Myślałem, że drętwienie to od złej pozycji - np. drętwieją palce, bo głowa "zwisa", a nie jest w neutralnej pozycji - wystarczy podłożyć małą poduszkę (i z niej nie spaść śpiąc :-) ). Rozgrzewka jest wskazana :-)
Myślałem, że drętwienie to od złej pozycji - np. drętwieją palce, bo głowa "zwisa", a nie jest w neutralnej pozycji - wystarczy podłożyć małą poduszkę (i z niej nie spaść śpiąc :-) ). Rozgrzewka jest wskazana :-) No i dobrze myślałeś bo większość mówiąc tak po chłopsku pochodzi od kręgosłupa.
[...] martwych nie robiłem z miesiąc chciałem odpocząć ale to dobrze, więcej powtórzeń odrazu daje się we znaki ale za 3 tyg. już będzie OK. Więc tak: -->Martwy Ciąg (do 160kg rozgrzewka, 180kg x12, 205kg x10, 225kg x10, 245kg x5 jak na pierwszy raz na nowym treningu jest dobrze, -->Wiosłowanie (60kg x12, 80kg x10, 100kg x10, 120kg x8+dobicie), [...]
[...] -->Barki, -->Wspięcia na maszynie (20,20,20,20), -->Wspięcia ze sztangą (15,12,10,8). Trening udany, masakra! trwał jakieś 3 h łacznie z przebraniem, rozgrzewka przed i po... Po 2 h niby powinno być zmęczenie, ale jest na odwrót dostaje kopa i aż chce się dalej ćwiczyć... Wytrzymałość do przodu... Waga na dziś:123,5 kg. [...]
[...] mi je na e-mail. Bardzo dobry trening Klatki dzisiaj zrobilem ,maszyny Hammer sa mega,StanoFusion-Vasobolam = mega pompa,az skorcze lapaly w klate. ;-). dzisiejszy trening, rozgrzewka 5 min + serie na maszynie hammer z lekkim obciazeniem. Wyciskanie na skosie maszyna hammer 4 s-12-10p Wyciskanie siedzac hammer. 4s-12-10p Rozpietki siedzac na [...]
[...] Dzisiaj pierwszy dzien do pracy po urlopie liczac wszystkie dni wolne to mialem 3.5 tyg. ;-). dzisiaj katowalem nogi,zaczolem od lukniecia stanofusion+vasobolan potem rozgrzewka 5 min na orbitreku i serie prostowania nog siedzac. a serie robocze rozpoczolem od Przysiadow: Przysiady ze sztanga z tylu 5 s 12-10 p. Prostowanie Nog siedzac [...]
Witam. Doping i wsparcie od fanow i kolegow z formu dodaje energi i checi by dazyc dalej do celu. Aeroby najlepiej krecic przy ciekawym filmie nawet sie nie zorietujesz kiedy minelo 40 min. Wczoraj mialem troszeczke wiecej wolnego czasu popoludniu wiec wybralismy sie z Agnieszka i Nadia na male zakupy i odwiedzic znajomych, po drodze wjechalem [...]
No nie potanczylem sobie wczoraj hahahaa ale w OFF sezonie napewno skocze pare razy na Pilates i Zumbe... Ok Tomek odstawie te suple od jutra jutro ostatni trening na barki. dzisiaj trenowalem nogi w BB. byla moc ,bylem po 3 posilkach na dodatek dodalem troszke wiecej wegli na sniadanie, ostatni trening na nogi przed zawodami, Aeroby zakoncze w [...]
Mam takie pytanko do Pana. Wlicza Pan tylko pełnowartościowe białko , roślinnego Pan nie liczy? Węglowodany też Pan liczy tylko z źródeł węglowodanów (makaron,ryż) i tłuszcze (masło orzechowe,oliwa z oliwek)? A i jeśli chodzi o kaloryczność. To oblicza Pan sobie mniej więcej swoje zapotrzebowanie kaloryczne i np : przy układaniu diety liczy Pan [...]
[...] nad startem ,nie sa to plany na 100% Od zeszlej srody mialem 4 dniowa przerwe w treningu, dzisiaj wrocilem i zrobilem barki z tricepsem. Przed treningiem StanoFusion, rozgrzewka 5 min , wyciskanie na maszynie 3 serie po 15-20 powt. Wyciskanie na maszynie 4s 12-8p z progresem ciezaru Unoszenie chantla bokiem stojac 4s 12p Unoszenie hantla [...]
Zestawik super,jak skoncze zrobie przerwe i zapodam VasoFusion, a potem powrot do swietej trojcy. ;-) Dzisiaj Klatka i biceps: Nitronium przed treningiem, rozgrzewka 5 min + serie rozgrzewkowe wyciskania Wyciskanie hantli na prostej 4s 12p Wyciskanie na skosie 4s 12p Wyciskanie waskim chwytem siedzac 4s 12p. Biceps Uginanie ze sztanga w oparciu o [...]
Tomek jakies plany startowe na rok 2013? Dzisiaj poznym popoludniem trenowalem nogi Nitronium, rozgrzewka i do dziela przysiad na suwnicy 4s 8p Wykroki chodzone 3 s 24kroki Wyprosty nog siedzac 4s 8p kazda noga osobno. Uginanie podudzi siedzac 4s 12-15p Lydki 4s 25-30 p po 15min rowerek/ Intravenouse w czasie treningu a po Tri-Anabol. jutro wolne [...]
Wesolego Alleluja i mokrego Dyngusa Panowie i Panie,Jesc i nie zalowac ;-). W piatek jak co tydzien Nogi Rozgrzewka i serie wyprostow siedzac Przysiady 4s 12-8 p Wyprosty nog jednonoz 4s 12p uginanie podudzi siedzac 4s 12p Lydki 4s 15-25p 20 min aero na bierzni, Jutro mimo swieta lece na trening Barki.
[...] w saunie trening plena para.w piatek ponownie bede na treningu w Midletown,mam 2 wejsciowki wiec jak ktos chetny to zapraszam dzisiaj plecy. supple hi-tec przed treningiem rozgrzewka. Sciaganie drazka gornego wyciagu podciaganie hantla do boku. plecy ulozone prostopadle do podlogi wioslowanie sztanga nachwycie przyciaganie chwytu V Martwy ciag. [...]