rozciąganie

[...] (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w poniedziałek-dziś robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza miska-ostatnio zaczęłam jeść w ostatnim posiłku [...]

[...] -cros over push ups -side plank toe touches -supine plank toe touches -jumping squats -toe touch squats -przeskoki przez sztangielkę -pajacyki -knee slap jumps Na koniec rozciąganie. Całość około 30 minut. Z dzisiejszej miski nie dojadłam w ostatnim posiłku jajka,a fasolkę zamieniłam na pomidory,więc trochę się rozkład zmienił (raczej nie [...]

[...] (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 3 obwody na brzuch po 20 powt: -odwrotne brzuszki z piłką -przenoszenie piłki nogi-ręce -boczki -turlanie piłki pod siebie 2x -brzuszki zwykłe 2x Na rozgrzewkę-bieżnia 5 minut, na zakończenie bieżnia 10 min i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b312252803ae48a38033098fbdb3a0e8.png

[...] climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae4fd35d0a34f6eac6de135cdb72f93.png

[...] 2 razy) Część druga: 1. 2 min przeskoki przez sztangielkę 2. 2 min krótkie sprinty 3. 2 min przysiady + wykroki 4. 2 min 10 pompek + 10 przysiadów Wcześniej rozgrzewka,a po rozciąganie - całość 35 min Dziś wypad na miasto,więc wpadnie winko ale w rozsądnych ilościach:-)) Miska na jutro: [...]

Dzień 1/Tydzień 5 Trening (ćwiczenia z par łączone w 4 superserie)nowe obciażenia na niebiesko: 1a. pompki (bez piłki) 12/12/12/12 15/15/15 (męskie,nos do ziemi) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*12/3,75kg*11 3kgx15/3kgx15/3kgx15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*12/7,5kg*10 [...]

[...] (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i rozciąganie Jutro wyjazd na dwa dni,więc miska będzie nie liczona ale czysta:-))

[...] 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -przenoszenie 20/20 -boczki 20/20 mostek izo. na piłce 35s/30s Po treningu bieżnia 15 minut bardzo żywo i rozciąganie Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb6eced546ba4248a943bc6bc3624518.png

[...] 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Orbi 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: Tym razem skupiałam się na technice we wznosach ramion bokiem,żeby nie ciągnąć plecami,brzuchem itp jak mówiła Misworld. Francuskie uginanie był jedna [...]

[...] (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 Po treningu bieżnia 15 minut żywo i rozciąganie. Uwagi: MCnpn zaczęłam od mniejszego obciążenia,bo nie jestem pewna co do techniki. Poza tym jak chcę zwiększyć ciężar to dłonie odmawiają mi posłuszeństwa i nie [...]

[...] climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 40 sekund, po każdym przerwa 20 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a008f52050047f9b3359fe94eb55f6c.png

Dzień 1/Tydzień 7 Trening-4 ćwiczenia łączone w giganteserie. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 33kg*10/33kg*10/33kg*10/33kg*10 28kg*12/28kg*12/30kg*12/30kg*11 28kgx12/28kgx12/28kgx12/28kgx12 (sztanga) 25kgx12/25kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 (sztanga) 20kgx15/22,5kgx15/25kgx15 (sztanga) 1b.wiosłowanie [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -brzuszki zwykłe 25/25 Orbi 10 min i rozciąganie. Dodatkowa aktywność:łyżwy Tolka ano łyżwy :-D troche nietypowo latem:-P Zmieniony przez - anchy w dniu 2013-07-23 11:45:39

[...] (sztanga) 43kg*12/43kg*11/43kg*/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) Orbi 10 min bardzo żywo i rozciąganie. Uwagi: Dziś wykonałam ostatni trening z tego cyklu 8-) Jutro wracam do Norge i przez dwa tygodnie będę bardzo zajęta w pracy, więc myślę,że przez te dwa tyg [...]

[...] Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; 4kg*6/4kg*6/4kg*6/4kg*6 ze sztangielkami na piłce 10kg*6/10kg*5/10kg*5/10kg*5 Aero: bieżnia 20 minut mocnym tempem+długie rozciąganie 1A ok-bardzo lubię i mogłabym ciut dołożyć 1B ok-focus na peak i czułam plecy 2A ok-myślę,że tempo dobrze zachowane 2B zmniejszyłam ciężar, a i tak ledwo [...]

Silowe zaczynam od 7-10 minut rozgrzewki najczesciej na orbim, nastepnie ponizszy zestaw i ostatni trening zakonczylam na takich obciazeniach jak podane w rozpisce ponizej. Obecnie jestem na ostatnim tygodniu tego treningu dla poczatkujacych. Staram sie przeplatac jeden dzien silowy, nastepny cardio/aero - 30 minut interwalowo na wysokim tetnie [...]

Bardziej to mi chodziło o taką ogólna sprawność fizyczna ,a nie samo o rozciaganie z klapkami na oczach. Po prostu powinno się uprawiać inne dyscypliny sportowe. Właśnie jestem w trakcie wyrabiania karty multisport,może coś uda zrobić się w tym kierunku,żeby bardziej się rozruszać.

[...] 3x10 - 15kg (+1,25) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 - 5/6/7 sztabek Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 25kg (+2,5) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Trening po turnieju w gałę, także nogi zmęczone były. Po przysiadach przerwa z 5-6 min, bo tak skatowane, że ciężko ruszac }:-( Poza tym jak zawsze po [...]

[...] - 48 :-? Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 15kg Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Pompki na poręczach - max (miały byc zwykłe, ale ciężar zajęty) przysiad i mcnpn na sucho rozciąganie Ocena Ostatni trening. Wyciskanie - pompa Przysiad - planowałem, żeby ten cykl zakończyc 60 i się udało ;-) Wykrorki - git Mcnpn - dołożyłbym 2 tyg temu, ale już [...]

[...] 30s 7/5 A3 T push ups prawa ręka, 2x15, tempo 211, 90s 15/15 B1 Podciągnięcia/rozciągnięcie mocnej gumy nad głową, chwyt naprzemienny, 2x5-6 na stronę, tempo 222, 30s Było rozciąganie gumy. 2x6/2x6 B2 Dipsy/pompki tyłem 2x do upadku mięśniowego, tempo 211, 30s 10/8 B3 Ślizganie ścierki po podłodze pod siebie, 2x10-20, tempo 232, 30s 11/11 C1 [...]