[...] reszte parti mozesz sobie dowolnie dobrac, wazne zeby te cwiczenia co podalem wykonywac na poczatku i w takiej kolejnosci jak masz rozpisane dodatkowo dzien szybkosci: rozgrzewka, rozciaganie dynamiczne, skipy A B C, sprinty 4x2 czy o [...]
[...] wolne W 1-2 obojętnie jakie wolne dni dorzucamy 30min szybkiego spaceru, jazdy rowerem lub truchtu (aeroby). W 2 tygodniu dodajemy dodatkowy dzień aerobów. 2. trening A: a) rozgrzewka kilka minut truchtu w miejscu, następnie wymachy rąk, przysiady, wyskoki, skręty tułowia itd. b) właściwy trening: Przez 20min. wykonujemy następującą sekwencję [...]
[...] piateczka mogla byc wczoraj. dzis to pewnie Cie energia rozpiera 8-) dieta wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7734760da334147aa196759f45ae281.png trening 1. Front squat 20kg rozgrzewka x10 25kg x 10 30kg x 9 32,5kg x 7 32,5kg x 5 2a. suwnica neutralnie 90kg x 12 100kg x 12 110kg x 10 115kg x 7 - o matko! 2b. bulgar bez obciazenia 4 serie po [...]
[...] To wszystko łącznie daje około 2300 kcal białka 90g tłuszczu 95g węglowodanów 210g Zalezy mi na pozbyciu się resztek tłuszczu i umięsnieniu sylwetki. Trening rozgrzewka + rozciąganie wchodzenia na stołek 200x przysiady 5 seripo 10x wykroki 4 serie po 10 x na 1 noge martwy ciąg 5 seri po 10x podnoszenie na palcach 5 seri po 10 x [...]
[...] inni do tego tematu wklejają swoje filmiki tylko ze z poprawionym wynikiem? czy wczesniej trzeba sie jakos zgłosic? szkoda że wcześniej tutaj nie zaglądnałem;/ bo już MC chyba nie zdarze nagrac;/ a wiec jakbym chciałbym startowac to jestem stratny na starcie. nie dostałem konkretnej odpowiedzi tylko Dokładnie tak-mc jest taka rozgrzewka i
kurde ucieło mi odpowiedz;/ nie dostałem konkretnej odpowiedzi tylko Dokładnie tak-mc jest taka rozgrzewka i przykładem podawania konkurencji.Ale oczywiście liczy sie do punktacji ogólnej. Kto do dziś nie wklei tutaj filmu ze swojej próby-traci niestety okazję do pkt ale konkurs jest 4 miesieczny -bedzie konkurencji duzo-na pewno innym też sie [...]
masz tam wszystko opisane , spokojnie poczytaj dokładnie a będziesz rozumiał . rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p kilka [...]
[...] bo już MC chyba nie zdarze nagrac:/ a wiec jakbym chciałbym startowac to jestem stratny na starcie. nie dostałem konkretnej odpowiedzi tylko: Dokładnie tak-mc jest taka rozgrzewka i przykładem podawania konkurencji.Ale oczywiście liczy sie do punktacji ogólnej. Kto do dziś nie wklei tutaj filmu ze swojej próby-traci niestety okazję do pkt [...]
[...] a motywacje coraz ciezej...nie wspomne juz o energi ktora na totalnym wykonczeniu.... za kilka dni zobaczymy jak ten specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - [...]
[...] na saune i jacuzzi za kazdym razem kiedy jestem na basenie. 2 jakie kopic odzywki czy wspomagacze . 3 czy trening jest odpowiedni 4 jak dlogo prowadzic taki trening 5 czy rozgrzewka miedzy stacjami moze byc dloza ( nie mam mozliwosci na silowni ustawic wszystkich pozycji ) mam nadzieje ze w mare mozliwosc pomozecie mi, wiem ze mnostwo takuch [...]
11-06 Trenio Push, 3s x8 rozgrzewka z różowymi hantelkami A1. przysiad 20kg/ 42kg/ 44kg/ 46kg A2. WL 8x 20kg/ 8x 40kg/8x 41kg/ 6 x 42kg B1. Żolnierski 8x 27kg/ 7x 28kg/ 6x 28kg B2. Dipy 12/9/9 Rower po wsi Fajny trenio dziś był :-)) Pchnęłam i przysiad i WL. Milo by było dobić z przysiadem do 50kg przed wakacjami. Z wyciskania już chyba dużo [...]
Siema, mam taką sprawę iż ważę ok. 65 kilo i postanowiłem się wziąć za siebie. I tu mam pytanie jaki trening byłby dobry dla początkującego ektomorfika. Dietę już mam i przynosi efekty teraz chciałbym zadbać o mięśnie. Chciałbym też trenować technikami domatora. Jak na razie ułożyłem sobie takie coś ale jestem w 50% pewien że pójdzie do wymiany :p [...]
to juz koncowka, juz widze mete na horyzoncie 1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 77kg/3 87kg/3 95kg/2 99kg/1 105kg/1 105kg/1 105kg/1 1-ostatnie powt/seria to byla walka z samym soba, na moje szczescie wygrana trening trwal 40min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4335f5a3ab9f4926bb5bfe3d943babef.jpg
[...] 38/4 +3kg 2. RDL 39kg/10p 44/8 46/7 +2kg 3. Wspiecia na palce ze sztanga 41kg/10p 43/10 45/10 +2kg 4. K2E 10p/3s +2p Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu. Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci i kiwam sie w przód i tył. przed rozgrzewka, po strech /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b3a4be68f2554c9db65e48616223fe2d.png