rozciaganie

Dobry trening nog, ledwo chodze. Kolana dawaly o sobie znac ale rozciaganie miedzy seriami zrobiło robote. Takze, fajnie. Jestem zadowolony. Dzis barki+lapy i zaczynam nowy plan push pull legs 3 dniowy ktory bedzie wykonywany 4x w tyg. Zobacze czy dam rade np robic racki 2x w tyg co 3 tyg czy jednak przejsc wtedy na 2 zestawy. Zobaczymy ;-) [...]

Dlaczego wczesniej rozciagales pomoedzy seriami?Ktory typ rozciagania?PrEd tteningiem tylko i wylacznie rozciaganie dynamiczne robimy,aktywacyjne.

To sie okres nazywa %-) A tak serio tp mowie przeciez ze rozciaganie dynamiczne zamiast statycznego, i gra .Tez miedzy seriami da ci to samo a nawet wiecej,bo stawy tez przygotuje a nie ma spadku sily jak w statycznym i ryzyka uszkodzenia miesnia gdy ten jest napiety.Jedyny minus to taki ze sie wuglada glupio machajac lapami,czy girami.

Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]

CZWARTEK Kolejny dzień rozpisanego przeze mnie systemu...który przewiduje w pierwszej fazie 3-4 tygodnie , robienie klatki 3 razy w tygodniu. Ponieważ najbliższy start przewiduję 11-ego marca na Lidze wyciskania leżąc w Łodzi , to faza pierwsza tym razem będzie 3 tygodniowa...a zatem od poniedziałku faza druga. Klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

W moim przypadku, to, co brałem za ból łokci, było najwyraźniej spowodowane jakimś przykurczem tricepsów. Rolowanie i rozciąganie w dużym stopniu zlikwidowało wszelkie bóle.

TAD 600 już zamówiony a dzisiaj przyszedł cudowny żel , jakiego już kiedyś używałem i byłem bardzo zadowolony :-)) Używałem go po operacji łokcia żeby usprawnić rękę i wspomóc rozciąganie przykurczonego przyczepu bicepsa....zobaczymy czy po tak długim czasie od operacji , uda się coś uzyskać dzięki żelowi. Już zaaplikowałem i wtarłem :-)) za pół [...]

ŚRODA Węgle delikatnie pod kontrolą przynoszą efekty.... Waga rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie [...]

Wzorek propo skurczy w przedramieniu skąd to się bierze idziesz na trening wypoczety, nawodniony, odpowiednie ilości magnezu i potasu są brane zrobisz parę serii i ręki nie idzie wyprostować takie skurcze tak niekiedy mi się dzieje,masz jakąś teorie? Mnie się to przytrafia przy bardzo ekstremalnych treningach lub najczęściej , kiedy po dłuższej [...]

[...] na jednej nodze 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 7. Wznosy nóg ze zwisu 4x12 Mobilizacja rozciąganie kanapowe, mobilizacja rotacji wew. barków, rozciaganie czwórek Miska: 3/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 37/137 + 1h w ping ponga Plecy + barki + 3sx2 podciągania 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko [...]

[...] inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P Pasażerów też bym chciała [...]

[...] dalej to ćwiczenie robić więc będą i akrobacje w przyszłym roku. A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P To rozciąganie ma na calu [...]

21/03/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 24/137 DNT. Mobilizacja: W tym tygodniu męczę wzorzec pistoletu. - rozbijanie łydek wałkiem - rozciąganie scięgna achillesa z gumą - rozciąganie kanapowe (ale tu miałam problem z lewą nogą 8-O prawa sprawnie poszła, ale lewa z wielkim bólem może minutę wytrzymałam i pozycja, którą przyjęłam nie była książkowa) [...]

[...] 6kg x 12/12/12 6kg x 12/12/12 7. Odwrotne pompki 3s dipy 3sx5 dipy 3x5 16/12/10 15/12/10 prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15 8. Brzuchy na rzymskiej 3x15 Mobilizacje: -rozciaganie kanapowe -mob rotacji wew. barkow -rozciaganie klatki piersiowej na rollerze - rozciaganie czworek Podciaganie - pierwsza seria nawet niezle, minimalna pomoc na [...]

]Pozostaje mi zatem nauczyć się grać w rzutki };-) Gwoli scisłosci z tą dodatkową aktywnoscią głównie chodzi mi o chęć nauczenia się czegos nowego, po prostu pierwsze co przychodzi mi do głowy to zajęcia związane z aktywnoscią fizyczną. Ale te rzutki to dobry pomysł. Zamiast wymyślać coś eksploatacyjnego możesz postawić na spokojną sesję [...]

[...] inaczej plank boczny? Ciekawe co za akrobacje były dalej planowane :P A zapytać chciałam głównie o rozciąganie międzyseryjne - czy to jakieś specjalne rozciąganie? Klasyczny rozciaganie barków czy może coś z gumą? Ciekawi mnie to bardzo bo już chyba Kleine miała i chwaliła. A barki to coś nad czym mogę teraz pracować :P Pasażerów też bym chciała [...]

[...] - wyciągA 6. Hip Bridge (lekko) 4x20 x hip thrust na jednej nodze 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, stawu skokowego RDL - film poniżej Uginanie - ostatnie powtórzenia ciężko, mogę zwiększać ale minimalnie Grzybki - jeszcze jakiś [...]

[...] HT na jednej nodze 3x15 hip thrust na jednej nodze 3x15 17,5kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 15kg x 20/20/20/20 7. Ab roller 4x12 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków 2 ćwiczenia, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem HA! Robię już pistolet bez większego problemu. Mobilizacje czynią cuda.8-) RDL - [...]

[...] 9kg x 15/15/15 - wyciągB 12,5kg x 15/15/15 - wyciągA 6. Hip Thrust na jednej nodze 3x15 7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 5x10 Mobilizacje: -rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem Dodatkowa aktywnosć: tenis 1h Robi się coraz ciężej, ale jeszcze mam siły, żeby [...]

20/06/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 114/137 Mobilizacje: odgarbiacz, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, stawów skokowych, rotacja biodra z ugięciem Trening 1. Hip Thrust rampa x8p (60s) 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg / 110kg 2. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6 (60s) 20kg / 24kg / 28kg / [...]