rozciaganie

[...] powt. 3-5 serii intuicyjnie az mi dosc. na koniec rozciagnie.przenoszenie za glowe do posladkow i spowrotem do przodu wyprostowanych rak ze sznurkiem co chwile zwezam chwyt.potem statycznie biore w lapy 2 x po 5 kg klade sie na poziomej rece szeroko rozluzniam miesnie i pozwalam na samoczynne rozciaganie tak sobie leze 2-3 razy po jakies 60 sek.

trening domowy 24.03.2012 jako że się lepiej czułem zrobiłem sobie trening w domu: rozgrzewka, rozciąganie, przysiady pompki na płasko i w skosie ujemnym, pompki odwrotne na tricieps brzuch spięcia i skręty, Zmieniony przez - mellow w dniu 2012-03-27 13:54:27

Wszczęto śledztwo w sprawie AJ'a który podobno wkurzony faktem, że jakaś babka rozłożyła się w miejscu gdy ten dźwigał ciezary i rozpoczęła rozciąganie wyrzucił jej matę z siłowni. Ktoś połapał wcześniejsze fałszywe zarzuty i przypał gotowy Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-08-20 10:00:21

27.07.2014 DT trening B 2x20powt A: przesiad przedni, była suwnica bo mi się poboda :-D 2x20x50kg B: MC 2x(10+10)x40kg nie daje rady non stop zrobić 20 razy C: WL 20x20kg, 20x25kg szkoda, że w pierwszej serii nie dałam od razu 25kg D: PP 14x20kg, 11x20kg to mnie zabija E: Wypady 20x2,5kg/1rękę, 20x3kg tu ok, nogi piekły F: Pompki męskie [...]

07.06.2015 Dt tr B 3x10 kg 1. MC Sumo 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5 2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5 3a. Wznosy z opadu 3x10xcc (brak ławeczki rzymskiej, ale sobie poradziłam) 3b. Snatch jednorącz 10x5kg (gryf gruby); 10x5; [...]

09.06.2015 DT trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10*5; 10*5; 10*6,25 10*7,5; 10*5; 10*5 3a. Wypady chodzone 10*2,5; 10*2,5; 10*5 10*cc; 10*2,5; 10*5 3b. Pompki 3x max 8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne 10; 8; 5 4a. Plank [...]

15.06.2015 DT siłowy trening A 3x10powtórzeń 1. Przysiad z PP 10x25; 10x27,5; 10x30kg 10*25; 10*27,5; 6*30kg 10*25; 10*27,5; 10*27,5 10*22,5; 10*25; 10*27,5 2a. Wejście na ławkę 10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę) 2x10xcc, 10x2,5kg 3*10*cc 3*10*cc 2b. Wiosłowanie sztangielką 10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga [...]

29.06.2015 DT trening B 3x10 1. MC Sumo 10x45kg, 10x 50; 10x50 10x40; 10x45, 10x45 10x40, 10x45, 7x45 10x40, 10x42,5, 10x45 3x10x40kg 2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg 10x9,25, 10x9,25, 9x10,5 10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem 3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg) 10xsam gryf; [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 30, 35, 35(17*), 40 (13*) 1B. Przysiad pile 27,5; 32,5, 35, 37,5(17*) 2A Przysiad ze sztangą nad głową 15(13), 15(10), 15(10), 15(7) - tutaj muszę potrenować technikę z kijem od mopa, bo nie mogę złapać równowagi w tym ćiwczeniu 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20, miękka pipka jestem 3A. Przysiad 4x 15-2030, 35, 40, [...]

Dzień 3 PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 40, 47,5, 52,5(9) 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 cc, 7, 8(8) 3. Przysiad plie 3x 12-15 30, 35, 40 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc 6. Odwodzenie nogi z linką wyciągu w tył 3x 12-15 2 sztabki, 4 sztabki, 6 sztebek/nogę 7. Wykroki na Smithie z uniesieniem nogi [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 4x 15-20: 35, 35, 37,5, 40 1B. Przysiad pile 35, 35, 40, 42,5 2A Przysiad ze sztangą nad głową 10, 10, 15, 20(8) 2B. Wskok na ławkę 4x 15-20 x cc 3A. Przysiad 4x 15-20: 35, 37,5, 37,5, 40 (14)- nogi odmawiały posłuszeństwa w tym ćwiczeniu, trzęsły się... 3B. Wykroki chodzone 4x 15-20: hantle: 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na [...]

Trening PUPA 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 45, 45, 50 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 7, 8, 10 (hantle) 3. Przysiad plie 3x 12-15 35, 40, 45(piekło w ostatniej serii, ale przysiad dla mnie łatwiejszy do wykoannia niż ten normalny, aż mnie zdziwiło) 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 20, 25, 27,5(10) 5. Bułgar 3x 12-15 cc,cc,cc (ból ipieczenie po 10 [...]

Dzień 1: PUPA 1A. RDL 40, 40, 40, 45(12) 1B. Przysiad pile 35; 40, 45, 50 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20, 20,20,20 2B. Wskok na ławkę - na podest 30 cm- 4x 20 3A. Przysiad 4x, 35, 40, 45, 50(8) 3B. Wykroki chodzone- 6,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 30,35,40,40 kg 4B. Ośle kopniaki -obciążniki na nogach 3kg 5. Wypychanie [...]

PUPA 1A. RDL 40, 50, 50, 50 (13*) 1B. Przysiad pile 40; 40, 40,40 2A Przysiad ze sztangą nad głową 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na [...]

Tydzien 1 Dzien 1 T1D1 siad 2x5 0 20 40 5x 40 3x50 5x 55, 65,85,95,105,115 2x5 125 3x 115 5x1 115 5x 115 za mało paliwa , slaby dzień , czy po prostu posunięty wiekowo ? }:-( miało być 5x5 125 a nie wyszło (ale repsy sie zgadzają ) OHP 2x5 20 3x 30 5x 35,40,45,50,55 2x 65 + 3 push presy (aby dobić do zasranej piątki ) 10x 50 (czulem jak [...]

ktoś mi rolkę zaiwanił , a rozciąganie jutro %-) w końcu wolne ,to i czas nie limitowany 8-) a do tego kombo ma być jeszcze zarzut ale ... 60tka dzisiaj mnie przerosła , JUTRO :-))

Trenejro z uśmiechem zapisał KARDIO na dziś MARTWY 157.5 10x3 \-) ostatnie 5 https://www.youtube.com/watch?v=RxCH3VR3hBM test frontu/a :-D 100x1 https://www.youtube.com/watch?v=E-5uwrKfeCY była rolka i rozciąganie , ale ze względu na ilość inwektyw .... /-)_ w siadzie 3 kroki w tył , jakoś się nadrobi , ważne ze kolanko już OK

haha, znam to, przykładowo takie ćwiczenie na rozciąganie https://strefaprzemian.pl/wp-content/uploads/2018/12/roz-pll.png co się przy nim nastękam, a i tak ta ręka nie chce dojść do podłogi, ale zaczynałem z pozycji ręka 90st do podłogi a teraz nadal jest przepaść ale już przeszedłem na dobrą stronę }:-( żona pyta, jak to powinno wyglądać, no [...]

[...] to na pięty - ale cały czas te ręce leżą. I kombinuję z rękoma z boku, z łapaniem się za kostki, łydki. Mozna też jak juz jesteś na maxa na dole, delikatnie puścić kolana - lekko ugiąć nogi w kolanach i z powrotem wyprostować - ciągnie wtedy po 2kach:) Ładnie to rozciaganie wygląda, naprawdę klasa. A jak Ty się czujesz tam na dole? Juz relax?:)

Na czwóreczki to dla mnie najlepiej działa cała poza, tutaj masz połóweczkę. Słynne rozciąganie kanapowe moich czwórek w ogóle nie rusza. https://www.youtube.com/watch?v=T0uakNbN_1w A co do szpagaciku - to ambitnie Panie, ambitnie. Wiesz gdzie jesteś - próbowałeś usiąść z kostkami, albo na jakimś wałku?