rozciąganie

[...] 5. uginanie przedramion ze sztangą 3x15 10kg +brzuch dragonflag (a raczej coś a la dragonflag) brzuszki na skośnej podciąganie kolan do klatki na trx (chyba moje ulubione) + rozciąganie dolnych partii DIETA: dostarczono 2 204,9 kcal b: 140,4 g (25,5%) w: 278,5 g (50,5%) t: 58,8 g (24,0%)+ nektarynka po trneingu 1. jaja i wiórki (czyli moj omlet) [...]

[...] tak na szybciora brzuch 1. pseudo dragonflag 2. pseudo brzuszki na ławie skośnej 3. przyciąganie kolan na trx do brzucha (tak, aktualnie to moje ulubione ćwiczenie %-)) + rozciąganie dolnych partii dietka: dostarczono 2 199,3 kcal b: 146,3 g (26,6%) w: 246,5 g (44,8%) t: 69,8 g (28,6%)+ grejpfrut po treningu 1. jaja, sezam 2. watróbka, masło, [...]

[...] odezwaly i nie zrobiłam +brzuch 3x superseria: plank bokiem+ spięcia brzucha z talerzem (czyli serratus crunch....albo jakoś tak) + kombinacje z trxiem, ale mi nie szło. + rozciąganie dolnych partiii PIATEK: dnt Poszłam na rurkę, trochę się sama pokręciłam...i masakrycznie się umęczyłam, ale nie wiem czym dieta: no dziś już ladnie wchodzi :-P. [...]

[...] przedramion ze sztangą 3x15 10kg + brzuch: 2x próba dragonflag, superseria x3: kolana do klatki w zwisie/ spięcia brzucha z talerzem 5kg kolana do klatki na trxie 2x15 + rozciąganie dolnych partii btw, był wtedy na siłce gość, który tak paskudnie mostkował przy wyciskaniu, że aż mnie bolał kręgosłup. w ogóle wszystkie ćwiczenia tak kaleczył, [...]

[...] brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 wznosy nóg w zwisie o drabinkę.....no dobra, próby wznosów + rozciąganie dolnych partii papu DOSTARCZONO 2 156,3 kcal+ potreningowy grejpfrut 142,5 g (26,4%) 249,2 g (46,2%) 65,5 g (27,3%) 1. jaja, wióry 2. płatki owsiane, kakao, [...]

[...] 4x8 tempo 4010 70kg.....a co! 3. HP 4x8 tempo 4010 70kg kg 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc x3 nie czułam dupska 5. wykopy na lince 4x15 tempo 4010 3x15 + rozciąganie górnych partii miska: 1. jaja, siemię lniane 2. miks orzechów, kapusta włoska, marchewka, serca indycze, ryż brązowy 3. jw. (tylko ze bez orzechów) 4. płatki [...]

[...] zamieniam na dipy, są bardziej wielostawowe + brzuch superseria: plank bokiem+allahy (których wcale nie wyczułam)x3 podciąganie kolan do klatki na trx 3x15-20 +rozciąganie dolnych partii dieta: jaja, siemie (nie, jeszcze mi isę nie znudziło:-P) ziemniaki, kurczak, ser żółty, kapusta włoska płatki owsiane, marchew, kakao, miks [...]

[...] niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. tylko że mi się [...]

[...] ostro ścięło)...fajnie, chyba przy nim zostanę:-P 1. przysiad 4x8 50kg 2. mc sumo4x8 60kg/60kg/60kg/70kg 3.HT 3x12 60kg 4. bulgar 3x12 cc 5. crossover kickbacks 3x15 2kg + rozciąganie,bo dalej się nózia odzywa generalnie to w czwartek byłam o fizjo. zostałam pomasowana idodatkowo otejpowana, ale nadal mam się rozciągać. dietka tak trochę [...]

[...] 40kg 2. mc sumo 4x8 50kg 3. HT 3x12 50 kg (w ostatniej serii nie mogłam się powstrzymać i zrobiłam do odcięcia- przyznaję bez bicia) 4. leg crossover kickbacks 3x15 2 kg + rozciąganie + wieczorem warsztaty z gwiazdy. ale dość lajtowe, więc na bank nie przesadziłam czwartek: dnt---> ale poszłam się porozciągać. generalnie potrzebuję tych wyjść [...]

[...] press 3x12 1. podciąganie 4x8 2. wiosło półsztangą 4x8 3. pompki na poręczach 4xmax 4. uginanie przedramion 3x15 5. leg crossover kickbacks 3x15 1. ohp 4x8 2. wznosy bokiem 3x12 3. rozpiętki 3x12 4. przyciąganie klamry do brzucha 3x12 5. ht 3x12 dodatkowo co drugi trening jakiś trening brzucha, tak do 10 min,. no i rozciąganie, of course

[...] 4x8 60kg--> 50to jednak mało 3. bradfordpress 3x12 sztanga--> aleaż do tej pory bolą mnie łapy....ja chyba mam...DOMSy! 4. wiosło na wyciągu 3x12 5. pompki 3xmax + krótkie rozciąganie dieta: 1. jajka,sezam TRENING 2.ryż brązowy, oliwa, kurczak 3. kasza gryczana, oliwa, miruna, cukinia 4. ziemniaki, kurczak, oliwa, cukinia 5. kurczak, ogórek, [...]

[...] a dziś trening.miał być wczoraj, ale koniec końców nie dotarłam 1. OHP 4x8 20 kg-> nic nowego 2. wznosy hantli bokiem 3x12 3kg 3. HT3x12 50kg 4.bułgar 3x12 3kg--> jezu, chyba to wywalę.całym sercem nienawdzę tego ćwiczenia + brzuch 2x superseria wznosów nóg w zwisie z dragon fragiem 2x przyciąganie kolan do klatki na trx + rozciąganie.

[...] żaden sposób progresować z ciężarem. 2. wznosy bokiem4x12 (ostatnia seria jednorącz) 3kg 3. HT z gumami 3 x12 50kg 4. inverted hip extension 2x20 z gumą + coś tam brzucha + rozciąganie i ćwiczenia korekcyjne sobota: trening z Franii, długi i dużo ćwiczeń:-P. ale fajny 1. Martwy ciąg 4 x 10 2. Zakroki ze sztangą 4 x 20 3. Wyciskanie płaska 4 x [...]

[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.

[...] guma 2. Pływak 3x15 (zmieniłam,bo mi się już ta półsztanga znudziła) 3. Dipsy 4x8 4. Przyciąganie sznura do brody 3x12-15 5. Bułgar na trx 2x 15 + troche brzuchów + lekkie rozciąganie (koniec roku i niespecjalnie mi się chciało:-P) no, jak widzicie, w zasadzie bez uwag piątek: DNT, łyżwy (1,5 h) coś tam poskakałam, zaliczyłam piekną glebę %-). [...]

[...] + interwały (chyba 5x 1min/1min hm...ciężko mi powiedziec jaki był mój maksymaly puls, bo po 3 myślałam, że się porzygam, a bieznia pokazywała tylko...160. a nie wzięłam do niego zegarka + mega krótkie rozciąganie sobota: DNT, całkiem leniwe, bo się dziś nałaziłam i nie mam ochoty iść na siłkę, a na łyżwy w taki mróz absolutnie nie wyjde %-)

[...] seria jednorącz) 4kg/4kg/3kg/4kg 3b. HT 4x12-15 50kg 4a.face pull 4x12-15 4b.good morning4x12-15 (nie lubię go,bo go nie czuję jak trzeba) 5. reverse hipextenstions 2x20 +rozciąganie dieta:środkowe posiłki na oko, mogłam trochę przesadzić z warzywami, ale rano byłam niesamowicie głodna i się nie najadłam tym,co zaplanowałam leki: bromergon 2,5 [...]

Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? W gruncie rzeczy takie samo tylko cały czas się ruszasz, wchodzisz w pozycję i wycofujesz się, wchodzisz i wycofujesz. Albo w czymś pośrednim nie siedzisz w pozycji po kilka(naście) minut, a kilka oddechów i zmiana. Po prostu powtarzasz pozycje wielokrotnie, za każdym razem dociskając trochę [...]

Julietta 3/31 Ogólnie nie miałam cierpliwości dziś, to i to miało przyłożenie na dzisiejsze rozciąganie... Było 30minut z pamięci, w sensie to co zapamiętałam ze zdjęć i filmików tego wątku to wplotlam pomiędzy swoje rozciąganie ;-) Słowa Krychy odnośnie progresu siłowego i rozciągania zaczynam odczuwać na własnej skórze. Boli :-O Dlatego ja się [...]