Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]
Witam. mam 13 lat trenuje Muay thai na jednym z treningów mielismy rozciaganie do treningu Kopania . trening od 10-15 min i przyszedł czas na trening .. Kopałem w tarcze tzw Kopnięcia Okrężne i przy kopnieciu z prawej nogi Zgięło mnie w pół i mnie strasznie boli Koło nerki PS. Znow przepraszam komus zakosiłem fotke .. [...]
[...] urosły min. 13 - 16 cm myślę że idąc do szkoły sredniej bedziesz mial min. 180 cm a ja sadze ze dojade do 185 rosnę ok 5-7 cm na rok i caly czas, niedlugo jeszcze dorzuce rozciaganie i zwis na drazku oraz wapn tran jod ( na pobudzenie hgh ) duzo snu lekka aktywnosc fizyczna i chce idac do liceum miec min. 176 znam goscia co od kwietnia do [...]
Stosuje rozgrzewkę z "atlasu ćwiczeń", to jest właśnie rozciąganie + kilka pompek i siadów. Przeczytałem że: "mięśni brzucha nie powinniśmy trenować przed ćwiczeniami angażującymi dolny odcinek grzbietu- np. przysiadami, martwym ciągiem, podrzutami, zarzutami na klatkę, itp. W wymienionych ćwiczeniach mięśnie brzucha pełnią [...]
"przypadek", na kafeterii laski też chudną na misce kapusty, a reszta kretynek im przyklaskuje myśląc, że opracowały cudowną metodę. Autor tego tematu był w wieku, w którym wzrost wysokości jest jeszcze możliwy, pamiętajmy, że wiek biologiczny często nie jest równy temu rzeczywistemu, jedni rosną w gimnazjum, drudzy w liceum, inni w [...]
[...] to jeszcze nie jest komplenty ale poczatkowa wersia ... oniedziałek klatka&triceps&brzuch zaczynamy oczywiscie rozgrzewka okolo 5-10 min(bieg w miejscu skłony rozciaganie wymachy nóg machanie hantelkami 2kg) (powatazane przed treingiem) na poczatek 30 brzuszków KLATKA wyciskanie na prostej 10x50 8x60 6x65 4x70 brzuszk na maszynie [...]
[...] i ja caly czas rosne i to dosc sporo, choc jak dla mnie za malo to ze bede mial 180 po prostu wiem ( mozecie sobie pisac co chcecie ale ja to wiem i tyle ) w styczniu zaczne rozciaganie i zwis na drazku + witaminki ( tran, wapno itp + jod na hgh i moze arginina ( lizyna i ornityna czy jakos tak ) ... i ćwiczenia lekkie na sen typu brzuszki, [...]
Biegać zacznij stopniowo coraz dłużej. Bo jeśli twój organizm przyzwyczai się do codziennego biegania po 30 -40 minut to po około 2-3 tyg nie bedziesz czół zmęczenia i twój organizm będzie odporny na spalanie. Więc zacznij biegać wpierw po 20 minut + 5 minut szybkiego marszu, i co 2-3 dni dodawaj 5 minut czyli 25+ 5 szybkiego marszu. Pamiętaj aby [...]
stary rozgrzewka to u mnie ok 10-20mion zawsze rozciąganie lekkkie, krążenia i wymach, podskoki, pajacyki, czesto biegi po schodach bvo 5 razy czego s z góry zapomne pozniuej przed kazdym cwiczeniem z 2-3 serie rozgrzewkowe na lajtowym obciążeniu Więc o to się nie martwię ale po treningu nóg to moge ść spać ewentualnie, tym bardziej, ze przy [...]
Witam. Mam pytanie: znacie jakiś sposób(ćwiczenia pomocnicze?, rozciaganie?) na tzw. "łuk" albo "łódke"(odwrotność kociego grzbietu). Mam z tym duży problem, bo zanim rozpoczne ćwiczenie to nie jestem w stanie całkiem wyprostować kręgosłupa(sytuacja troche lepiej z tym u mnie wyglada w sumo, ale i tak nie jest do konca jak powinno być). [...]
[...] 4x8 p 4 podciaganie na drazku podchwytem 4+4 (4+4) 4x8 5 utrzymywanie w pozycji pol podciagnietej 3 x maks 6 wyskoki z klasnieciem pietami 5x10p 7 spiecia brzucha 2x30p 8 rozciaganie plecow na drazku 3 x maks _____________________________________________________________ edit - jednak plecy jeszcze delikatnie pobolewaja po ostatnim treningu [...]
Witam, pomyślałem, że skorzystam z okazji i zapytam o intrygującą mnie kwestię. 3 razy w tygodniu mam tajski boks. W dni poza treningiem staram się trzymać formę, ćwicząc na drążku, robiąc pompki, biegając, rozciągając się etc. Nie mam jednak odpowiedniego planu, którego mógłbym się trzymać każdego tygodnia. Moglibyście mi pomóc w rozpisaniu [...]
Boli Cie w okolicach przyczepu mięśnia naramiennego.Porób jakies ćwiczenia rozluźniające tego mięśnia + masaże rozluźniające rozciąganie.powinno pomóc;)
Kasiu, Kasieńko - Ty i te Twoje słabośći do .....wiesz kogo i wiesz czego Zdjęcie z rozciagania mega wybombane w kosmos więcej poprosimy Takie rozciaganie lepsze od tego na stojąco? jesli tak, to też będę stosować?! Pięknie idziesz z treningami Co do samopoczucia, to tak źle wpływa na nas aura...te nasze wielkopolskie -12 stopni C. Fajnie, że [...]