rozciaganie

[...] w dotychczasowy plan i tez bedzie Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma ( znalazlem zapiski) rozgrzewka i rozciaganie 1 seria przysiadow pelnych 25 powt na rozgrzewke polprzysiady 12,6,4,3 wyskoki ze sztanga 8,8,6,6 cwiercprzysiady (baaaardzo wazne cwiczenie-naprawde baardzo [...]

najlepsze na zakwasy sa rozgrzewka, porzadny treing i wspomniane rozciaganie , pozatym jak napisal Masterice jak budzisz sie na drugi dzionek i czujesz zakwaszone miesko, to przynajmniej wiesz , ze sie nie opierdlales "Walcz by wygrywac"

No własnie. To co robisz(przykucanie) to nic innego jak rozciaganie poszczególnych mięsni.Zrób zdjecie rtg(idz do lekarza)Nie wiadomo co tam siedzi. Poza tym wzmocnienie miesni jak najbardziej... Primum non nocere...

Dzięki za fajny trening Mam kilka pytań. Otóż, ile razy w tyg. należy wykonywać ten trening? Zajmuje mi on 15 minut a nie 25 jak jest napisane; może robię za krótkie przerwy? Czy ilość wykroków 8 razy w 3 seriach dotyczy wykroku na jedną nogę, tzn. 8 jedna noga, 8 druga - to jedna seria? Nie wiem czy wykonuję prawidłowo martwy ciąg; przy [...]

[...] po 20kg 3 serie po 12 powtórzen ROzpietki to zalezy jakim ciezarem dasz rade Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg po 10 na jedna reke Uginanie ramion na ławce skonej ( na rozciaganie biców)15 kg i po 8 powtórzen na jedna reke)3 serie I ugnianie w oparciu o kolano to na maksa ile dam rade tyle robie brzuch omijam Drugi dzien nogi+triceps Na [...]

Ja chodzę na Muay Thai: pon., wt. śr., pią. Siłkę ostatnio robiłem we wt., czw., sob., Jeden ciężki trening, jeden lekki-dynamika i jeden średni. Na każdym treningu robiłem takie ćwiczenia: wyciskanie na ławeczce, podciąganie na drążku, przysiady, martwy ciąg. Oczywiście różne wersje tych ćwiczeń i ich zamienniki. W ilości powtórzeń nigdy [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

A ten olejek BenGay na co jest? Słyszałem kiedyś o olejku Bonzai lub Banzai który ułatwiał rozciąganie może to ten sam tylko źle nazwe napisałem?

Są tak zwane skoki wzrostowe bodajże dwa. Więcej o temacie wzrostu można znalęźć na ogólnorozwojówce. Sporo tam tego jest i nawet konkretne porady. Ja mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie na drążku -co [...]

KIler15:"Są tak zwane skoki wzrostowe bodajże dwa. Więcej o temacie wzrostu można znalęźć na ogólnorozwojówce. Sporo tam tego jest i nawet konkretne porady. Ja mam 15 lat 179 cm wzrostu 65 kg, ale na pewno urosnę, bo niektórzy dojrzewają później, a i w rodzinie mam paru wysokich, więc głównie chodzi o GENY niestety. Moje porady -wiszenie [...]

Guccio: Słuchaj stary.. Tak jak biceps rozciągasz na modlitewniku (to rozciąga ten miesień przez co staje sie dłuższy i jak bedziesz ćwiczył innym sposobem, to bedzie bic wiekszy) tak samo jest z CZWOROGŁOWYM (UDO) I BRZUCHATEYM ŁYDKI. PANOWIE rozciągajcie sie to ważne!!! Mniej łapię skurcza, można inne ćwiczenia wykonywać aha i można gości z [...]

Ja mam mocny rzut (ponad 90m p.palantową) ale chce mieć mocniejszy! Co robić zaczełem ostatnio codzienne rozciąganie ręki rzutowej ale może jeszcze cos???

No Majkel to jest majkel W pewnym etapie zycia nie dostal sie do szkolnej druzyny bo... byl za niski Pozniej jakos podrosl, wszystko zalezy od genetyki. Mozesz do 17 roku byc sredni a pozniej do 21 niezle podskoczyc. A od drazka i rozciaganie napewno 20cm nie urosl

mam 17 lat i tez zalezy mi zebym urósł jak najwięcej... jakie są te ćwiczenia dynamiczne?? jak wyglądają - bo na tym się nie znam... a te preparaty takie jak L-glutamina i inne co zwiększają GH?? czy rozciąganie coś da??? czemu Ci co grają w siatkówę - są wyźsi.. czy może to zadziałać w moim wieku??

Jeśli chrupie to bardziej przemieszczające się ścięgna a nie stawy - to raczej nic groźnego, tym bardziej skoro nie boli ale jeśli już zaczyna boleć to warto się tym zainteresować, zimne okłady, maść Fastum, lżejsze treningi, bez maści rozgrzewających to radziej efekt przeciążenia niż jakiś gwałtowny uraz sam tak mam Proponuje lepszą rozgrzewkę i [...]

no ale jak i co rozciagac? kregoslup? brzuch? moze ktos pokrotce omowic rozciaganie do mostka??!!

Stawiam że spadnie Chyba brak równowagi, ale fotka super, sog Robienie mostka przy drabinkach bardzo polecam, stopniowo, żeby sobie niczego nie zerwać A że ćwiczę w domku jogę, to podam trochę ćwiczonek na rozciąganie do mostka. Wykaże się również talentem plastycznym (proszę się nie śmiać z moich rysunków )

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

[...] doznac bardzo niemilych kontuzji odcinka ledzwiowego kregoslupa (szarpanie, bujanie, zbyt duze obciazenie popodujace niekontrolowane wygiecia plecow). Siedzac bardziej obciazamy kregoslup ale latwiej zachowac poprawna postawe ciala, stosujac dodatkowo dobra technike i rozciaganie plecow (swobodne zwisy na drazku) minimalizujemy efekty nacisku.

Jak mam trening na nogi to przed i wtrakcie i po treningu robie takie rozciąganie, ze nie ma mowy o zakwasach nawet jak jeszcze gram w kosza w ten dzien...chyba ze zaczynam po dlugiej przerwie to pierwszy tydzien lub dwa sązakwasy.