podporze na [...]
[...] mi się. Jest smaczny, nie jest gorzki, nie wykręca. Kiedyś piłem jako kompot do posiłków haha %-) /SFD/Images/2015/12/31/c767a56adc964f559cb43e3d4ae3f480.jpg TRENING -rozgrzewka Barki -wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wznosy boczne sztangielek stojąc 3 serie - 15 powt. -wznosy przodem z talerzem 3 serie - 15/12 [...]
Dziękuję za miłe słowa :) Tymczasem trening i dieta: Trening No! Tak jak wczoraj czułam się niezadowolona, to dziś dałam sobie wycisk. Nie zrobiłam dnia przerwy, bo jutro nie będę mogła zrobić treningu, więc zrobiłam dziś i zrobię w niedzielę. Rozgrzewka, "szmit" był zajęty, więc uderzyłam w wolny gryf i zrobiłam przysiady bez maszyny, szok, [...]