rozciaganie

nikt się nie kwapi odpowiedzieć, więc prosiłbym chociaż o korektę ćwiczeń, które sam ułożyłem sobie po lekturze wieeelu artykułów w internecie: na osłabione mięśnie brzucha - trening na siłce: podnoszenie nóg w zwisie 3 serie x 20 powtórzeń brzuszki na twardym podłożu 3 serie x 20 powtórzeń twister - ok 5 min na osłabione mięśnie pośladków po [...]

sory Dżings, ale teraz to pojechałeś po pierwsze anemia jest skutkiem niedoboru żelaza, a nie wapnia <lol> po drugie ja nie myle wzrostu masy mięśniowej ze wzrostem kości. szkoda, że nie zrozumiałeś analogii, ale postaram Ci się wytłumaczyć. jak nie ma z czego budować mięśni, to nie urosną. tak samo jak nie ma z czego budować kości to też [...]

Moja dieta : 7.00 kasza z ryżem 50g GX MAX (Universal) 3tabletki NitricBlast (sportsNutrition) 1 porcja L-karnityna (Nutrend) 20ml Biosterol 1 kaps. WPC (Olimp) 30g z [...]

Rozgrzewka przed kazdym treningiem i po, rozciaganie tez, kiedys tez juz mialem taki problem ale lekarz nie okreslil mi co to jest... Smaruje sie mascia i owijam bandazem. Troche pomaga. To cos ze sciegnami bo tylko tak jak napisalem w specyficznej pozycji boli normalnie na biceps moge cwiczyc ale np. jak robie pompki to boli tak jakby biceps... [...]

a nawet z braku białka Nie naciagaj i nie nadinterpretuj nic nie naciągam, bo napisałeś to co napisałeś. dla mnie to stwierdzenie: Jak ktos bedzie mial niedobor mikro/makroskladnikow czy bialka to zapadnie na ANEMIE a nie na karlowatosc oznacza jasno, że niedobór mikro-, makro- i/lub białka prowadzi do anemii. ale dobra już się o to nie będę [...]

w tym wieku ? pisalem wiele razy i jeszcze raz napisze nie polecam silowni w tym wieku, cwiczenia ogolnorozwojowe, rozciaganie, aktywnosc, zdrowe odzywianie tak. ale nie cwiczenia na silowni i dieta do tego organizm sie dopiero rozwija, uklad hormonalny zaczyna szalec. za kilka lat mozesz pomyslec ale nie teraz

Witam serdecznie cały SFD. Prosił bym kogoś o napisanie dla mnie planu treningowego. Najlepiej 4 dniowy i nie ma mase. Chodzi mi o trening na wytrzymałość i wydolność. Czytałem forum ale nie znalazłem odpowiadającego mi treningu. Mam 17 lat (prawie) a na siłowni ćwiczę już dość długo. Do tego dochodzi jeszcze rozciąganie co dziennie w domu ok 1h [...]

Czy rozciaganie sprezyn przed soba w ogole odzialuje w jakims stopniu na klate?

Ja bylem przed wczoraj na testach w szamotulach, test wygladal tak: - rozgrzewka (bieganie) -rozciaganie -kordynacja -mecz -cwiczenia z pilkami (w parach)

lewy509: co to strehing? to po prostu rozciąganie

To źle myślisz. Rozciąganie to nieodzowny element treningu. Dobrze rozciągnięty mięsień szybciej się regeneruje, jest mniej podatny na kontuzje i lepiej się rozwija. A jak się rozciągać masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

No na Treningu zawsze stosuje Rozciaganie , i sie dobrze Rozgrzewam , natomiast po Treningu Jest bardziej zalecany odpoczynek od 30 min - 60 pozdro

PiotrekNS Znam 2 fajne sposoby na rozciąganie klatki: 1. Siadasz na podłodze nogi lekko ugięte w kolanach i ręce dajesz do tyłu jednocześnie wypychając klatkę do przodu i starając się być w najbardziej wyprostowanej pozycji. Trzymaj tak przez kilka(naście) sekund. 2. Podchodzisz do ściany i przykładasz dłoń na wysokości klatki piersiowej. Obracasz [...]

Witam od niedawna zacząłem chodzić na siłownię, mam 16 lat i chciałbym zacząć się również rozciągać, ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony, i nie wiem jakie ćwiczenia powinienem wykonywać oraz w jakiej częstotliwości powinienem to robić. Wiec zwracam się do Was o pomoc =) jeżeli ktoś znał by jakiś dobry trening rozciągania się, który [...]

CYKL I CZAS TRWANIA: 5 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki Budowa masy mięsniowej STOSOWANE W TYM CYKLU ZASADY WEIDERA: "Zasada Treningu" Polega na tym, że mięsnie rosną tylko wtedy, gdy trenujemy. W przypadku, gdy nie trenujemy-mięśnie nie tylko nie rosną, ale tracą na sile i obwodach. "Zasada Ćwiczeń w seriach" [...]

rozciaganie to najlepszy sposób, + mozesz zrobic miesieczna kuracje brac jakieś suple na scięgna i stawy i w tym czasie starać die ich nie przeciążac.

Widzę ,że moje okreslenia sprawiają wam kłopoty... Nie wiem czemu tak napisałem... Kapek ,nóżek ,żąglerek... Streching ,rozciąganie...

[...] sprawą jest tez fakt iz metod treningowych na worku jest wiele i kazda napewno ma inny wplyw na miesnie. Jesli chcesz trenowac cos co wspomoze twoj trening silowy a zarazem przyda Ci sie w sportach walki to zdecydowanie polecam stretching czyli rozciaganie. Zalety i korzysci wynikajace ze stretchingu to juz raczej temat na oddzielny wątek.

[...] i streczingu(rozciagania jak kto woli). Przykladowy trening moglby wygladac nastepujaco: -rozgrzewka na rowerku lub bierzni stacjonarnej -rozgrzewka gimnastyczna -rozciaganie :glownie m. czworoglowe , dwuglowe uda , przywodziciele, posladki -trening silowy wlasciwy: *wyprosty podudzi siedzac *przysiady ze sztanga trzymana na karku [...]

Na poczatku rozgrzewka (3 kułka wokol boiska) Pozniej Rozciaganie musisz byc bardzo elastyczny :P Nastepnie kordynacja ruchowa (jestes z kims w parze i musicie wykonywac cwiczenia identycznie - równo to jest brane pod uwage Nastepnie mecz po 11 musisz pokazac na co cie stac, musisz grac rozsadnie miec oczy dookola glowy, myslec logicznie - jak [...]