rozciaganie

22-03-2021 Poniedziałek Przyjazd z Poznania do Łomży a wieczorem rozciąganie 30 min, bieg 11:50 2,13km, 10 min tylna taśma 23-03-2021 Wtorek Trening wieczorem zgodnie z rozpiską niżej: W tabeli zawieram komentarze. Jedynym minusem jest dyskomfort w lewym barku - nie ma tragedii, więc lecę dalej Cieszę się, że udało się wydłużyć czas pracy przy [...]

Jutro trening odwołany, bo ból przywodziciela jest konkretny, ciągnie aż do kolana, dlatego zrobię rolowanko i rozciąganie, kilka dni regeneracji widocznie jest potrzebne, na sobotę zaplanowany test pentathlonu, przygotuję opis to tutaj wrzucę ;)

Ten cały tydzień regeneracja oraz dwa razy rolowanie i rozciąganie, od soboty mam nadzieję zacząć

19-04-2021 Poniedziałek Przyjazd do Łomży Wieczorem rozciąganie, a na koniec jefferson curl https://youtu.be/dqzh7uiMDRw

05-05-2021 Środa Relaks czyli rozciąganie i mobilizacja bioder i inne takie wygibasy ;) https://youtu.be/amdnhRw5Dyg

Jestem pod wrażeniem tych wygibasów i mobilności. Rozciąganie kanapowe robiłam kiedyś, ale progresu nie było a zamiast tego ból w czwórkach i biodrach, szczególnie na drugi dzień.

02-06-2021 Środa Dziś zostałem w Łomży i czekam na odwiedziny żony z dziećmi. Jutro, sobotę i niedzielę połazimy i pozwiedzamy tereny Podlasia. Jeszcze 2,5 tygodnia i powrót do domu ze zmianą firmy od 1 lipca. Wczoraj ciężki trening, dziś miało być tylko rozciąganie, ale poszło troszkę więcej https://youtu.be/cIDfkFqB5uY

Dziś tylko spacer i rozciąganie, regeneracja dłoni po wczorajszym treningu

Mam ten sam problem co założyciel tego tematu. Zamierzam iśc pierwszy raz na siłonię ( W moim przypadku budowanie masy) i zamierzam ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Czyli ogólnie zgadzacie się z tym że wystarczy iść z gotowym programem ćwiczeń ( np. wydrukować) pokazać trenerowi i żeby zrobic dokładnie to? Bo mam możliwość treningu [...]

to co tkd itf ;p ;p roznego rodzaju kopniencia,uklady,techniki wyskokowe,rozciaganie to co maja kluby tkd itf ;p

[...] zaproponowac to zmiana klubu. Ja bym to zrobil na Twoim miejscu jak najszybciej- tracisz tylko czas. Oczywiscie mozna sobie mowic- technika, trening na sprzecie, kondycja, rozciaganie sa wazne. ALE- to sa elementy szkolenia, ktore z zalozenia maja prowadzic do jednej rzeczy- DO WALKI. Dla tego mowimy sztuki/sporty WALKI a nie sztuki [...]

Luty-Marzec Poniedziałek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Przysiady Wieloskoki Szybkie biegi 10x40m Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Wtorek: Ćwierskok Podnoszenie łydek Wstępowanie Skip(A,B,C) Krzesełko Przysiady 10x100m biegniesz 100m i powrót i znowu Bieg 2km(I co tydzień 1km więcej) Środa: Ćwierskok Podnoszenie [...]

jeżeli siadasz bardzo szeroko to właśnie szerokość rozstawu stóp może ograniczać głębokość przysiadu, a konkretnie słabo rozciągnięte ścięgna i mięśnie, postaraj się zmienić rozstaw stóp na nieco węższy i wtedy staraj się dosiadać, a wręcz odbij się od łydek w dolnej fazie ruchu, tylko nie zrób sobie krzywdy. Przysiady na pudle rób po zasadniczym [...]

no tak, Fair Do - wszystko jest ok dopóki nie wystąpią właśnie kontuzje, wtedy się zastanawiamy co jest przyczyną. Ja trenuję z przerwami trójbój od 2000 r. Może niezbyt regularnie i sensownie, ale i też kiepsko technicznie. Trenowałem na zasadzie - jak nie mam siły to odpuszczam sobie trening na wysokich ciężarach. Powtarzam - technikę miałem [...]

[...] pozwalaja zejsc nizej w dol i jak napisales prace tylka w wiekszym zakresie ruchu. Jednakze wieksze ugiecie nog zaczyna byc juz innym cwiczeniem. 2) Co do Twojej kontuzji i rozciaganie mm grzbietu – mozesz napisac o tym nieznacznie wiecej... pod lopatka? Ok, ale w jakich ruchach odczuwasz dyskonfort? Jak to sie stalo, gdzie ciagnie, [...]

Środa 17.03.2010 - OWB1 - 2km - rozciąganie + gimnastyka - BC ( bieg ciągły) - 20min (ok 5400metrów) - streczing - na koniec zamiast uspokojenia gierka w piłke nożną ok 20min Dom: pompki 3x25, brzuch 3x35 gora, 3x25 dol, 3x35 skośne, 3x40 grzbiet, hantel 3x12 na reke ok 7kg Uwagi: na ciągłym ciężkie warunki snieg powyzej kostek więc umieralem [...]

Poniedziałek 22.03.2010 - OWB1 - 4km - gimnastyka - RT 6x100m - rozciąganie - Siła biegowa: Skipa A,B,C 6x50m każdy ( pomiedzy skipami powrot w truchcie 50m a pomiedzy serią ok 2min) Wielkoskok 4x50m Wyskoki z nogi na noge 4x50m żabki 3x25 powtórzeń - OWB1 - 2km Dom: brzuch 3x35 skośne mięsnie i 3x30 grzbiety Uwagi: lekko zamulone ręce po siłce, [...]

Wtorek 23.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciaganie - wytrzymałość - 5x5min, przerwa miedzy 5ciominutowka - 2min w truchcie - OWB1 - 12min Dom: Pompki 3x25 powtorzeń Uwagi: troche naciągnieta łydka po skipach, ale po rozgrzewce bol duzo mniejszy. Tempo na wytrz mysle ze dobrze, pierwsza pieciominutowka ponad 1300m. Nastepne moze [...]

Środa 24.03.2010 Trening z grupą w klubie - rozciaganie - gierka w rugby 10min - streczing - zabawa biegowa: 20min, 15min, 10min tak na 60% ostatnie na ok 70%. Przerwa ok 5min miedzy serią - gierka w piłkę nożną ok 20min - streczing Uwagi: troche obolale miesnie brzucha wiec narazie z dzien lub dwa przerwy od brzuszków

Sobota 27.03.2010 - OWB1 - 12min - gimnastyka - RT 6x50m - rozciąganie - wytrzymałość: 8x2min, przerwa 2 min w truchcie pomiedzy powtórzeniami - OWB1 - 12min