rozgrzewka

[...] 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/d71f70155629450380254cbbdbcdd136.jpg Trening (siła eksplozywnie): -rozgrzewka orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/4/9/1eefab4ae3814c9e823bc3931cd496a2.jpg 1. Bark nadal pobolewa, więc mało kg, koncentrowałam się na technice. 2. Filmik z [...]

[...] x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/11/f6f73874773d4ba898d74a7bbec57af9.jpg Kasza jaglana z mlekiem kokosowym mmm :-P Trening siła max): -rozgrzewka orbitrek -mobilizacje /SFD/Images/2015/4/11/96d1e4eab6e449679b6c439d08635a68.jpg 1. Lekko jak nigdy. 55kg ATG. 58 i 60 ciut płycej. 2a. Wykorzystałam Twoje [...]

[...] Wtorek 28.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 16 dzień 2) dieta wg założeń Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka mobilizacje -wioślarz 3 minuty szybko /SFD/Images/2015/4/28/16f6541b64654282834f7f5755eba1c2.jpg 1. 80kg to na ten moment za dużo. Sztanga mi z rąk już ucieka. 2a. [...]

[...] bo źle się czuję. Jeszcze chwilę tak pokombinuję, a docelowo NHT w czerwcu. Dieta: /SFD/Images/2015/5/6/07859cd6b01347b58b8fd72239ec95d7.jpg Trening (siła maksymalna): -rozgrzewka orbi -mobilizacje /SFD/Images/2015/5/6/4c4dd058ce494f679735b1b428d21e90.jpg 1. Zrobiłam 5x5 na ciężarze 55kg. Przerwy nie za długie, tak, żeby się zmęczyć. 2a. [...]

Witaj! Najpierw sprawozdanie z treningu srodowego: Rozgrzewka chyba byla jak trzeba, chociaz nie jestem pewien, czy wiem jak wyglada dokladanka do delfina...? Potem plynalem 800 m... Jak mozna bylo sie domyslic - nie dalem rady przeplynac wszystkiego na raz. Przeplynalem najpierw 300 m, potem 200, a potem w odcinkach po 100. Przerwy ok. 10-15 sek. [...]

[...] -wstaje około 8 i jem snaidanie -przed 9 wyjezdzam rowerkiem -okolo 9:30 zaczynam rozgrzewke (moge ja pozniej opisac) -przed 10 zaczynam trening -przed 12 go koncze, razem z rozgrzewka po treningu -cos tu jem u kumpla -jade do domu -idziemy na basen -ide na obiad po basenie -do wieczora pozniej jakies jedzenie -kolacja -ostatni posiłek Zmieniony [...]

[...] ale.. to co wyżej) Prostowanie nóg: 10x60kg 10x65kg 10x70kg 10x75kg 10x80kg Wiosłowanie: 10x20kg 10x25kg 10x30kg (jest film) 10x35kg 10x40kg (jest film) Wyciskanie: 10x20kg 10x25kg 10x30kg (film) 10x35kg (film) 4x40kg (film, na którym musiałem ściągać sztangę z klaty ;/ ) I to tyle dzisiejszego treningu, oczywiście wcześniej była rozgrzewka!

raczej nie tak za duzo zblizonych ciezarów ja bym tak ro zrobil jesli wl w 60kg ceujesz 10x 21kg(pusty gryf) 5x 21kg 5x 31kg 3x 41kg 1x 51kg 1x 61kg oczywiscie normalne rozgrzewka:)

Plan treningów: Pon Kettle Wt Bieganie* Śr Kettle Czw Bieganie* Pią Kettle Sob DNT Nie DNT *Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu Dzisiejszy trening: (Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też [...]

Hetavel - ok, parametry w dzienniku żywieniowym już wstawiłam, ale dzisiejsza miska planowana wczoraj, to będzie wg tego, co tam sobie już wcześniej wstawiłam. Pewnie do końca tygodnia jeszcze nie będzie idealnie, bo tylko na dzień wcześniej spontanicznie wymyślam i liczę. Późno jestem w domu po pracy. Od razu robię trening, potem prysznic, [...]

Oplastrowanie barku jednak pomaga.. Muszę przyznać, że trochę miałam wątpliwości czy mi to pomoże, bo naprawdę rwało mi to ramię i w takich chwilach można naprawdę się podłamać, bo rozpiera mnie energia, uwielbiam ruch a już w szczególności machanie tym żelastwem :-D a tu taki zonk i ból... Nie dam się jednak.. Spotkałam się już nie pierwszy [...]

Rozciągam się oo zawsze a przed tylko rozgrzewka. Jednak gdy poczuję bóle czy chociaż dyskomfort w pachwinach zatrzymuję się i rozciągam te okolice. Potem biegnę dalej. Co do dystansu to ledwo zszedłem poniżej 104kg i waga co najmniej nie pomaga mi ale teraz już mam lepszą amortyzację więc nie ma wymówek... Na psychologa to już za późno... U [...]

[...] pomidor, kawa z mlekiem II - kurak, kluseczki kładzione żytnie pełnoziarniste (mąka żytnia typ 2000, pól jajka na porcję, woda), lniany, kapusta, ogórek TRENING - NOGI rozgrzewka 10 minut - jak zwykle... 1. przysiad ze sztangą na ramionach - 12x40kg, 10x50kg, 8x50kg 8x50kg, 4 i pół 55kg -> było bardzo ciężko. Nie wiem jak to możliwe, [...]

Asariah, teraz już za późno, bo jestem teraz nawet najedzona Ale może kiedyś dam się namówić Muszę chyba więcej zabierać warzyw do pracy, bo ja tam najzwyczajniej w świecie gloduję A oto wypiska: WTOREK dzień IV I platki owsiane 50g jajka 180g mleko do kawy (1,5% tl. 150g) tran II kurak 150g lniany 10g fasolka szparagowa, kalafior III kurak [...]

"najgorsze jest rozgrzac sie na silowni , jak sie juz to uda to trening idzie jak burza" -> Popieram, rozgrzewka na zakwasach to masakra.

Noi oczywiscie dziekuje bardzo wszystkim ktorzy mi pomagali , komentowali i czytali moje wypociny ... Proszę SZtanga poszła w martwym jakby to rozgrzewka była. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-19 22:45:51

16.07.2011 Sobota: 3 Trening Lafa’a 2 poziom Rozgrzewka 10 min B1: 7/7/7/7/7/7 A3: 7/7/7/7/7/7 A2: 7/7/7/7/7/7 C1: 7/7/7/7/7/7 E: 7/7/7/7/7/7 F: 7/7/7/7/ G:12/12/12/12/12/12/ H:3/3/3/3/3/3 K2: 3x 14 Odczucia : zaczynam czuć lekkie trudności , ale to jest chyba spowodowane wczorajszym treningiem na sali

Wtorek 19.07.2011 Dzisiaj planowo trening w-g Lafay'a. Łącznie z rozgrzewką przed-10 min i po 10 min trening trwał 70 min . B1: 8 A3: 8 A2: 8 C1: 8 E: 8 F: 8 G:13 H:4 K2: 15 Jak widać wszytko się udało zrobić tak , jak to było w planach. Coraz bardziej zaczyna mi się podobać , po pierwszym etapie ćwiczeń na klatkę , tric , barki czułem nieziemską [...]

Sobota 23.07.2011 Dziś w planach Lafay. Nie czułem się na siła od początku dnia, jednak wczorajszy dzień dał się we znaki . Obawiałem się treningu i moje obawy się niestety spełniły. Jednak zrzucam to na niewystarczającą regenerację . Po treningu okropne zmęczenie , na koniec tygodnia jeszcze tak wyczerpujący trening ,który mnie dobił ale dzielnie [...]

Wtorek 26.07.2011 Dziś trening Lafay’a. Po dwóch posiłkach poszedłem ćwiczyć. Samopoczucie i nastawienie jak najbardziej pozytywne z nastawieniem , że choćby się paliło to wszystko wykonam tak jak w planach. Było ciężko i muszę przyznać , że to był jeden z najcięższych dni w mojej karierze kiedy to wybrałem się na siłownie ;) 11 [...]