To dam rozciąganie na koniec. Na barki mi dodałeś 2 serie, ale pogrubiłeś jedną, w sumie mam robić 3, czy 4 serie? I co do ściągania drążka.. Czytałem, że to analogiczne ćwiczenie do podciagania, a z racji, iż podciągnę się jakoś 5 potem 3 i na koniec max 2 razy, to wolałem wrzucić to cwiczenie, zeby wzmocnic plecy.
Ucze sie walczyć ale trzeba trenować całe ciało :p przecież bez siłki nie bede napakawany ( ćwicze nogi nie bój sie mam pare ćwiczeń na nie np, przysiady itp. ) Mam mate i też trenuje rozciąganie sie
Ucze sie walczyć ale trzeba trenować całe ciało :p przecież bez siłki nie bede napakawany ( ćwicze nogi nie bój sie mam pare ćwiczeń na nie np, przysiady itp. ) Mam mate i też trenuje rozciąganie sie Takie wypowiedzi mówią mi tylko , że jesteś za młody na ten moment na bardziej rozbudowany trening . Możesz zawsze uczyć się na błędach , ja już [...]
[...] max 16kg14/ 8kg 10/10/10 4c. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x max (tym samym ciezarem) 90sek przerwy 15kg 10/8/8/8 +aero na wioslarzu 20min. him, ham, m. kegla, diastasis, rozciaganie- done jeszcze pajacyk i troche vacuum, rolka masaz na dobranoc. miska trening bardzo fajny, zla bylam momentami, ale to dobrze bo mam z czym walczyc. [...]
11 luty 2013 40 dzień na xplode i mono Waga :-- Trening siłowy / godzina 9:00-9:40 Lekka rozgrzewka i rozciąganie Następnie trening obwodowy, raczej lekki (na szkolnej siłowni) ;-D OBWÓD 1 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 25kg-30sec 2 Brzuszki z piłką lekarską 5kg-30sec 3 Wiosłowanie ze sztangą 25kg-30sec 4 Wyciskanie sztangi leżąc 40kg-30sec 5 [...]
Dziś nóżki, i mój pierwszy wpis do dziennika, postaram się go prowadzić w miarę regularnie: Trening około 15:00, -5 minut orbi(rozgrzewka) *wykroki z hantlami 4 serie *suwnica 4 serie *prostowanie nóg 4 serie *wspięcia z ciężarek __ + brzuch: maszyna do spięć, ab coaster, planki i 3 inne ćwiczenia na macie, podciąganie nóg na drążkach. + [...]
w takim razie co proponujesz? na rehabce (2x 10 dni z dłuąż przerwą pomiędzy) było (na pierwszej) głównie rozciąganie i....(nie wiem jak to nazwać...) wymachy obu rąk przy czym dłonie trzmają podwieszone u sufitu obręcze + ćw z "gumami", na drugim (pomimo kolejnej kontuzji) od razu były gumy+ pompeczki i ich wariacje
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Zapasy Dużo szybkościówki z rzutami akrobatyka rozciąganie :) High Kick spełnia oczekiwania mimo wzrostu wagi nie spada wytrzymałość:) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 20 gram Bcaa PLuss [...]
Pożyczyłam sobie sztangę + 10kg obciążenia :) poznajdowałam ćwiczenia tutaj na forum, muszę przyznać, że bardzo mi przypadły do gustu! Dzisiaj było: łyżwy: 70 minut później wróciłam zjadłam i wtedy: rozgrzewka: 6 minut (jumping jacks, side to side rope jumps, high knees, mountain climbers, pendulum) ćwiczenia właściwe: 50 minut (obczajałam [...]
DZIEŃ 8 (12.02.13) Dziś mimo bezsenności trening (mimo że przydługawy) okazał się całkiem udany. TRENING (SIŁOWNIA): 22:30-00:00 - 1:30h Rozciąganie i rozgrzewka: 15 min. Nogi: 1. Przysiady - 1x30, 2x40 (+10kg obciążenia) 2. Wspięcia na palcach - 1x30, 2x20(+5kg) 3. Wiszenie na drążku - 2x1min (dłużej nie dam rady a muszę wzmocnić ręce do [...]
Witam :-) Wczoraj wieczorem miałam jeszcze czas i siłę, więc poszłam na siłownię i jeździłam na rowerku godzinę w ramach aerobów, których nie robię na co dzień, bo po treningu siłowym nie mam już na nie czasu, bo lecę szybko do pracy. Dzisiejszy trening- interwały na wioślarzu: -5min- rozgrzewka -30s MAX:30s normalnie x7 (Przy pierwszych 3 [...]
Wczoraj Trening Rozgrzewka: skakanka + 200 pajacyków Siłka: przed każdą serią robiłam jeszcze wznosy nóg do pionu leżąc po 25 razy w serii Aeroby: tylko 15 min biegania Rozciąganie: brak, zawsze zapominam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f11f29ba076644b687a89d948c3339be.png Miska Suple: wapń, omega3, vitabuerllecithin, cynamon, probiotyk Warzywa: [...]
koniec tego dobrego %-) ale dziękuję, nie powiem, że poprawiło mi to samopoczucie. Rzadko słyszę komplementy :-) DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, witaminy, mgx2, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-02-12 niedociągnięte tłuszcze bo wpadł ogon wieprzowy do oblizania i kawałek mięsa [...]
Dzięki. Jakbyś znalazła chwilę, to zajrzyj proszę do mojego przysiadu. 5 min. rozgrzewki 25 min. skakania rozciąganie Na skakance wieki nie skakałam. Najbardziej to mnie po tym mięśnie rąk bolały. Okazało się, że nadal umiem zrobić dwa obroty skakanką w czasie jednego podskoku. Przypomniało mi się, że kiedyś na koloniach wygrałam konkurs na [...]