rozciaganie

"Najlepiej jesli ktos doradzilby co do diety i treningu na sprawdzonych metodach, ktore u niego zadzialaly, takie chyba beda najrzetelniejsze. Z góry dzieki tym, ktorzy w sensowny sposob skrytykuja moje metody odchudzania badz doradza cos sprawdzonego."- wyraźnie przeciez napisalem o co mi chodzi no ale na przykład co Ci mamy [...]

10.07.15 Trening: Nogi + Brzuch -Rogrzewka: 5x60/30sec interwał na skakance Rogrzewka dynamiczna Każde ćwiczenie poprzedzone dwoma seriami wstępnymi Trening właściwy: Przysiady: 4x12/10/10/8 Fronty: 4x12 Prostowanie ud na atlasie: 4x16-20 Wykroki chodzone: 2x20-30 Uginanie nóg leżąc: 3x16-24 Martwy ciąg na [...]

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]

Tak.... powiem najprosciej, jest poniedzialek.... najpierw rozgrzewka i rozciaganie... pozniej... 1 seria przysiadow z takim obciazeniem zebym mogl wykonac maksymalna ilosc powtorzen od 12 do 15...2 lub 3 minuty przerwy... druga seria przysiadow z tym samym obciazeniem, teraz juz zrobie mniej serii z tym samym ciezarem bo bede zmeczony po [...]

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :) W sobotę: Podciągania 4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3 Hip thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, [...]

Nawet przed wolnym bieganiem trzeba się rozgrzać. Ja najpierw schodzę 10 pięter w dół, a potem przez chwilę sobie robię skipy w miejscu, jakieś rozciąganie dynamiczne. Te skipy to na początku był sposób na wdrillowanie sobie techniki przed biegiem, ale spodobało mi się, fajnie przygotowuje staw skokowy do biegu i naprawdę czuć różnicę, gdy już się [...]

hehe rozciąganie zła metoda ;) ale niedługo urlop zaczynam to będą takie co i rozciągać nie trzeba :D jak tam masowanie idzie?%-)

jou, dzięki za odpowiedzi :) wczoraj sobie pobiegałem wieczorem przez 30 min (4116m przeczłapane), trochę pod koniec biegu zaczęła mnie pobolewać prawa kostka ale na szczęście nie musiałem przerywać treningu. po bieganiu delikatne rozciąganie i lulu. dzisiaj przyszedł czas na kolejne dwa obwody ACT, czas treningu wraz z rozgrzewką i rozciąganiem [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

brzuch robie 5 razy w tygodniu , nogi od czasu do czasu i teraz zaczynam biegac ale mysle ze jak na mnie to 3 razy na tydzien biegania to zamalo:PP minimum 5 razy:>> 30 minutowy bueg chyba wystarczy , wiadomo ze z przerwami krutkimi na rozciaganie i zlapanie powietrza:>>> koksy wyp*****lać

Chwile mnie nie było, napisze swój plan jakie się trzymam żeby wrócić do formy. Tylko różnica jest taka że jestem na diecie redukcyjnej, teraz mam 85kg i do tego nie trenowałem ponad rok czasu. Więc u mnie oczywiście efekty będę przychodził znacznie szybciej. W swojej drużynie z racji wieku nie stosuje tego treningu bo jest zbyt intensywny i można [...]

Witam, mam prośbę o ocenę planu wytrzymałościowo-siłowego. Gram w drużynie amatorskiej i mamy teraz 2miesiące przerwy. Chcielibyśmy je lepiej wykorzystać. Myślę, że pierwszy miesiąc właśnie będzie wytrzymałościowo-siłowy, a drugi szybkościowy. Trening mamy 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek, ewentualnie w niedzielę sparing. 1. Parę okrążeń [...]

1. Parę okrążeń boiska 2. Rozciąganie 3. Interwały. 4. Ćwiczenia z piłką 5. Po ćwiczeniach bieg - max wolnym tempem. 6. 3 obwody: -Przysiady na jednej nodze z szybkim wyprostem łydki -Brzuszki -Stojąc w lekkim rozkroku "nachylanie" prostych pleców do 90stopni raczej taka kolejność :)

Zyga10 moim zdaniem trening wytrzymałościowy na jeden dzień się nie opłaca TO jest dobry trening sam go stosuje już zaczołem drugi tydzień Trening na wytrzymałość: Poniedziałek 1. Rozgrzewka (trucht + rozciąganie) 2.Biegniesz w terenie do miejsca w którym możesz robić jakieś okrążenia (pętla czy kółko ok 300 metrów), może być na stadionie [...]

Sprawdzicie mi ten trening techniczny Trening Technczny Rozgrzewka: -trucht -rozciąganie Trening: -Żąglowanie -Prowadzenie piłki prawą nogą -Prowadzenie piłki lewą nogą -Prowadzenie piłki podeszwą prawej nogi -Prowadzenie piłki podeszwą lewej nogi -Prowadzenie piłki zewnetrzna i wewnętrzną częścią prawej nogi -Prowadzenie [...]

Witam. Potrzebuję nie tyle pomocy lecz porady od osoby, która się zna na tych sprawach. Gram w piłkę już 7 rok, gram w kadrze woj. i w tym roku zaczynają się pobory do kadry Polski. Ułożyłem sobie trening i przetrenowałem go przez 1 tydzień. Nie wiem tylko czy trening nie jest z byt intensywny. Dostałem się do ośrodka piłkarskiego i trenuję w nim [...]

dzis mam trening :P A skipr robilsmy A,B,C Wieloskoki i takie rozne cwiczenia mam zakwasy na nogach robic dzis jakies cwiczenia ???? Bo dzis mam rozciaganie :P I w tym treningu co 6 dni mam miezyc czas :PJak bedzie tam trening by zmierzyc czas zmierzyc no nie. BO wczoraj dobrze ze zrobilem 3 serie cwiczen tych cwiczen Osobistych >>>?

- wiek ( 16 ) - staż treningowy ( Kilka Lat z przerwami..... Pół Roku po transferze ) - wzrost ( 171 ) - waga ( 59.5 ) - liczba treningów w klubie ( Rano i Popołudniu, Prócz soboty i niedzieli. W poniedziałek godzina basenu zamiast treningu, a w czwartek rano siłownia. Trening jest od 8 - 10/11 Poranny, a po południowy od 16:30 do 18/18:30 ) Co [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie (-) 50x6/50x6 rozpietki na skosie + Bic uginanie ramion , sztanga prosta 20x10/20x10 "21" sztanga lamana 13kg uginanie chwytem mlotkowym uginanie na modlitewniku Przedramie uginanie nadgarstkow Podsumowanie : - i dzien zaliczony ;) oby tak dalej - brzuch robony na macie - rozciaganie 20 min po silce