rozciaganie

[...] probke nie wiem jak smakuje). I na gorze orzechy nerkowca zamiast ziemnych dalam ;) Moim skromnym wyglada zacnie %-) + miche z dzis wrzucam + 40 min cardio na silce rano + rozciaganie + rolowanie + mobilizacjie z pileczka tenisowa. /SFD/Images/2016/6/10/a263f49ccf8c415582afa4a523252c7d.jpg [...]

[...] smakowalo %-) Ale nastepnym razem pokombinuje i chyba upieke jakis biszkopt czy cos na spod. ;) 13 czerwiec 2016 DNT Cardio, bieznia, watt bike, orbitrerek, lateral trainer, rozciaganie, rolowanie + mobilizacje z pileczka. Ok godziny mi wszystko zajelo. Waga w dol, ale to chyba od znaczacej iloci cardio jaka robie ostatnio %-) Dokladne pomiary + [...]

23 czerwiec 2016 - Cardio + Rolowanie + rozciaganie + moilizacje Cardio - 35 min - bieznia + orbi Micha: -owsianka z jajkiem, banan, mleko 1,5 %, orzechy nerkowca - 2 kromki chleba zytniego z zurawina z pasta z makreli i twarogu poltustego + 1/2 ogorka zielonego - makrela pieczona w piecu + pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, pieczona [...]

[...] 4x10 30/30/40/40 - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add 3x10 40/40/40 + bieznia 15 min 9-10 km/h + rozciaganie, rolowanie, mobilizacja Czy ktos by mogl zerknac czy taki plan ma sens? Dzien 1. Nogi + tylek Przysiad klasyczny 5x10 Hip Thrust 4x10 Przysiad bulgaski 4x10 [...]

[...] (P/L) 6/6/6/6 Protowanie ramion na wyciagu gornym - brama 3x10 7,5/10/12,5 Odwrotne pompki ( tric) 3x10 bez obciazenia + 12 min interwalow na biezni - 13 km/h - 8km/h + rozciaganie /SFD/Images/2016/7/15/f08ec51156a24cb9a36fb000ab5611bd.jpg /SFD/Images/2016/7/15/45e4191f74044a6a80e86b897a264fcd.jpg [...]

[...] Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - Wyciskanie sztangielek 4x10 5/6/7,5/8 - ciezko ( podzielilam na dwa razy) - Unoszenie sztangielek w bok 3x10 4/4/4 + 20 min cardio - bieznia 8-9,5 km/h + rozciaganie Micha z wczoraj + dzis /SFD/2016/8/11/46b644472b5042d8b58655f8d1a8a1b6.jpg /SFD/2016/8/11/a63b46952a7f403aa64ac2e3d112e629.jpg

[...] dzis Power Day - plecy jak nowe, chyba jestem gotowa wrocic do szlifowania techniki, bo bardzo lubialam takie urozmaicenia 1. Martwy Ciag 4x10 20/35/40/40 2. High Pull 3x10 20 3. Power Clean & Squat 3x10 20 4. Clean & Press & Split Squat 3x10 20 + 25 min bieznia 8-11,5 km/h + rozciaganie Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-08-17 16:35:43

[...] za slabe ( ? ) :-? Pompki klasyczne 3x10 bez obciazenia Rozpietki - brama 3x10 5 ( na strone)/5/5 Uginanie ramion 3x10 5/6/7 Sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko Odwrotne pompki w oparciu o laweczke 2x10 bez obciazenia 12 min interwalow na biezni 8,5km/h - 12-12,5 km/h + rozciaganie 10 min Na jutro planuje rest ;)

[...] ( zamienilam z przysiadami bulgarskimi dzis) 4x20 ( po 10 na noge) 10/20/20/20 - Zbieranie grzybow 4x10 ( na noge) 8/8/10/10 - Abb 3x10 30/35/35 - Add 3x10 35/35/40 + 15 min bieznia - tempo - 8,5-10,5 km/h + rozciaganie Cos chyba sobie naciagnelam przy rozciaganiu na dwojkach, bo czuje, ze delikatnie ciagnie. Zobaczymy jak bedzie pozniej.

[...] 5. Wyciskanie hantelek 3x10 4/5/7,5 - ciezko w ostatniej serii 6. Unoszenie hantli w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 - wiecej nie dam rady %-) + bieznia 15 min 8,5-11 km/h + rozciaganie Micha na dzis: - owsianka, platki owsiane 30 g, wpc 20 g, banan 40 g, wiorki kokos 10 g + kawa z mlekiem 2 % fat - cyc z kury ok 170 g, 2 kromki chleba razowo - [...]

[...] 5.Wyciskanie sztangielek 4x10 5/5/6 - nie rzucalam sie na 7,5 bo jednak za ciezko 6. Unoszenie sztangielek w bok 3x10 2,5/2,5/2,5 + 20 min bieznia 8,5 - 11 km/h + rozciaganie Micha: 1. owsianka : owsiane 30 g, wpc 20g, sliwki 100g, migdaly 10 g, kawa z mlekiem 2 % 2. galaretka: galaretka bez cukru, 130 g jogurtu nat, wpc 20 g, 2 kromki [...]

[...] Aktywnosc: 20 min rozciagania 3/09 - DT - NOGI + PUPA 1. Przysiad klasyczny 6x10 bez obciazenia/20/30/40/45/50 2. Hip Thrust 4x10 40/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 (P/L) 8/10/10/10 4. Zbieranie grzybow 3x10 (P/L) 8/10/10/10 5. Abb 3x10 30/35/35 6. Add 3x10 35/40/40 + rozciaganie Micha: /SFD/2016/9/3/7497d88b78f0470e8bacecaab2d07d5a.jpg

[...] 6x10 bez obciazenia/ 20/30/40/45/50 - jest progres 8-) 2. Hip Thrust 4x10 30/40/45/45 3. Przysiad bulgarski 4x10 ( P/L) 5/7,5/7,5/7,5 4. Zbieranie grzybow 3x10 10/10/10 5. Abd 3x10 35/40/40 6. Add 3x10 35/35/30 - musialam zredukowac + brzuch + rozciaganie ( nie chcialo mi sie cardio robic 8-)) /SFD/2016/9/5/bbe2bbb3e24741e79be29f250911c4bb.jpg

Paweł możesz zmieniać na skosie sztangielki ze sztangą, nie ma to wielkiego znaczenia i przyłóż się do rozgrzewki i techniki + rozciąganie po treningu ja długo też robiłem siady z mc i jakoś żyję

Może być taka przykładowa rozgrzewka ? 1 ROLLOWANIE 2 Bieganie, ruchy barkami 3 Rozciąganie podstawowe: mięsień naramienny nogi triceps przywodziciele plecy 4. Otwieranie i rozciąganie klatki piersiowej 5. Aktywacja pośladków 6.Aktywacja bioder 7. Hip flexor stretch 8. Rotatory Potem klasyczna siatkarska rozgrzewka

Prin, dzięki za wsparcie. jak widzisz,to bardzo irytujące kiedy się starasz, a tu coś Cię hamuje Malcerz, to nie jest najlepsze wyjście. raz, że jest to typowo przemysłowe żarcie, a więc zawiera multum ksenoestrogenów, dwa, wydaje mi się, że zawiera zbyt niskie stężenie estrogenów, a trzy, w tym momencie jestem na terapii hormonalnej, więc [...]

Niedziela: DNT, aktywność: basen dieta: ok, trochę podjadałam warzyw, ale u mnie w weekend to normalne, ze wpada ich więcej. szczególnie wieczorem, Poniedziałek: DT KLATA,TRICEPS generalnie czuję :-) 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/25kgx8/ 26.5kgx6 2. Dipy 4xmax 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w [...]

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

WTOREK DT dieta: btw 135/60/180+ ok. 30 g cukrów prostych po treningu--OK! SUPLE: OK! TRENING: PLECY,BICEPS AH, cóż to był za łorkałt! znalazłam na dzień dzisiejszy idealny zestaw. trening odbył się wieczorem, a mrowieniue czułam już do końca dnia. wejszło, i to baaaaardzo :-) 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x8-10 40kgx 3. Przyciąganie [...]

DZIEŃ 10 /SFD/Images/2016/2/15/5d852c9a12464778b41b77cc87920b76.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 X 80kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 x 35kg ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 x 32kg 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 x 10kg 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 x 32kg 6. Wykroki chodzone 3 x 15 x 12-14kg [...]