ja robie szpagat aptekarzu trenowalem akrobatyke i akro i napewno rozciaganie nog daje duzo jezeli chodzi o kopniecia ja juz dawno nie rozciagalem nog a zrobie szpagat praktycznie bez problemu o wysokich kopnieciach nie wspomne, wiec oplaca sie rozciagac bo to zostaje na dluuugo i czlowiek nie czuje sie jak paralita :) umiem ten damski (noga w tyl [...]
Trochę poszperałem i sobie ułożyłem część planu: 1. Rozgrzewka 10-15 min 2. Technika (ruchy w wolnym tempie zwracanie uwagi na ruchy nóg) - Wszystkie ciosy: Prosty, sierp, hak prawą i lewą ręką - rotacje - uniki 3. I tu chce jakieś ćwiczenia interwałowe pod boks poprawiające szybkość, siłę i wytrzymałość Chce takie coś jak na tym filmiku. [...]
nie jestem specjalistą 'prosty' pewnie nie będziesz ale wszystko da się poprawić ja mam tak samo jak Ty tylko u mnie prawy barek ucieka + barki do przodu ale od czasu gdy dodałem to co Ci pisałem - problem zmniejszył się o połowę nadal jest,ale i wygląd i komfort ćwiczeń na spory plus musiałbym poszukać puma kiedyś dawał zestawy ćwiczeń na dane [...]
Dzień 37 Dieta Post: 16:10 Okno: 9h - 13:40 - śniadanie - omlet z musem, śmietaną i owocami + czekolada + masło migdałowe - 17:45 - 15min po zejściu do szatni - białko z mlekiem + banan i żelki - 18:30 - obiad - wieprzowina w sosie pieczarkowo-śmietanowym z ziemniakami + ryż z bananem i borówkami - 22:00 - kolacja - kurczak z dipem z awokado, [...]
Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :)
No. Nie bede sie powtarzał co do algorytmu. Moze Marcin wpadnie tutaj i wyjaśni. A co czasu treningu. Jest w tym rozgrzewka i rozciąganie na koniec - ale to łącznie z 10 minut. Reszta tyranie klatki i trica.
Mysle, ze jesli mozesz to zapisz sie do jakiegos klubu. Na pewno bedziecie mieli na zajeciach rozciaganie ;) I bedzie to rozciaganie pod kontrola (tak jest u mnie) bo samemu mozesz ladnie sobie problem zrobic.
dzisiaj odpoczynek. 09:00-rozciąganie(kończyny dolne) 12:00-rowerek stacjonarny 6km.rozgrzewka.następnie brzuszki spięcia 3 serie po 100 powt. pompki-6 serii po 50 powt. 15:00-rozciąganie(kończyny dolne). i tyle odpoczynek...
[...] napisać BPL-G na priv u jakiego) i powiedział, że spokojnie mogę robic przysiady, martwe ciągi, czy nawet cwiczyc podnoszenie ciezarow (rwanie i podrzut), zalecil mi jedynie rozciaganie miesni kulszowo goleniowych, ktore mam strasznie napiete oraz rozciaganie klatki piersiowej. Zauwazylem, ze jak porozciagam troche te miesnie kulszowe to bol [...]
Jeśli mnie wzrok nie myli było tam napisane "zbyt intensywne rozciąganie się" a nie brak rozciągania. I można robić wdech przy wyciskaniu. Kwestia wdechu bądź wydechu przy ruchach pozytywnych i negatywnych jest dyskusyjna. Ważne tylko aby o oddychaniu nie zapominać. Nieco inaczej wygląda to przy np. przysiadach, ale tu i wdech i wydech [...]
VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]
Prawdopodobnie popełniasz jakies błędy w rozciąganiu lub rozciągasz sie niewłaściwymi metodami( np. rociąganie balistyczne) albo przesadziłes z intensywnością. Czasami w takich przypadkach mięsień reaguje na odwrót czyli zamiast się rozciągać dochodzi do przykurczu pomimo, że go rozciągamy. Może wykonujesz tez inne ćwiczenia, które powodują silne [...]