rozgrzewka

Na początku jak zaczynałem dopiero robić tabatę, to po 2 minutach chciałem umierać na zawał, teraz zadyszka i lekki pot po 4 minutowym zapierdzielu Dobra rozgrzewka przed cardio Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-18 21:19:34

haha jestem szybszy za***ista w****iajaca rozgrzewka. jak ja nie lubie jak stara nowe meble kupuje. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-04 12:46:07

ja wiem o co chodzi.... ale zwykle taka ilosc powtórzen działa jak rozgrzewka. Myslałem, ze własnie skonczyłeś robic trening od wzorka

[...] solidnego krecenia nie masz prawa zrobic sensownego treningu silowego, na zmeczeniu nie ma co trenowac. A krecic byle krecic przez te 45 min nie ma sensu. 10-15 min na lekka rozgrzewka i starczy. Z kolei po dobrze zrobionym treningu to nie ma sie sily na 45 min cardio. Tu masz zestaw dobrych i sprawdzonych przez wiele dziewczyn na forum treningow [...]

[...] i niedobrze. Pierwszy raz wrocilam spokojnym spacerkiem i zastanawialam sie, czy wogole dojde %-) Prawie umarlam, ale powoli wracam do siebie. Nawet glod mi przeszedl |-) rozgrzewka - 5 min interwaly - 4x 30/30 cool down - 3 min 5.03 poniedzialek http://img580.imageshack.us/img580/7682/miskaa.jpg Suplementy: magnez, cynk, omega3, probiotyk [...]

Cierpie ostatnio na brak czasu :( 15.05 wtorek TRENING Poszlam na silownie ale zapomnialam planu z cwiczeniami }:-( Na dodatek przed samym wyjsciem dostalam @ @@-) Zrobilam podobny trening do tych co ostatnio, mocy nie bylo :( Rozgrzewka: trucht na silownie 9 min :-D 1. wyciskanie lezac: 10x 20kg*, 10x 22,5kg, 10x 25kg *nie jestem pewna czy ten [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

9.07 poniedzialek TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich [...]

Dzień I Witam, dzisiaj pierwszy dzień moich zmagań z dietą i treningiem. Za jakieś 40 minut będę leciał na trening dlatego postanowiłem wrzucić coś przed nim. Poniżej zdjęcie śniadanka (jajecznica 4 jaja całe, oliwa z oliwek, słonecznik no i trochę warzyw) łącznie B - 33,6 T - 43 WW - 6 403 kcal oraz zdjęcie II śniadania (przed treningiem) na [...]

[...] niego i innych obcokrajowców :-) wspominam tylko o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a tu dwa talerze (chyba po 4-5kg) spadły mu na głowę 8-O. Na szczęście nic mu się chyba nie [...]

[...] 3 x 10 Generalnie w porządku, trochę siły w bicepsach przy pierwszym ćwiczeniu brakowało, za to technika ok. Konkretna pompa. Nogi: Przysiady niskie na suwnicy, 6 x 60 kg (rozgrzewka), 6 x 90 kg, 6 x 95 kg, 6 x 100 kg, 8 x 80 kg Prostowanie nóg na maszynie, 4 s x 8 z progresją ciężaru Uginanie nóg na maszynie, 2 s x 10 2 s na maszynie do [...]

Dzisiaj zamiast rano poszłam ćwiczyć wieczorem...}:-( nie wiem co mi do łba strzeliło, ale wyszło jak wyszło. Dawno nie widziałam takich dzikich tłumów. I generalnie wg. mnie trening do DE. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 6km/h /6level -wyprosty nóg na maszynie siedząc 4s 49/54/59/63kg po 10 (nie dam sobie głowy obciąć czy poprawnie wpisałam wagę, na [...]

[...] nazwijmy to "rozlały" :-P gupio się czuję jak mi tak bimbajom }:-( aleeeeee czego się nie robi dla szczupłego tyłka /-)_ (i mniejszych cycków!) trening dzisiaj: 10 min rozgrzewka bieżnia 6km/h nachylenie 6 25min interwał 2min biegu 9km/h na nachyleniu 3 naprzemiennie 4 min marszu 5,5km/h nachylenie 2 żarcie chyba dzisiaj średnio, bo te dwie [...]

5.10.2008 Niedziela, Trening: HIIT ( orbitrek, 22 min) Coz, w niedziele lubie pobiegac, ale dzis warunki pogodowe uniemozliwily to. Na szczescie zdjalem suszace sie koszule z orbitreka , a wiec mozna bylo wykonac prawie odpowiedniego HIITa. Rozgrzewka 8 min, 10 interwalow 30/30, 4 min na ostudzenie. Rozciaganie i pod zimny prysznic... Dieta na [...]

26.11.2008 Trening silowy FBW ( 5*5, w wersji testowej ) 60 min Przysiady : 20, 30kg / 12 i 50, 60, 70, 80, 90 kg/ 5 Military Press 40, 40/ 10 i 45, 50, 55, 60, 65kg/5 Wyciskanie/Lawka Plaska 40kg/10 i 45, 50, 60, 70/5 Wioslowanie sztanga 40, 50, 60kg / 10 Uginanie hantli z supinacja nadgarstka 12,5 kg 2/10 Brzuch. Rozgrzewka wykonana w formie [...]

[...] nakladania ciezaru, bo to nie byl dzien z "typowymi" siadami... MC 60, 70, 80 kg /5 Tu lipa totalna, przy 90 kg nawet nie podnioslem sztangi... Cos schranilem z rozgrzewka, bo energia mnie rozpierala, nie wiem ??? Ok, zapomnijmy jak najszybciej i nastepnym razem pojdzie cacy... Wyciskanie na skosie , 45, 50, 55, 60, 65/5kg Tu ladnie, [...]

Wykonalem dwa treningi typu hiit-tabata w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na [...]

[...] Balem sie, ze bedzie gorzej, ale poszlo ladnie i progresja zachowana. Teraz zacznie sie ciezej... 26.01.09 Taki, jakis ospaly bylem, wiec zrobilem takiego HIITa 5 min rozgrzewka na orbitreku 8 interwalow: przysiad przedni 20 sek unoszenie sztangietki w opadzie 4 pompki 4 8 razy cool down na orbitreku. Cos okolo 14 minut i bylem detka... Od [...]

[...] piatek doczekac, bo cos mam wrazenie, ze sila spada. 30.01.09. Trening metaboliczny: TABATA Stadart, 8 serii przysiad przedni, po 20 sek z przerwami 10 sek. Calosc 4 min (rozgrzewka na orbitreku i rozciaganie ok 5 min). Zyc nie umierac, "cool down" na fotelu, ok 3 min, aby odzyskac prztomnosc. Dreznie rak, pompa na nogach i [...]

15.02.09 Trening 5tek w systemie HST. MC 70kg/10/2, rozgrzewka MC sumo 100/5/2, czad MC seria wlasciwa 120kg/5/3 Yeah, mamy maksa i jest zapas sily... Zobaczymy ile sie zelastwa da dolozyc przez nastepne 2 tygodnie, ale jestem zadowolony z dotychczasowych wynikow. Moze byc ciekawie... Skos 60 kg/5/3 lekko, a wiec w klacie tez beda rekordy.... [...]