rozciaganie

To myślisz, że lepszy będzie taki? A Nogi przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, Klata pompki 3 serie, Barki rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie Biceps podciąganie podchwytem 3 serie Triceps pompki w podparciu tyłem 3 serie Brzuch unoszenie nóg i pleców 4 serii B Nogi żuraw 3 serie, Plecy unoszenie tułowia 3 [...]

[...] działaja na masę robią z nas żelbetonowego kloca. Kulturystyka powinna byc sportem ogólnie ulepszającym nasze ciało, a nie tylko powodująca wzrost wielkości mięśni. Poza tym rozciaganie jest niezbędne w lepszej regeneracji mięśnia i właśnie rozciągniętemu człowiekowi znacznie trudniej o kontuzje niż takiemu co to mu brakuje zakresu ruchu w [...]

Ćwiczenia rozciągające + ruchomość: biodra: https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY https://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0 (to tylko na siłowni, bo w mieszkaniu nie mam gdzie przypiąć takiej gumy) przy ścianie, nogi na ścianę i rozkładam na bok łydki + przodozgięcie w stawie skokowym: rozciąganie łydki w wykroku z przytrzymaniem 2 minuty [...]

Prz To fat. Zawsze miałem problemu z dolną częścią brzucha, opornie schodzi widocznie muszę na prawdę nisko zejść z BF żeby się tego pozbyć :-/ Co do warzyw, stary... Pomidory malinowe, pomidory koktajlowe, pomidory jak ogórki... %-) Jeśli chodzi o rozciąganie robię zestaw Mawashiego, polecam. http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8 cvf [...]

Dzięki za filmik! Widzę już któraś osoba poleca te rozciąganie od Mawashiego ;-)

Tydzień 8 - Poniedziałek Dzisiaj byłem mega pozytywnie nastawiony do treningu. W końcu poczułem satysfakcje :) Później trening z mamą, pierwszy raz w życiu na siłowni :d http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tempo: Faza negatywna- 3 sekundy Pauza- 1 sekunda Faza pozytywna- 1 sekunda Nogi: Rozgrzewka. Zarzuty 2x30kg 2x40 2x50 2x60 2x70 [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img809/3262/qxih.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10xcc 10x5 9x10 film A2. Yates row 10x80kg 10x90 9x100 film ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x70kg 12x75 10x80 B2. Wiosłowanie na wyciągu [...]

W czwartek plecy i tricepsy zrobiłem z Rafałem który startuje w tej samej kategorii i jego kumplem. Dawno z kimś ćwiczyłem i teraz żałuję, że nie mam żadnego partnera treningowe- o wiele większa intensywność i darcie mordy które motywuje %-) Po treningu małe porównania. Koniec masy i w pasie siedzi w ch*j. [...]

III tydzień: Barki i bicepsy Forma jeszcze w lesie więc ucinamy 50g tłuszczu. Aktualnie ~1600kcal %-) Na zdj taki czerwony i zapocony bo byłem po sprintach i dodatkowo wrzuciłem nowy spalacz przez co leje się ze mnie strumieniami http://imageshack.com/a/img401/9215/3smr.jpg http://imageshack.com/a/img513/1769/yvjv.jpg [...]

VII tydzień: Sprinty Przedwczoraj po raz pierwszy poleciałem maszynką całe ciało.. Ale p***olenia, 2h %-) wczoraj byłem na solarium, na razie będę chodził 1/2x w tygodniu. Codziennie przed snem pozowanie i rozciąganie. Powoli zaczynam nad układem dowolnym, zawsze lepiej jednak mieć. Jutro barki i bicepsy, w końcu nagram coś z treningu. [...]

miesnie,ściegna sie juz ustabilizowały tego czegoś mi brakowało by się dokładnie wypowiedzieć a ja też mam pytanie ale do ludzi znających się na tym by w bład nie wprowadzić by mi się to kontuzją jakąś nie skończyło ja do sztuk walk też się wspomagam planami na rozciągnięcie z tego działu robię ten plan [...]

[...] musze dobrze stanac zbye bylo widac.. a ze burzch dopiero teraz dostal ksztaltow to znowu sie lordozowo zrobilo... na szczescie tragicznie to nie wygadla, i skoro mowis zze rozciaganie 5min dziennie , to moge sie poswiecic wieczorem, pozatym od nowego tyg bede raz w tyg minimum na basen smigac, ale chyba raz tylko zebym masy nie stracil Wodyn: [...]

[...] sie ale tez bez przesady zeby nic nie naciagnac. stosuj tez napinanie i rozluznianie miesni. np. podczas kapieli. odwiedz basen i jaquzzi. hm. co do treningu..to tak jak mowilem..trucht rozciaganie..jakies proste cwiczenia rozgrzewkowe . masci rozgrzewajace a po treningu ja chlodzaca np uzywalem. mi to pomoglo bardzo szybko . jak chcesz sprobuj

Kwestia rozciągnięcia, technika nie ma tu nic do rzeczy. Kiedyś przeszedłem z taekwondo na MT - wiadomo po TKD jest się świetnie rozciągniętym i pomimo że technika kopania obu tych sportach znacznie się różni ja nie miałem problemów z kopaniem. Niestety teraz na treningach nie mam rozciągania, więc musze to robić w domku we własnym zakresie. [...]

[...] np. goracymi okladami, kapiela, etc. Zalezy tez jak to traktujesz. Rozciaganie moze tez byc czescia rozgrzewki. Ale wtedy ma przygotowac organizm do wysilku. Natomiast rozciaganie majace na celu zwiekszenie zakresu ruchow musi byc samo poprzedzone rozgrzewka. Specjalisci od fizjologii wysilku wyraznie zwracaja uwage, ze sauna czy goraca [...]

No to myślę ze 12 kg przy mojej wadze będzie na początek git. 1. To jak proponujesz po ile minut każdego ćwiczenia i po ile serii? 2. A robienie rano siłowego/kondycyjnego a wieczorem SW + rozciąganie to dobry pomysł czy jak już to lepiej zrobić jednego dnia rano siłe wieczorem kondycyjny a następnego dnia SW + rozciąganie? Pozdrawiam i wielkie [...]

zadnego negatywnego wplywu, oczywiscie wykonuj poprawnie technicznie, a przed a6w zrog rozciaganie odcinka ledzwiowo kregowego, rozciaganie zreszta rob codziennie. pozdro

07.12.2015 Trening B.- 2 serie x 15 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – 3 serie bo chciałam dokończyć ilość powtórzeń, dostałam tachykardii i ciało przy ostatnich powtórzeniach już drżało, niestety mój max póki co 15x20kg/7x25kg/6x25kg 15x15kg/15x20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15x10kg/13x10kg 15x7,5kg/15x10kg B2. ściąganie [...]

10.12.2015 - DNT: 120B/180W/80T /SFD/Images/2015/12/11/9190fb2d901048c8a046aa4a2273956f.jpg 11.12.2015 - DT: 120B/220W/80T /SFD/Images/2015/12/11/6df1f9379d234f7f8d60dfb89fbb9ccd.jpg 11.12.2015 Trening B.- 2 serie x 12 powtórzeń Rozgrzewka 10 orbi + by Rion A. MC – układ nerwowy już tak katastrofalnie nie reagował, w niedzielę idę z mężem na [...]

Trochę podupadam psychicznie, zniszczone bicepsy po poniedziałkowym treningu strasznie psują mi mój plan. Dziś znowu REST DAY (tym razem totalnie 0) i zjadłam ciacho:-( nie mam wyrzutów ale nie mogę ćwiczyć. Rąk wyprostować nie mogę. Miał być basen, siłownia, jutro odpadnie cross prawdopodobnie. Trening z podciąganiem wyglądał tak: 1x podciąganie [...]