rozciaganie

Poziom I.1 trening nr.2 25.10.2011 A1=12/10 D=13/13 C1=5/6 E=7/7 F=16/16 G=19/18 K2=12/12 = 130cm Ź*=25/25 *-ćwiczenie pozaprogramowe, ściskanie ściskacza Dziś starałem się pobić wczorajsze wyniki nawet trochę się udało xD. Najfajniejsze rozciąganie jest po treningu, ale robie co 2 ćwiczenie wczoraj nie parzyste dziś parzyste. Mam [...]

Rozumiem, tempo zacne cały czas. :-) Ja zrobię tydzień przerwy po tym nadchodzącym tygodniu ćwiczeń. Ale odpoczynku będzie niedużo, bo mam parę planów do których chcę deczko wypocząć. A po tej pauzie ruszam z poziomem numer IV. 8-) Kończę rozciąganie i za ~20-30 minut wrzucam wpis z dzisiejszego treningu! :-PP

nie patrzyłem zbytnio na czas dokładnie, ale trening rozgrzewka+trening własciwy+rozciąganie+przepona= 2h40min. Sądze zę sam trening właściwy ok 1h45min

Rano wstałem i postanowiłem pierwsza myśl koniec lafaya jak narazie. Druga że dziś polece swoim planem z takimi założeniami jak chciałem :) Przerwy między seriami 30sekund Przerwy między ćwiczeniami danej parti 30sekund Przerwy między partiami 2minuty Plan treningu NOGI 7serii 84powtórzenia 1. Przysiady 4x12pow 5sek opuszczanie dupy do ziemi 2. [...]

Dane z dnia 14.10.2011r. Klata : 95(luz) 98(wdech) Biceps : 30,5(luz) 34(napinka) Pas :85cm Udo :57cm Łydka : 40,5cm Waga: 74kg Przedramię* : 29cm Nadgarstek* :16cm Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm Biceps: 31cm luz spina 35cm Pas: 84cm Udo: 56cm Łydka: 39cm Waga: 75kg Przedramię: 29cm Plan treningu NOGI 4 obwody 1. [...]

2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]

Mi ostatnio pomogło porządne rozciąganie (zalecenie Obli):-)

Dziś dzień nietreningowy więc pro wypiski niema , no ale nie leżałem cały dzień. Byłem na treningu kicka , i myślałem że będzie ciężko a tu luzik , rozgrzewka noramalna , potem dość długie rozciąganie i troche ćwiczeń , potem troszke techniki z trenerem itp. W domu jeszcze potyrałem brzuch około 10 minut. Co do diety to: 1. Jajka z razowcem 2. [...]

na "zaplecze" :D obiecuje im "rozciąganie" po ciężkim treningu :D

na "zaplecze" :D obiecuje im "rozciąganie" po ciężkim treningu :D obiecuje, że zaleje białkiem po ciężkim cardio... %-)

A gdzie przywitanie ? A co do pytania: -minimum 5 minut cardio ( bieg, rowerek, bieg w miejscu ) -krazenia ( ramionami, nadgarstkami , itp. ) -rozciaganie dynamiczne -jakies przysiady, pompki, jak cwiczysz split to takze rozne cwiczenia na dane partie mozesz zrobic mniejszym ciezarem.. Ogolnie ostatnio mi rozgrzewka zajmuje kolo 20 minut, a [...]

Nie mialem jeszcze 18 %) A silka mam na nieogrzewanym strychu. Rozciaganie po i przed. Przed dynamiczne, po statyczne jako ostudzenie organizmu.

Już lepiej z mniejszym ciężarem, ale żeby po równo było. Różny ciężar po obu stronach skłania do oszukiwania, i ciężko prowadzić obie ręce równo co źle wpływa na technikę. Ja mam pytanie do Mawashiego jeśli tu kiedyś zajrzy. Ostatnio mnie coś prawe kolano zaczyna denerwować. Nie jest to jakiś specjalny ból, raczej mam czasami uczucie, jakby nie [...]

Panowie wróciłem Sporo sie tu pozmieniało , wszyscy mają nowe avatary Miałem problemy zdrowotne i nie ćwiczyłem grubo ponad miesiąc , teraz od 2 tygodni ćwicze i od jutra zaczynam swój pierwszy cykl na mono vitalmaxa kupiłem do tego jeszcze 1,5kg białka VitaFit i że nie będe zakładać tematu nowego to sie zapytam tych co sie znają na tym. [...]

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze [...]

1. MC 12x45kg, 12x45kg, 10x55kg, 8x60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach: 12x25kg, 12x35 kg, 10x45kg, 10x45kg 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12/70kg 4. Uginanie nóg na maszynie: 3x12/40kg 5. Wiosłowanie półsztangą 4x12 /20kg 6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 /10kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 8. Uginanie przedramion ze [...]

musze przesledzic cwiczenia na rozciaganie ciala, przyda mi sie, moze jak bede bardziej gibki to mi ochot do zycia wroci

Hades mowil o wioslowaniu i rozciaganiu linek wiec robiles rozciaganie linek gornego wyciagu na prostych linkach ?

Dzisiejszy trening: rozgrzewka: 10 min orbitrek(lewel 10) 1. Przysiady z piłką przy ścianie 3 x 15: 4kg 2. „Zbieranie grzybów” 3 x 15: 4kg 3. Przywodzenie nóg siedząc, na maszynie (ginekolog) 3 x 15: 20kg 4. Odwodzenie nóg siedząc, na maszynie 3 x 15: 25kg 5. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 6. Przyciąganie drążka za głowę 3 x 15: 20kg [...]

I uwaga, jutro wyjeżdżam jeszcze na koniec wakacji. nie będzie mnie do przyszłej niedzieli. Ten tydzień był więc moim ostatnim na siłowni, od października(ze wzgld. na studia) będę ćwiczyć w domu. kupiłam już zestaw taśm oporowych. po przyjeździe wrzucę plan treningu z tymi taśmami do oceny. Nie wiem czy na wyjeździe będę miała szansę żeby coś [...]