DT Maćko [Nowy plan str 25]
Święta, święta i po świętach, były dwa treningi, wrzucam rozpiski: Trening 25.12.2012r 5min orbitrek+rozgrzewka stawów+lekkie rozciąganie dynamiczne 1. Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie (Klatka piersiowa) 26kgx12; 56kgx12; 60kgx12; 64kgx10 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 serie (Naramienne) 16kgx12; 32kgx12; 34kgx9 3. Francuskie [...]
Dziennik Treningowy Iron Horse Series - mrocznyy
Tomasz , z podanymi przez Ciebie ćwiczeniami spotakłem się . Do dziś dnia czasem je stosuje w ramach rozgrzewki , ale poprstu tego nei wypisuje. Bo są to seryjki , bez składu i ładu , tak tylko aby rozruszać organizm. Podana przez ciebie opcja , może być spoko. Wypróbuję na następnym treningu. Wtorek 1.01.2013 Pierwszy trening w nowym roku. Był [...]
DT MrSoon- Powoli do celu.
02.01.2013r Trening Dziś trening tylko trener trochę się spóźnił (jest lekarzem) więc potarczowaliśmy sobie w sumie sami 3/4 treningu. Rozgrzewka- gra w piłkę rozgrzewka indywidualna (głównie w miejscu) Trening na tarczach- lewy prosty lewy prosty-kolano lewy,prawy prosty-kolano frontkick lewy,prawy prosty-> sierp po nurkowaniu lowkick [...]
[...] rozbiegu/naskoku?: dosiężny 45 cm z naskoku od 55 do 60 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Wybrałem taki trening 1 dzien: Poniedziałek solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] 150g Orzechy włoskie ok. 60g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Push Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Push press 10x27 10x33 10x40 10x40 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 10x30 10x39 10x47 10x55 8x55 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x16 10x16 10x16 8x16 4. [...]
Dziennik PK_Kaczor
[...] 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. [...]
PK_Kaczor Była redukcja str 102 Teraz jest masa str 107
[...] 150g Orzechy włoskie ok. 50g Olej lniany 30g Banan ok. 100g Przed snem: 2 kap magne 100 2g GABA http://i45.tinypic.com/k0pt76.gif Legs Rozgrzewka (5min na rowerku + ogólna rozgrzewka) 1. Przysiad tylny 10x51 10x63 10x77 9x90 8x90 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 10x10 10x10 10x10 10x10 3. Sissy squat 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 10xCC+5 4. [...]
dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]
Test sponsorowany Masa z IHS 50/50 - obły, IGM, krisss_zaw - podsumowanie str 40 .
/SFD/Images/2015/12/31/726580c8045543aea791cce008a1f666.jpg "THIS IS MADNESS... MASS MADNESS!" 8-) 8-) 8-) Poniedziałek, 14.01 rozgrzewka : rwanie na wysoko 40 *3 40 *3 45 *3 47,5 *3 50 *3 A1: wyciskanie leżąc, ultraszeroki chwyt, fat gripz (domowej roboty %-)) A2: wiosłowanie sztangą, fat gripz minuta przerwy 55 *10 x10 kilka minut przerwy na [...]
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
[...] trenowania parteru i zapasów przez ponad miesiąc dzisiaj było całkiem okej, pare waleczek wygranych w fajnym stylu i pare przegranych jednak, po dobrych walkach. Mocna rozgrzewka na początku, jak to na bjj była mocna, ale kodycyjnie dobrze zniosłem, najbardziej ucierpiały nogi przez to że w poniedziałek zrobiłem lekko nogi i lekkie [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] fotek więc link do miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-16 Trening Dzień1. Shoulders mob. 1.PP 5x 4-5 (rozgrzewka 15kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3,5/ 35kg x3,5 (rozgrzewka 10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x4/ 35kg x3 2. wyciskanie na barki półsztangi 4x6-8 [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-17 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 (rozgrzewka 10kg/20kg) 35kg/ 40kg/ 45kg x7/ 50kg x6 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 20kg/ 20kg x10/ 20kg [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x7 (rozgrzewka 10kg/ 20kg) 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 35kg (+ 37,5kg x5) 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 5kg/ 5kg/ 6kg x8 [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-20 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x7 (rozgrzewka 30kg/ 30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg/ 60kg 2. wznosy bioder 3x 10-12 50kg/ 60kg x10/ 60kg x10 40kg/ 50kg/ 50kg [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] inne: sos sojowy, musztarda 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-23 Trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (rozgrzewka 20kg/27,5kg) 42,5kg/ 47,5kg x7/ 50kg x7/ 55kg x2 + 52,5kg x5 (rozgrzewka 15kg/25kg) 40kg/ 45kg x7/ 50kg x7/ 55kg x5 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge [...]
[...] mi "dogłębniej" co miałaś na myśli pisząc zebym się nie rozdrabniała. Cześć, przeczytałam Twój dziennik. I co w końcu robisz przed i po właściwym treningu siłowym, w sensie rozgrzewka i jakieś aero po? I czy mimo zwiększenia ciężaru sztangielek nadal udaje Ci się trzymać technikę? Skoro lubisz żarciki, to na poprawę humoru zamieszczam od siebie: [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-25 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka 17,5kg/ 25kg) 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x5 (+1rep z asekuracją) (rozgrzewka 15kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg x7 2. rozpietki 3x 8-10 60sek przerwy 5kg/ [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/190 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-26 Trening Dzień4. 1. MC romanian 4x 6-8 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 50kg/ 55kg/ 60kg(5+3)/ 65kg x6 (rozgrzewka 30kg/ 35kg) 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kg x7 2. wznosy bioder 3x 10-12 62,5kg/ 62,5kg x11/ 67,5kg x9 [...]
DT / shrimp2 / rok2 / podsumowanie s. 157
Poniedziałek, 28.01.2013 rozgrzewka: 5 min bieżnia + shoulders mob. WL: 8 x 20/30/35 kg + 3 x 40 kg (regres o 2 powtórzenia) ściąganie drążka do klatki: 10 x 22,5/27,5/32,5/37,5 arnoldki: 8 x 4/6/8/10 kg (progres z 8 na 10kg) 60 minut bieżnia: 5 min rozgrzewka (podbijając co minutę 6-9km/h), 5 min 10 km/h 5 min 9 km/h 5 min 10 km/h 5 min 9 [...]
Arphiel 2013/ 1rok str. 54
[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-28 Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (masa jednej sztangielki) (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 7kg/ 9kg/ 9kg/ 10kg (8+2) (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 4kg/ 4,5kg/ 5kg 3kg/ 4kg/ [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
