rozciaganie

Gesti- przy MC najbardziej ich zadziwiłam, a co niektórych zawstydziłam |-) Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 1. przysiad 10x40kg 10x40kg 8x60kg 6x60kg 4x65kg 2a. wejście na podest (dzisiaj na niższy z większymi ketlami) 10x24kg(12kgx2)- 3 serie 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x7,5kg- 3 serie 3a. wypady 10x24kg(12kgx2) [...]

[...] po lewej stronie. Zalecenia cwiczyc miesnie kegla. Jak sie okazuje nie robie ich poprawnie. Spinam miesnie brzucha a puszczam miesnie kegla. Cwiczenia izolowane na nogi a w sumie chodzi tu o glutes, bo po lewej stronie pracuje nogami a nie dupskiem, cwiczenia na hip abduction i rozciaganie. To na tyle. Generalnie wysilek fizyczny wskazany.

Rabittt ja pompy na sobie nie zauważyłem przy użyciu MP Assault. Dziś miałem trening na tarczach z trenerem 45m, 3x4m rundy kulanek z wagą ciężką, 3x3m G&P na worku na ziemi, brzuch. Jako że przygotowuję się do zawodów muszę troszeczkę zbić rano po przebudzeniu tabletka spalacza(thermo speed olimp), w klubie kupiłem shota Napalm, poczułem lekkie [...]

Staram się robic co moge, ale niektóre takie komentarze powodują że zaczynam myśleć o głupotach i swoich błędach z przeszłosci i zamiast skupić się na tym co mam do zrobienia, rozkminiam co by było gdyby Pamela miała wasy. Robie zaraz notatke na trening- tylko musze jeszcze wysłac propozycje współpracy do AZSu- ale już widze, że rozciąganie bedzie [...]

[...] -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od roku on Meta/test enan/antek/tren enan/tren ace/t3/clen 8. TRENING:5x w tyg silowka + interwały + rozciaganie szpagat 9. CEL CYKLU:masówka / masówka + ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas 11. POZIOM BF%:----- 12. TENDENCJA DO [...]

oddy odpowiedź już dostał w spamie :-D Podciąganie i przysiady dziś szły pełną parą, czułem dobrze bicka i nogi, później oczywiście rozciąganie. Aktualnie nie mogę dawać wypisek dosyć często, niestety... Coraz cieplej, więc może jakieś ćwiczenia w plenerze pójdą :-D Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2013-03-04 21:45:07

Dzisiaj lekki trening dość bo miałem mecz w reprezentacji uczelni . PULL 10 min bieznia rozciąganie Podciąganie podchwytem 5x 5x 5x Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x 40kg 8x 60kg 8x 80kg Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10x 50kg 10x 55kg 10x 60kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 20kg 10x 25kg 10x 25kg Odwrotne rozpiętki 10x [...]

04.03.2013r rozgrzewka 1.Martwy ciąg 26kg x 10 46kg x 4 66kg x 3 81kg x 2 106kg x 1 120kg x 1 130kg x 1 Rekord http://www.youtube.com/watch?v=2YH02AfQ9Uo co do techniki to wiem, ale to było bicie rekordu, jak ćwiczę na ciężarach w granicach 60-70kg to jest inaczej ;] 2.Przysiady tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=zgTfiA8HGkg [...]

Gesti- ja kładłam ręcznik na ławeczce i na niego wchodziłam, to się nikt nie przyczepił :-) Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno przy pierwszych 3 interwałach około 165-170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był :-) -11 min [...]

Ćwiczę :-) najszerszy jest ale tak jak pisałem pozowanie u mnie leży a najbardziej rozciąganie najszerszego. Nogi poprawiłem, jakieś 10cm w pół roku teraz czas na plecy. Po redukcji na pewno priorytetem będzie szerokość i grubość pleców.

DNT 04.03 Miska ułożyłam na ten dzień, ale wyszła nieliczona, ale czysta, z powodów technicznych :-P za dużo węgli, za mało białka, nooo nieliczenie nie jest dla mnie. Warzyw mało, wody też za mało. DT 05.03 Dzień 3 1. MC wg tabeli 5x28kg 5x35kg 5x42kg 2. żuraw 5x max 8/6/5/5/4 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 20kgx 5x10 26kgx 10/8/7/7/6 4. [...]

Dzis stadion: Trucht 2,5km Rozciąganie Ćwiczenia w ruchu po 80m 2Serie: -Skip A 60m -Skip C 60m -Nożyce 60m -Wieloskoki 60m -2xPrzebiezka 60m 7x60m Przebiezka Truchcik 800m :-P

DT, 5.03.2013 Dzień siłowni. Dzisiaj wprowadziłam trzecią serię. Do tego pierwszy dzień @ i brak snu. Czuję się teraz dosłownie jak pijana. Po dzisiejszym treningu czuję plecy. W ogóle to nie mogę się doczekać aż skończę ten trening i być może dostanę jakiś nowy. Chciałabym robić przysiady i inne takie fajne ćwiczenia. Rozgrzewka: 10 minut [...]

============================================= PONIEDZIAŁEK ============================================= Rozgrzewka 20 min 1. Przysiady z obciążeniem 2. Pompki 3. Przeskakiwanie ze skrętami w miejscu (hantle na wysokości brody i łokcie wysoko) 4. Scyzoryki 5. Fedor Punch (coś jak bieg bokserski ale zamiast hantli sztanga) 6. Pajacyki 7. Haki z [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57afd2ba9de4469aacfa8903aa137cf9.png warzywa: sałata, cukinia, czosnek, marchew, papryka suple: omega 3, WMC, sulfalazyna x 2 płyny: 2,5 l Aktywność: 30 minut bieg w terenie i zaraz po tym 15 minut orbi i porządne rozciąganie Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-03-05 23:58:40

[...] :( Obecnie zdrowko zadowalajace chodz od tygodnia strasznie boli mnie gardlo i przez to apetyt toszke mniejszy 4/03 DNT 05/03 DT Trening z regulaminu rozgrzewka 10 minut rozciaganie A. Przysiad 3x12 26/28.5/31x9 B. RDL 3x12 26/31/33.5 C.wyciskanie sztangi skos gora 21/23.5x9/24.5x8 D. wioslo sztanga 16/17/19.5 E. wznosy z opadu(na pilce) 3x15 [...]

Dla poprawy przysiadu pomocne bedzie rozciaganie. Podkladki pod piety tez pomoga.

05.03.13. (wtorek): Trening TKD WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na hogo 60% siły i szybkości Rozkopanie: dollyo wszystko jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje dollyo jeden atakuje wszystko, a drugi kontruje wszystko Część zasadnicza: jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio dollyo jeden atakuje dollyo, a drugi kontruje pośrednio [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 51 Kochałem moja prace w dzień, a teraz kocham mojego dostawce neta który chodzi tak szybko jak ja biegam- czyli nijak %-) Praca, wf, praca, trening i nauka tak wygląda dzisiejszy moj dzien. Na szczęście niedługo weekend a wcześniej wyplata :-) [...]

dzis nogi przysiad tylni 7s 12powt syzyfki 5s 15powt ug na dwójki 4s progres 4serie regres + rozciaganie + 10min rowerka