rozciaganie

-----DZIEŃ 3----- TRENING: - bardziej rozciąganie niż trening, mam straszne zakwasy (szczególnie na nogach - uda) po tabacie. To nie był dobry pomysł. - dziś miałem kryzys, strasznie słabo się czułem, po pracy ledwo żyłem DIETA: 1. Musli + płatki owsiane górskie + mleko 2% + rodzynki (tak w ogóle to jadam płatki owsiane surowe nienawidzę [...]

Pompki i podciąganie na drążku odpada skoro ćwicze na siłowni to zabardzo sie przemęcze, może być tak PON,ŚR.PIĄ,NIED siłownia po siłowni biegi + wieczorkiem codziennie a6w + rozciąganie i skakanka?

[...] 12 Ciekawostka lewa reka robi ladniej jak stoje. Na stojaco robie osobne rece, w opadzie razem. Dodatkowo w opadzie zatrzymuje sie w pozycji gornej na sek. Po calosci rozciaganie nog i cialka, wall side, plank i zjazd na schodach. Zastanawiam sie nad moja sprawnoscia i wytrzymaloscia, po calym treningu nogi mialam jak z waty i jak by mi [...]

http://www.sfd.pl/%5B_F_A_Q_%5D_Najcz%C4%99stsze_pytania_dotycz%C4%85ce_rozci%C4%85gania_%21-t432096.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Elastyczno%C5%9B%C4%87_w_sztukach_walki%21-t431584.html http://www.sfd.pl/ROZCI%C4%84GANIE%21%21%21%21%21-t134922.html http://www.sfd.pl/ROZCIAGANIE%21%21%21%21%21_cz.2-t135103.html czytaj młody człowieku Zmieniony [...]

Marta sam trening trwa nieco ponad godzine (ten poniedzialkowy) reszta jest krotsza, dodatkowo rozgrzewka I rozciaganie. O Mariusz filmik bylby super :) Ciezarami sie bier martwie, daje z siebie wszystko, zlewam sie potem, nadaje technika pracuje jest git. Zrobie tak jak mowisz podniose o 2,5 w siadzie :) Nie ma sensual sie stresowac ze dzwigam [...]

Krótko o mnie: Wiek: 26lat Waga: 81-82kg Wzrost: 184cm Pas: 84-86cm Znaczy się w takie spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Cel: Dołożenie mięśni (maks 3kg do przodu bez zmiany obwodu pasa/BF) przed dalszą redukcją (cel 79kg). Czas: maks 3-4tygodnie. Nie chcę więcej ponieważ przy dłuższej masie zaleję się na 100%. Staż: obecnie [...]

Więc tak, chce robić ten trening 2-3 razy w tygodniu. Z partii nie chce ćwiczyć tylko nóg (bo mam martwice kości piszczelowej)... Nogi X Plecy-podciąganie na drążku podchwytem 5 serii max powt. i rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie (ile serii, powt??) Klata-??? jakieś pompki?? pytałem właśnie was o to...(ile powt. i [...]

Mam pytanie dotyczące moich codziennych, ogólnych ćwiczeń, czy są dobrze dobrane czy może coś zmodyfikować, dodać, usunąć… O mnie: Prawie 5 miesięcy temu urodziłam córkę. Po ciąży pozostało mi ponad 10 „nadprogramowych" kilogramów. Nie karmię już piersią. Przed ciążą ważyłam 65kg (w porywach 62kg), jednak sylwetkę miałam niespecjalnie [...]

Otóż chciałbym zapytać, czy szpagat można osiągnąć używając maści rozgrzewających? Wstyd mi pisać swoją historię, ponieważ w wieku 8 lat robiłem szpagat, teraz gdy lat mam 15(rocznik 95) ledwo robię rozkrok na kąt prosty. Raz po treningu użyłem sobie maść(ben-gay zielony) na pachwiny - tak o, żeby spróbować, ku zdziwieniu rozjechałem nogi, tak że [...]

[...] jak wyżej. 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8-20kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8p - 30 kg Musiałem cholera szybciej skonczyc niz planowalem. 5. pompki na poreczach 4+4 4x5p 6. rozciaganie za pomoca recznika 4x10p Cholera ciagle mi sie myli ilosc serii w cwiczeniach pelnozakresowych Zmieniony przez - krawat w dniu 2010-07-15 21:38:31

ciążary nie są ani jedyną formą ani jedynym wyznacznikiem efektywności treningu- dobrą praktyka jest pewne rozciąganie mięśni- a raczej praca w pelnych ich zakresach; jednakże nie zalecam jakichs specjalnych kombinacji ktore ponad miarę rozciagałyby mięśnie

Tak jak Olo mowi, porzadna rozgrzewka, porzadne rozciaganie i w koncu zjedziesz do konca. Jak bardzo Ci to przeszkadza, to wpadaj na sekcje wczesniej przed treningiem i juz wtedy zaczynaj sie rozgrzewac, niektorzy trenerzy potrafia zaniedbywac rozgrzewke i przechodzic od razu do treningu wlasciwego

Właśnie chodziło mi o to czy użycie takiej maści to dobry pomysł czy nie, ale już wiem, że nie to odpuszczę. Czy bieganie to dobra forma rozgrzewki? np. ubrać się ciepło i spocić jak świnia a następnie rozciąganie?

Ja proponuję Ci to zrobić tak: Trening właściwy: - Rozgrzewka - Przysiady 4s(nogi) - Wspięcia na łydki 3s(nogi) - Podciąganie szeroko 4s(plecy) - Pompki 4s(klata) - wyciskanie w siadzie sztangielek w górę 3s(barki) - pompki odwrotne(francuskie)(triceps) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami styl młotkowy 3s(biceps) - uginanie nadgarstków z hantlą [...]

Dzień 2/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, papryka (+ Fit Effect, VitaMin Sport, Magnez 300mg) 2. jaja, ogóry, orzechy włoskie 3. kurocyc, pół kilo fasolki szparagowej again , oliwa (+ Fit Effect) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. kalarepa, ogór, pomidor (+ Fit Effect) -> musiałam jakoś małego głoda [...]

dokladnie uwazam tak jak wpis wyrzej ze na kondycje pomoze tylko bieg interwałowy! ja proponowalbym: 10 min rozgrzewki/rozciaganie 5 razy 100m sprintu 200/300 m delikatnego truchtu przerwa 5-10 min najlepiej w ruchu jakies obroty, podskoki, skretosklony... 5-10 razy 100m sprint 200/300 delikatny trucht przerwa tak samo jak poprzednio 5 razy bieg [...]

Nie chodziło mi o to żeby sie uczyć ciosów tylko żeby to z łba nie wypadło, żeby garde wysoko trzymać itd a nie uczyć sie ciosów Pisałem że nie jestem początkujacym Wiadomo swój trening bd przeprowadzał identycznie jak były w klubie. A że bd ćwiczył sam to pomyślałem że może coś jeszcze sie przyda do mojego zestawu :) \/ \/ \/ Walka z cieniem, [...]

Wymachy przy drabinkach jak najbardziej, etapami. Luźno potem szybciej i mocniej. Także rozciąganie dynamiczne. Staraj się powtarzac kilka kopniec na do takiej wysokości, jaką max dasz radę np 3 dollyo czy yopy. W fazie końcowej(czytaj osatnie kopnięcie) warto przytrzymac na kilka sek. nogę. Także możesz kopac na max wysokosc i przytrzymywac. [...]

Witam pod koniec lipca kończę trening w domowych warunkach dla początkujących , zaczynałem w styczniu po 3miesiącach miałem tydzień regeneracji , teraz już po 7 miesiącach będę miał pełne 2 tygodnie regeneracji potem 2 tygodnie lekkich treningów o od września ruszam z treningiem dla średnio zaawansowanych .Po prawie 7 miechach ćwiczeń muszę [...]

Rozciąganie.