rozciaganie

Parę ostatnich dni miałem trochę burzliwych i dosłownie i w przenośni. 29.07 o 3;00 rano mieliśmy wyjeżdżac nad morze niestety burzliwa zmiana w pracy ( dosłownie ) teściowa w szpitalu i awaria samochodu żony pokrzyżowała skutecznie nasze plany :-(. Ale niema tego złego co by na dobre nie wyszło, zrobiłem 2 dodatkowe treningi siłowe przed wyjazdem [...]

Dzisiaj z powodu imprezy którą organizował kolega z okazji przejścia na emeryturę trening krótki. rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min pompki - 3 x 10p przysiady ze sztanga na barkach 15p x 50kg, 10p x 50kg wspięcia na palce stojąc z cc 4 x 30p Jutro kolejny trening FBW :-)

Po dwóch dniach laby ( było tylko małe smarowanie gwintów ;-) ) dzisiaj kolejny trening FBW Waga przed treningiem 87,0kg wypiłem podczas treningu 0,5l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki średni rozstaw - 2s x 15p, 2s x 15p, trening właściwy Przysiady ze sztanga [...]

Dzisiaj trening FBW okrojony. Taka pogoda nie wpływa dobrze na moją psychikę, dodatkowo czuję bul mięśni obu rąk od barków aż po palce, chyba z powodu pompek, podciągania i wczorajszego kółka. Ale myślę ze za parę dni wszystko wróci do normy ; waga przed treningiem 87,1kg po treningu 86,4 wypite płyny 0,6 l Rozgrzewka - rowerek 5min, [...]

Nie widzę żadnej sprzeczności w swoim poście. Dążę do osiągnięć z młodości lecz wydaje się, że to co było raczej się nie wróci }:-( Baaa, wiele rzeczy z mlodości juz sie nie wróci ale może choć niektóre uda się powtórzyć :-) Dzisiejszy trening lekki , w ciągu dnia ciecie i rąbanie drewna opałowego a wieczorem :-) Rozgrzewka - rozciąganie [...]

Niestety wczoraj po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu :)) chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek [...]

Dzisiejsze FBW Waga przed treningiem 87,3kg wypiłem podczas treningu 0,7l płynów waga po treningu 86,5 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki wąsko, jedna ręka na podpórce dalej od tułowia - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 48kg x 10p 58kg x 6p 68kg x 6p 78kg x [...]

Dzisiaj tak jak planowałem brzuch a przedtem trochę wygibasów :-D Rozgrzewka - rowerek 5min Następnie rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 5s x 10p podciąganie kolan do brzucha leżąc 5s x 12p planki 5s x 40s przerwa miedzy seriami 30s GTG 7s x 2p

W środę i czwartek musiałem trochę dłużej zostać w pracy i miałem jeszcze parę spraw do załatwienia w mieście, w domu byłem dopiero po 22:00 dlatego 2 dni bez treningu :-(. Natomiast dzisiaj dzień wolny więc postanowiłem troszkę poćwiczyć :-D Waga przed treningiem 86,6 kg wypiłem podczas treningu 1,5 l płynów waga po treningu 86,1 kg ( Napaliłem [...]

Acha! Wszystkie przerwy masz takie same w tej drabinie? Mam ostatni kłopoty z internetem, jestem w trakcie zmiany operatora, mam nadzieję że od stycznia bedzie lepiej :-). Podciaganie wyglada mniej więcej tak 4p - 40sek. przerwy - 3p - 40sek przerwy - 2p - 20sek przerwy - 1p - 90sek przerwy i nastepna seria. a generalnie wyglada to tak że jak [...]

Niestety internetu w domu nie mam do tej pory :-( podobno do poniedziałku awaria zostanie usunięta. Korzystając z luzu w pracy wstawiam czwartkowy trening bardzo podobny do wtorkowego Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania Waga przed treningiem 86,2 kg wypiłem podczas treningu 0,5 l płynów waga po treningu 86,0 kg Rozgrzewka - [...]

Po świątecznym lenistwie i obżarstwie powrót do regularnego treningu ( przez te parę dni robiłem tylko 20 minutową gimnastykę I spacery z psem ). Po przeliczeniu maksów kolejna tura treningu 5/3/1 według Wendlera, troszkę zmieniony. Dziś wieczorem po pracy. Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura ;-) Waga przed treningiem 88,0 kg }:-( [...]

Wczoraj miał być kolejny trening siłowy niestety po południu musiałem pilnie wyjechać, w związku z tym trening zrobiłem dzisiaj o 18;00 Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie [...]

Wczoraj ruch na wolnym powietrzu godzinka odsnieżania z wnukami :-), a wieczorem godzinny spacer z zoną i psem :-). Ósmy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3 + 2 tura Waga lekkie wachniecie w dół ;-) Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 3s x 15p x 3kg, [...]

Wczoraj w południe 1,5 godziny saneczkowania z wnukiem ( oj dał mi młody popalić :-D ) Ciesz się chwilą. Za kilka lat wnuczek będzie miał inne potrzeby. };-) oj wiem wiem ;-) z trójki wnuków najstarszy ma 11 lat i to już jest inny poziom wtajemniczenia ;-). Ale mam jeszcze młodsza córkę i mam nadzieje ze tez obdarzy nas jakimiś wnuczętami :-D. [...]

[...] skleroza ;-D. Trening wyglądał podobnie kosmetyczne zmiany tylko w MC i kółku ;-) Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura po raz drugi Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - [...]

Wczoraj w południe długi spacer z wnukami nad jezioro i troche po łakach, deptaliśmy jakieś 2 godzinki. Od 18:30 do 7:00 w pracy. Dzisiaj: Czternasty dzień treningu 5/3/1 cykl odładowania - 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie, nogi na ławeczce - 4s x 15p Kubany" [...]

Wczoraj dzień bez treningowy. Byliśmy z żona na " małych " zakupach a popołudniu przyjechała młodsza z Katowic więc wieczór ( poszliśmy spać około pierwszej ;-) ) minął na gadaniu, śmianiu i wygłupianiu się :-). Dzisiaj trochę pospaliśmy a popołudnie u starszej córy mała imprezka z okazji jej ..... urodzin :-). Objadłem się ciasta i [...]

Wczoraj krótki spacerek potem całe popołudnie grałem ze starszym wnukiem w gry planszowe:-D , a wieczorem spróbowałem kółka ze stania tak jak mi napisał ojan :-). Powiem tak jest to do wykonania 8-), trudno to fakt ale da się zrobić, najlepiej jak przed nami jest ściana żeby za daleko się nie rozjechać ;-D. Potrenuje i jak jakoś będzie mi to [...]

[...] serię z kółkiem ze stania ;-) Wczoraj cały dzień spędziłem w Katowicach, tymczasem dzisiaj: Drugi dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 2s x 15p, - 2s x 10p, Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, ćwiczenie zasadnicze; Martwy [...]