rozgrzewka

bieganie 10-15min przed treningiem jako rozgrzewka oprocz tego w dni wolne, trzymaj odpowiednio diete i bedzie redukcja szla;-)

rozgrzewka porzadna:) masowanie itd. jak mozna to lod po cwiczeniach. rozciaganie. jak nie mamy lodu to sobie kupcie plastry APAP ICE za 3zl za 2sztuki i naklejcie po treningu:) raz na kilka miesiecy kuracja jakims specyfikiem flexit lub arthroblock:) http://www.facebook.com/v/474010265944954 1szy raz w zyciu wyprostowalem prawa noge przy [...]

6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]

Witam, zwracam się do was z prośbą o pomoc w ułożeniu planu do odchudzania. Polecono mi zastosować FBW. Rozgrzewka 5 minut na rowerku, krążenia na stawy 1. Przysiad. 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. Wyciskanie stojąc 5. Podciąganie chwytem neutralnym wąskim Rozciąganie Mam zamiar zrobić 1 serię 50% ciężaru roboczego i 3 serie 100% wszystko [...]

Witam, pytanie takie mam: Czy należy rozgrzewać/rozciągać dynamicznie przed treningiem siłowym mięśnie, które podczas ćwiczenia pracują tylko izometrycznie? Mam na myśli na przykład w pompkach: prosty i poprzeczne brzucha, pośladkowe, czworogłowy, itd. pracują tylko izometrycznie, i czy jest to dla nich wysiłek na tyle delikatny, że sam w sobie [...]

25.07.2012 Dzień dołu (teraz tak będę pisał) Rozgrzewka ogólna Ćw. przewodniczące : Uginanie podudzi leżąc Uginanie podudzi leżąc 1. Przysiady ze sztangą na barkach + wysoki step ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc 2. Uginanie ze sztangielką między stopami na skosie + martwy na sztywnych *uginanie podudzi leżąc 3. Suwnica stopy szeroko na [...]

[...] ten chłopak czy nie ? . aa i do tego 2 razy dziennie biore po 1 tabletce thermo speed : ) . Po Za tym mój trening jest przystosowany tak jak by na rzezbe . pn : rozgrzewka klata 4s po 15 powtórzeń ławka płaska 4s po 15 powtórzeń ławka skośna ( w górę ) 4s po 15 powtórzeń rozpiętki na maszynie [...]

[...] w zyciu trening nog, jak bylo, sam nie wiem, ciezary dla niektorych pewnie smieszne ale ja po schodach wejsc nie umialem{{:-( przysiad sztanga z tylu 20x60kg taka jakby rozgrzewka tylko jedna seria, niestety nie mam stojakow i cwicze sam wiec przeszedlem na przysiad ze sztanga z przodu wiele wygodniejszy jak dla mnie, 15x70kg 10x80kg, [...]

Na początek siadam na rowerek stacjonarny i macham przez mniej więcej 10 minut, potem jakieś krążenia, wymachy, przysiady,trucht w miejscu, skipy, kręcenie biodrami.. co mi tam przyjdzie do głowy.. rozgrzewka trwa zawsze koło 15-20minut także myślę że chyba dobrze się rozgrzewam :-)

[...] wlasnie tez mi to przyszlo do glowy %-) apropo wycisskania to jedyny dziwny przypadek jaki widzialem to moja siostra ktora bedac ze mna osstnio na zawodach w sali gdzie byla rozgrzewka chciala ssobie ssprobowac i wycisnela gryf olimpijski 10 razy i mowi do mnie " co to taskie lekkie" %-) Potem poszedlem z nia na trening i sie okazalo ze 50kg [...]

[...] Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów. 1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg) 2. Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg) 3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg) 4. Pompki na poręczach - 9/7/7 5. Podciągnięcia podchwytem 10/8 6. [...]

ROZGRZEWKA DAY - 8 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami , migdałami i odżywką 2. Szaszłyki z kury i warzywami 3. j.w + ryż 4. Owoce 5. Makrela z warzywami Smaczny i przyjemny dzień. :-)

jestem wczorajszy trening Trening 10 minut rowerem rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x47,5kg/8x52,5/8x57,5/5x62,5 + 2. MC sumo 4x 6-8 8x37,5/8x40/8x42,5/6x45 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x70/10x75/10x80/10x85 +5 3b. wypady długie 4x 8-10 8x17,5/8x20/8x22,5/7x25 + 2,5 4. uginanie nóg [...]

Im więcej serii dodasz, tym trudniej Ci będzie dodawać kg na sztange, więc to niekoniecznie dobry wybór jest. Dla wielostawów daj po 3 serie. Plus do tego wiadomo, rozgrzewka (30% i 50% bedzie ok).

[...] z Pragi, ale coś sie nie mogę ogarnąć z powrotem do rzeczywistości... było FANTASTYCZNIE! :-D no to przejdźmy do wypisek, póki jeszcze pamiętam %-) 23.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: balacha z bocznej (podoba mi sie ta technika i staram sie w niej doktoryzować %-) ) [...]

24.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - techniki bokserskie w parach - j/w plus low-kicki - techniki bokserskie + wejścia w nogi - 3 rundy w parach: jeden partner wszystko na worku, drugi brzuszki - trójkąt z gardy - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ================================== wstyd sie przyznać, ale po poniedziałku miałam zakwasy %-) [...]

25.07.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - lowkicki w parach - frontkicki w parach - obrony przed powyższymi kopnięciami - luźne kopanie wzajemne z kontrami rękami - zamiast sparingów: trójkąt z gardy ======================================= z trójkątem mam ten problem, że o ile jak już go założę, to każdy mi odklepuje, ale czasem ciężko mi dojść do [...]

[...] nie mam ulozonej, tylko plan na silowni pn klatka + triceps sr barki + biceps pt plecy nogi 3-4 cwiczen na partie po 3 powtorzenia(12-10-8) oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5 jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet) ale i od [...]

DZIEŃ 8 Chyba muszę pić trochę mleka, bo jakiś kruchy jestem ostatnio... TRENING Rozgrzewka - 20min rozciąganie, pompki, przysiady Wiosło 15/14/12 Sztanga na skosie 15/12/11 Rozpiętki 15/15 Szrugsy x3 max Młotki 15/15 Pompki w podparciu tyłem x2 max AERO 40min MICHA 13:30 Jajecznica (4) + jabłko 16:30 Pieczywo razowe z serem i pomidorem 20:00 [...]

26.07 trening barków suple rozgrzewka push press 40 x 15p 50 x 10p 60 x 6p 60 x 4p 60 x 3p 40 x 10p wyciskanie hantli siedząc, ręce szeroko 30 x 8p 30 x 8p 30 x 8p + 10 x 10p unoszenie chantli w tył w opadzie tułowia (tylny akton) + sciąganie linek dolnego wyciągu w tył w opadzie tułowia 10 x 12p + 4 sztabki x 12p 10 x 12p + 4 sztabki x 12p [...]