rozgrzewka

Dzięki domer. A carbo w trakcie treningu ? Co powiesz o takim śniadaniu (ja na obrazku), 60carbo w trakcie treningu, 40gr carbo + 30g wph po tren, i takim obiedzie (jak na załączonym screenie)? Do obiadu połknąłem kapsułkę 1g tranu, pycnogenol i 1 tabletkę bodymax sport. Rozgrzewka jakieś 15min, a trening FBW 1h:40 (zwykle ćwiczę krócej ). [...]

[...] Karmowski . Trening był naprawde ciężki ,nigdy wcześniej nie stosowałem takiej ilości powtórzeń , więc pompa była masakryczna .Trening wyglądał tak : Wyprosty nóg jako rozgrzewka 3s 20powt Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt Przysiady ze sztangą na klatce 4s 15-10powt Wykroki chodzone 2s 20powt Superseria wyprosty nóg i uginanie leżąc 3s [...]

[...] także mc na prostych nogach po poporstou nie byłem w stanie ,nie mogłem utrzymać się na nogach stojąc po przećwiczeniu czwórek .Trening na ogół wyglądał tak : Wyprosty jako rozgrzewka 3s 20powt Wypychanie na suwnicy 4s 20-12powt Hack-przysiady 4s 15-10powt Wykroki chodzone 2s 20powt Super seria Wyprosty i uginanie leżąc 3s 15powt MC 1s 15powt [...]

[...] zajmuje mi najdłużej czasu, ale sprawia mi też najwięcej frajdy :-) Pomimo DNT, zrobiłem interwały z aerobami, bo później nie miałbym, kiedy ich wcisnąć. 6min truchtu - rozgrzewka + 11x(15s sprintu / 45s przerwy w truchcie ) + 16min truchtu Dawno tak dobrze nie kręciła mi noga na interwałach. Prędkości też które osiągałem ( według zegarka ), [...]

[...] + Bieg 6.79 km w 45m:26s ------------------------------------------------------------------- 09.08.2014 Bieganie TP 10x400m w T10K 7.99 km w 44:10 Trening powtórzeniowy: rozgrzewka, później 10x400m w tempie wyścigu na 10km (u mnie to 4:36min/km), przerwy pomiędzy odcinkmi 45sec, wychłodzenie +basen wieczorny relaks, pływane na grzbiecie, ale [...]

Marta, wmawiam sobie, że jestem cierpliwa :-) ------------------------------------------------------------------ 25.09.2014 DNT ------------------------------------------------------------------ 26.09.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg 3xTGU drill Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 [...]

Magda, na zdrowie %-) A III Kopce są w Krakowie. Nie wbiega się na nie, tylko obiega, to już mój trzeci start w tym biegu - mam do niego duży sentyment. Najbardziej poniewiera ostatnie 600m w okół kopca Piłsudzkiego ;-) http://www.zis.krakow.pl/_pliki_/image/trasa_630.jpg ------------------------------------------------------------------ [...]

Lady, Ty się śmiejesz, bo wiesz, że ja bez tego kalendarza zapomnę wstać rano i iść do pracy ------------------------------------------------------------------ 08.10.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa TGU [...]

------------------------------------------------------------------ 14.10.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa wsio ;-) ------------------------------------------------------------------

-------------------------------------------------------------- 3.07.15 Basen rozgrzewka +1 km kraula ciągiem fajnie :-) -------------------------------------------------------------- 4.07.15 Górskie wędrówki Miałam jechać w Tatry na coś wysokiego, ale za późno się położyłam i pobudka przed 4 nie wchodziła w grę. Wstałam przed 9 i uderzyłam na [...]

--------------------------------------------------------------- 12.10.15 DNT --------------------------------------------------------------- 13.10.15 Kettle Straszny brak sił. Ćwiczenia głównie z 16kg. Nawet nie podchodziłam do rwania 20kg #-P --------------------------------------------------------------- 14.10.15 DNT [...]

zwykłe uginanie :-)) Tric to francuskie stojąc. Cały obwód robi się jednym ketlem trzymając go oburącz, to ostatnio ulubiona rozgrzewka trenera. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-01-06 14:14:40

Ula - pięknie, pogratuluj. :-) To ile w maratonie wiosennym było? FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 5, DT3 (niedziela 07.05.17r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, bieg bokserski, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Zestaw B 1. Przysiady przednie 5s 6-8: 8x 22,5/25/25/27,5/27,5 [...]

dupa a nie lepsza rozgrzewka. z barkiem nie ma zartow. przy jakim ruchu bol sie pojawia ? miales kiedys wczesniej zwichniecia itd ?

Kamil999 ufam WODYNOWI i jezeli mowi ze jest zly to musi byc Zreszta sam sie przekonalem po 1 dniu Co do "treningow" siatkowki. Gram na szczeblu amatorskim wiec nie wiem czy mozna to nazwac treningiem. Wyglada to tak, ze raz w tyg (piatek) zbieramy sie w kilku gosci. Rozgrzewka 30min, kazdy we wlasnym zkresie (ja rozciagam sie lekko, [...]

Dzisiejszy trening: B - Wyciskanie sztangi płasko 1 x 15rep. x 27kg (rozgrzewka) 3 x 15rep. x 39kg - Wyciskanie z klaty 2 x 15rep. x 22kg - Martwy ciag 1 x 15rep. x 48kg 2 x 15rep. x 69kg - Wioslo sztangielka w podporze 2 x 15rep. x 17kg - Super serie * Uginanie ramion ze sztanga 2 x 15rep. x 19kg * Pompki na poreczach 2 x 10rep. x waga ciala Dzis [...]

[...] -rano omega3+2tabs multipack -na treningu 10g bcaa -po treningu 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd -przed snem poleci jeszcze 30g odżywki białkowek+2tabs zma trening -rozgrzewka -mostek w parach -brzuszki w parach po 50+przy każdym zetknięciu rękoma imitacja ciosu sierpowego -partner tarczuje i nachodzi cały czas na ciebie a ty bez przerwy [...]

[...] omega3+1tabs multipack na treningu 10g bcaa po treningu 10g bcaa+7tabs beta alaniny sfd+multiwitamina rozpuszczalna na noc 30g odżywki białkowej+2tabs zma trening: -rozgrzewka(dużo biegu boserskiego,skoków,brzuszków,pompek,wykroków) -rozciąganie -w parach w dystansie 2m jedna osoba uderza proste druga osoba robi uniki,następnia zmiana -w [...]

[...] -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -5 tabs beta alaniny do kolacji: -bcaa xtra drink na noc: -30g odżywki białkowej -2 tabs zma http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -rozgrzewka(kombinacje bokserskie,przysiady,brzuszki,pompki,wyskoki,krazenia,wymachy) -rozciaganie -powtórzenie kombinacji z lewej i prawej pozycji: -lewy prosty+prawe kolano [...]

[...] biegowy.myślę sobie mam jeszcze czasu poleżę sobie 5 minut,i niestety jakoś zasnąłem.nagle zryw patrzę 5:40 a 5:39 miałem autobus na trening więc było już za późno :( -rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok [...]