rozciąganie

DNT Dzisiaj mial byc dzien treningowy ale sie okazalo ,ze synka przedszkole zamkniete z powodu jakiegos swieta narodowego ( zapomnieli mnie o tym poinformowac ) wiec wrocilismy do domu.Mam nadzieje,ze uda mi sie nadrobic ten trening w tym tygodniu ,planuje ,ze pojde na silownie jutro i w sobote (jesli nic nie wypali). RANO przysiady przy scianie [...]

[...] Zatem, najbliższe 2 tygodnie to S&S. Obciążenie na spokojnie: Swing 32/40kg (1A-32 i 40kg, 2A-40kg) Get-Up 24kg (klasycznie) oraz dodatek Bottom Up Get-Up z 16kg. Oprócz S&S rozciąganie pod Bent Press, sporo Bottom Up Hold (i inne takie tam trzymania), Windmill z 24kg i HG (na poważnie). Żadnych zarzutów i rwań i wyciskań przez kolejne 14 dni. [...]

[...] dynkowo- ziemniaczany, jajka, orzechy włoskie + kawa x2, kawa z mlekiem x1, woda SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night DODATKOWA AKTYWNOŚĆ - rozciąganie ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x dziś mi strzelało w biodrach :-| wtorek DIETA czysta, liczona 130/80/180 1. jajka, płatki owsiane, olej [...]

[...] 3xCC 3xCC Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 10x13,5kg 10x13,5kg Uginanie ramienia na modlitewniku 10x13,5kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 10x4kr 10x5kr 10x6kr +rozciąganie Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Wapń+D3 1 tabletka przed treningiem Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 [...]

Wizyta u podologa zaliczona:-)) Oto co udalo mi sie zapamietac: - mam b. zwiekszona ruchomosc stawu skokowego, przez co sciegna i wiezdala przejmuja duza czesc pracy podczas stabilizacji stopy - sciegna po wewnetrznej stronie sa nadwyrezone i mocno rozciagniete - stopy sa zrotowane tak, ze wewnetrzna czesc nie ma kontaktu z podlozem - mam tez [...]

[...] miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna, lkarnitynina BTW 150/60/170 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-10-28 35min rowerek + brzuch + rozciąganie Późno wygrzebałam się z pracy i długo myślałam robic aero czy dać sobie spokój ale diabełek nad ramieniem jak fuknoł "kto zapyerdala ten ma" więc nie było opcji [...]

[...] niż fizyczna. - przysiady na hack-maszynie 3x - wykroki na maszynie 50kgx10p/50kgx10p/50kgx10p (na każdą nogę) - suwnica 190kgx12p/230kgx10p/190kgx12p - dzień dobry 5x 30kg po 15 powtórzeń - uginanie nóg leżąc + prostowanie nóg w siadzie 4x + łydki +15 minut na rowerku + rozciąganie Zmieniony przez - murlion w dniu 2014-10-28 22:09:24

[...] 6 rep 3. push press 6 rep. 4. przysiad 6 rep to jest 1 obwód, obwody szły tak: 1. 40kg 2. 45kg 3. 50kg 4. 45kg 5. 40kg 3. Kickboxing - mały crossficik+front kicki+mega mocne rozciąganie Dieta Pozwoliłem sobie na dodatkowe kcal (aż 200) - posiłek 2 czyli płatki, mleko, białko, to tak naprawdę 2 posiłki (druga porcja została zjedzona 1,5h przed [...]

a co daję takie rozciąganie na operowane kolano ?

witam wiec czas na to co w dzienniku najważniejsze , aktywność DT Rozgrzewka , pajacyki, sprint bokserski, wymachy ramion, obroty tułowia 10 min . - wyciskanie wąsko 12x31 , 10x35 , 8x 37 - podciąganie szeroko 12xcc , 7 +8 (krzeslo) cc, 6+8(k) cc - wyciskanie francuskie leżąc, sztanga lamana 12x34 - martwy ciąg 12x62 - przeciwne [...]

28.10 trening: Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kg/ 62,5kgx5 47,5kg/ 52,5kg/ 57,5kgx5/ 62,5kgx3 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100kg/ 110kg/ 120kg/ 130kgx8 100kg/ 110kg/ 110kgx9/ 120kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na [...]

[...] w górze na 2 s T1: 10x3kg/10x4kg/10x5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 10x3kg/10x4kg/10x5kg 7. Vacuum 3x20s T1: Vacuum 3x20s rozciąganie PIGUŁY: 3xMetformax 850 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) Zmieniony przez - filonka w dniu 2014-10-28 19:12:52

DZIEŃ 9 TRENING: Plyo - 5x 20: - przysiad z wyskokiem - wypady z wyskokiem - "popki" - skoki z kolanami do klatki - przeskoki +20 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Czas: 28:20 29:32 Niby tylko minutę krócej, ale różnica była kolosalna - ćwiczyło mi się znacznie lepiej, nie chciało mi się płakać %-), no i przerwy robiłam [...]

ale rozciąganie czyli co mam robić ? zginać nogę na ziemi ?

rowerek takze na koniec a rozciaganie po nim abyś stopniowo powiększał zakres ruchu w kolanie, unikaj dużych obciążeń na ten staw

przysiady bez niczego zupełnie czy ze sztangą ? Jakie rozciąganie ? Czyli chodząc na siłownię więcej czasu poświęcić na rower stacjonarny ? Bo bym dorzucił jeszcze: suwnicę z małym ciężarem, leżąc na brzuchu podciąganie tego wałka nogami z małym ciężarem. I nie wiem czy bezpiecznie będzie jeśli dam wspięcia na palce z małym ciężarem na maszynie ? [...]

Rozciąganie będę miał praktycznie codziennie, bo wiem jak te treningi na tych sekcjach gdzie będę chodził wyglądają. Wystarczy pobiegać ze 2x w tygodniu na początek?

[...] siłowni 5 dni w tygodniu (o 7.30 rano) + crossfit training o 18.00 Założeniem treningów jest: - siłownia - rozwój masy mięśniowej - crossfit training- wydolność, kardio, rozciąganie, sprawność funkcjonalna Trening na siłowni PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie na ławce płaskiej 5 x 8-10 Wyciskanie na maszynie 4 x 10 Wyciskanie sztangietek na [...]

DNT Krotki trening w domu ,calosc okolo 25-30 min (rozgrzewka+kilka cwiczen na brzuch +rozciaganie) MISKA pomidor ,szczypior (musze sie wybrac na zakupy @@-) ) magnez ,woda z octem jablkowym,kawa Wody nie wpisuje ale pije jej strasznie duzo ,nie zmuszam sie tylko ciagle chce mi sie pic %-) . [...]

[...] rózne techniki na siłowni.Mój "trener" z siłki mówi żeby nisko D: Spięłam sie na maksa.Przy drugim prawie w delirkę wpadłam tak sie trzęsłam... Potem 15 minut orbitrek i rozciąganie Jestem zadowolona,bo zmachałam się ,aż nie miałam sił sie przebrać.Albo mam słabsze dni,bo mniej WW? Miska na dziś: [...]