rozciąganie

[...] układu kostno-mięśniowego, warto pamiętać o podstawach w tym kierunku, o których większość osób zapomina lub świadomie rezygnuje z uwagi na brak czasu i ochoty. Rolowanie i rozciąganie mięśni, oraz poprawa ich mobilności będzie podstawą. Zdecydowanie sugeruję przeznaczyć w tygodniu jeden dzień w tym kierunku. Poza tym, profilaktycznie wizyty u [...]

[...] ramion to ja w ogóle nie mam a zależy mi na nich bo potrzebuję ich do pływania. Potem wchodzę na bieżnie albo steper albo rower. Zależy ile mam czasu 20-30 min, potem rozciąganie. A potem do pracy. Nie wiem czy mogę tak ćwiczyć codziennie? Czy może zastosować twój program dzielony na 3 dni? A ćwiczę na czczo po kawie.Jem po 8.00. A linku [...]

[...] nogi (nożyce). Powtórzyć 5 razy. http://www.centarsm.co.yu/filmovi/Kifoza/056.KifozaIstezanje24.avi Ćwiczenie 14: Robimy ukłon japoński, podciągamy się palcami po dywanie (rozciąganie pleców). Powtórz 5 razy. Ćwiczenie 15: Leżąc przodem, ręce wzdłuż tułowia, dynamicznie podnosi odcinek lędźwiowo-piersiowy do góry, równocześnie podnosząc [...]

ostroznie z tym rozciaganiem, bo w sumie przy tak mlodym urazie nie mozna byc pewnym jego genezy. Poczekaj, jesli bol zacznie sie zmniejszac to wtedy bedzie mozna byc pewnym ze to tylko stluczenie. Wtedy ewentualne rozciaganie i truchty zeby lepsze ukrwienie znioslo krwiaka. Na koniec dobra rada, nie ma sie co spieszyc i ryzykowac wlasne zdrowie.

trolig pomysl sobie jak masz zerwana torebke czy naderwana jak ja mozesz dalej doprawić rozciaganiem, tak na zdrowy chłopski rozum,ale oczywiscie ja rehabilitantem nie jestem...A to rozciaganie to na pewno chodzi o to ze jak sie juz torebka zagoi! Przeciez inaczej to porozrywa sie ja na maxa! i wiadomo ze po sciagnieciu szyny nie bedzie smigał, mi [...]

[...] 1) Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę [...]

[...] rozkładu jak poniżej: nogi - klata - off - plecy - off - bary - łapy Po każdym treningu siłowym - brzuch (spięcia z wyrzutem piłki oraz unoszenia - 6 serii), roller oraz rozciąganie, a następnie cardio/interwały/pary metaboliczne (w zależności od dnia, ale raczej cardio po treningu dołu, interwały po górze) Rekordy Maxymalne w konkurencjach [...]

[...] z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ [...]

[...] z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt SOBOTA - OFF NIEDZIELA - OFF Po każdym treningu brzuch, rozciąganie i rollery. Trenuję rano, ~60 min po pierwszym posiłku. Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych WL - nie sprawdzałem, ale klatka nie jest moją mocną stroną SQ [...]

Wodzas ja bym do widział tak że rozgrzewka w miejscu+lekki trucht+HIIT a po HIIT max 5min truchtu + rozciąganie - ważne jest to żeby po wykonaniu treningu nie siadać odrazu i odpoczywać - trzeba odpowiednio "wyciszyć" organizm 15min to jednak za dużo - z treningu HIIT robi sie alfa cardio mabiala 1. nie, HIIT co drugi dzień - organizm [...]

21.03.2015 Gemüse:Tomaten, Stange Bohnen, Salat, Gurken, Erbsen Getränke: 1,5L Wasser Wypilam, baaaardzo malo wody, wieczorem mielismy odwiedziny znajomych wiec w niedziele rano bylam niedospana. A z braku wody i niedospania w sobote w nocy bolala mnie glowa. Trenio tez nie poszedl po mojej mysli bo widac wyrazny spadek formy :/ Czuje, ze slabne i [...]

[...] będą siady z kijkiem, powolne zejścia w pompkach oraz planki tradycyjne (do łez %-) ) i bokiem. Żadne tam hopsasasa aczkolwiek z rozwagą bo mam odpoczywać. No i joga oraz rozciąganie :-) chciałabym też wprowadzić codzienne ok 8-10 km spacery aczkolwiek nie wiem jak to będzie wyglądało po betonie bo jednak plażą łatwiej. Zmieniony przez - [...]

[...] zginacz bioder. Ale Twist też super rozciąga lędźwia (choć u mnie najbardziej rwie barki) W mostku jest tylko ten jeden myk żeby tworzyć łuk za pomocą otwierania bioder (rozciąganie zginacza bioder), a nie wyginaniem odcinka lędźwiowego. Jak podczas mostka boli nas lędźwiowy to właśnie znak że robimy to źle. Co do rollera- muszę wreszcie [...]

ja zawsze cisne rozciaganie obowiazkowo chodzby 5 minut ale jest ;-) ale co racja to racje uczucie w klatce genialne mam nadzieje ze na siłę tez sie przelozy Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-01-15 15:42:02

Pytanie, o jakiej sile mówisz i jak ją definiujesz. I powtarzam - rozciąganie rozciąganiu nierówne. Ja zawsze mam na myśli mobilność i to promuje - mobilność a giętkość to dwie inne sprawy. W mobilności pokonujesz opór przykurczów mięsniami w giętkości za pomocą grawitacji/partnera . https://www.youtube.com/watch?v=y_bNVO4MNHQ Zmieniony przez - [...]

Dlatego ja staram die nie zaniedbywac zadnego z w/w cech. Dlatego nie ukrywam, ze te moje ziomki z klubu sa dla mnie duza rozkmima, bo pomimo ograniczenia ruchomosci chyba we wszystkich stawach nie przeszkadza im to w wygrywaniu turniejow krajowych (almma) m.in mistrzostw Polski itp. Sam tez zdobywam takie tytulu, ale ja duzo bardziej die od nich [...]

Teoretycznie ta pozycja rozciąga brzuch - u mnie sie w ogóle nie napina i ciężko mi coś powiedzieć na ten temat. Na pewno może być tak, że niektórzy odcuwają mocne rozciąganie brzucha - ja tak miałem jak zabierałem się za mostek po treningu brzucha właśnie - ale zawsze odczuwanie było sprowadzone do rozciągania a nie napinki. To teoretycznie [...]

[...] pośladków (glue bridg, hip thrust w różnych wariantach), wzmacnianie core, czyli właśnie plank i wariacje na jego temat + różne ćwiczenia na powierzchniach niestabilnych, rozciąganie m. biodrowo-lędźwiowego, prostego uda (tu trzeba dużo świadomości ciała, żeby wyczuć te mięśnie a nie tylko przyjąć pozycję), czworoboczny lędźwi. Kto ma taki [...]

To odpal sobie internet w telefonie i siedź nawet całą noc %-) A tak poważnie to nie widzę sensu. Klata i tak ma bardzo duzą objętość. Poświęć ten czas na rolowanie i rozciąganie.

[...] Początkowo tylko podczas treningów, rozgrzewki przed meczami. Związku z czym postanowiłem na rozgrzewce nieco więcej pracować nad barkiem - więcej czasu poświęcałem na rozciąganie etc. Po roku czasu od pojawienia się pierwszych bólów rozgrzewkowych - przeniosło się wszystko do gry. Pomimo mocnego przygotowania na rozgrzewkach ból [...]