rozgrzewka

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

Wczoraj bez fajerwerków, standardowy trening ;-) Tydzień 4 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 03.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, CHWYT MŁOTKOWY - 10 minut - 53p x 10min - cały czas stabilnie, ponad 50p 2. WIOSŁO SZTANGĄ NA ŁAWCE - [...]

No i nie trzeba było żadnych prochów, wystarczyła rozmowa z moim koordynatorem i adrenalina poszła do góry }:-(((. Co prawda moje jest na wierzchu ale ciśnienie mi podniósł. Teraz będzie mnie znowu przez 2 tygodnie unikał ze strachu że może dostać bombę, a ja przecież anty militarny jestem ;-D. Tadeusz pompki to ja dziennie rano na robię jako [...]

Dzisiaj od rana odśnieżanie %-). Zajęło mi to 4 godziny. Zaspy po pół metra, bramy wjazdowa i do garaży zasypane jak za starych dobrych czasów, jak to jeszcze zimy bywały :-D. Ale niestety plecy juz nie te %-). Potem jeszcze narąbałem trochę drewna do pieca no i biedne plecy odmówiły całkowicie posłuszeństwa {{:-( . Wieczorem postanowiłem jednak [...]

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]

Kiepski ten tydzień jeżeli chodzi o treningi {:-(. Zaczęło się fajnie a potem zdechło . Od czwartku jestem lekko poturbowany %-). Czwartek miałem wolne byłem u córki na kawie :-D ( daleko nie mam, 40 m ) i jak wróciłem do domu to sie zorientowałem że zostawiłem u niej telefon. Nie chciało mi sie ubierać butów to ubrałem gumowe trepy i potruchtałem [...]

Niestety nie było OK %-), chociaż fajnie sie zaczęło, czułem moc. Tydzień 6 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 15.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 15p x 2s 1. WL ŁAWKA PŁASKA - 30kg x 10p - 45kg x 5p - 60kg x 3p - 70kg x 3p - 80kg x 2p - 90kg x 2p - 102,5kg [...]

Z racji ze mam trening traktować zdroworozsądkowo ( choć u mnie to będzie trudne ) to dzisiaj leciutko. Spacerek, rowerek stacjonarny, siady i brzuch. Choć bark o dziwo coraz mniej boli, nawet się zastanawiałem czy sztangi nie wycisnąć :-> , to jednak nie szleję, ale coś mi się wydaję ze prędzej mi się ten uraz wygoi nim zdążę zrobić USG }:-(. [...]

[...] dnia, no może oprócz tego ze Jawor został "wypuszczony na wolność" ;-D. Siłownia ; ŚRODA dzisiaj zrobiłem sobie "męczenie klaty" :-D Tradycyjnie jak przed każdym treningiem rozgrzewka i rozciąganie ;-) 1.Pompki na uchwytach - 5s x 13p 2. WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 10s x 10p x 40kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] tam swoimi sposobami wypychanie tułowia itd -Jazda rowerkiem 10min -Przysiad z jakimś małym obciążeniem i martwy też po jednej seri myślę że chyba coś takiego wystarczy Myślę że nie jest to najgorsza rozgrzewka jest ona dostosowana do warunków panujących w mojej piwnicy . No i lepsza taka rozgrzewka niż żadna jak niektóre osoby to robia.

[...] seria 70kgx10 100kgx3 115kgx1 nastepne 120kg 125kg 130kg 135kg a skupilem sie na poczatku na podejsciu do 115kg nie wierzylem ze wiecej wejdzie myslalem ze moze max 120kg w takim razie rozgrzewka musi miec duzy wpływ na organizm a konkretnie rozgrzewka z duzymi ciezarami tak jak kolega wyzej napisał przygotowuje organizm do wiekszego wysiłku.

Regularnie golę się na zero co dwa tygodnie Za małą koszulkę ubrałeś wbija się w ciało Jak Knife zauważył sporo tych serii. Ja na treningu 5-tek mam max 6-serii z rozgrzewką Nie zawsze więcej znaczy lepiej

Spokojnie od następnego tygodnia dodaje 5kg do pierwszej serii. 65kg <--- Jako rozgrzewka i potem ,70kg ,75kg ,80kg , 85kg. Powoli mi się za***iście ćwiczy , poza tym rosnę więc w czym rzecz?

[...] na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 raz 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x4 centralnie zabrakło mi siły uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg 10x31kg 8x34kg [...]

[...] Info: Trening specyficzny iż był Hard nie pod względem wysiłku , lecz jestem po studniówce i za bardzo nie miałem siły na trening W tym treningu progresu nie zrobiłem ale grunt że trening poszedł no i oczywiście jeszcze musiałem odśnieżać więc rozgrzewka była good Tyle na dziś ide spać.. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-10 13:14:11

[...] 90% ludzi gdy zaczyna trenować nie przykłada się do rozgrzewek do czasu...do czasu pierwszej kontuzji. Otóż podobnie było ze mną. Niby rączkami pomachałem i super fajnie rozgrzewka w 15 sekund:P dopóki bark mi nie zaczął szwankować. Teraz doceniam rozgrzewke i nawołuje do wszystkich nowicjuszy...nie zapominajcie o niej. Oczywiście przed [...]

Wtorek:(klatka i biceps) - Rozgrzewka - Wyciskanie na ławce płaskiej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od 10 do 45 kg. - Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie po 8 powtórzeń. Zwiększenie stopniowe obciążenia. Od sam gryf do 30 kg. - Rozpiętki - 4 serie po 8 powtórzeń. 10 kg. - Modlitewnik - 4 serie po 8 powtórzeń.- 15kg. [...]

Kciuki się przydadzą,bo oboje z Rafałem panikujemy jak jasna cholera Przez ostatnie trzy dni dieta trzymana, treningi: 7.01 judo+bjj Najpierw judo --> trening morderca Rozgrzewka ogólnorozwojowa, a póżniej takie serie: przez dwie minuty mieliśmy padać na ziemię,a za chwilę stawać w pozycji jigotai (stajemy w lekkim rozkroku,z ugiętymi kolanami [...]