Jestem zielony w crossficie

Witam chciałbym spytać/doradzić się co ma zrobić taki 16 latek by poprawić siłe/zwinność/wytrzymałość w muay thai? Chodzi mi o plan treningowy. Prosiłbym o jakis podstawowy podstaw trening na "czajniku"

nic o tobie nie wiemy .

Wypełnij w miarę możliwości jak najwięcej punktów .

Płeć -
Wiek -
Waga -
Wzrost -
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)
Dostęp do sprzętu -
Cel treningowy -
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) -
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) -
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) -
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie -



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad -
martwy ciąg -
wyciskanie leżąc -
wyciskanie stojąc -
wiosłowanie sztangą -
podciąganie na drążku (ilość) -

i wtedy możemy rozmawiać w tym dziale !!

Płeć - mężczyzna
Wiek -16
Waga - 68
Wzrost -185~~ ( tak myśle ostatnio jak sie mierzyłem miałem 182)
Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) -
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) Sztuki walki,kulturystyka,bieganie,jogging
Dostęp do sprzętu - w domu mam troche i obok domu mam profesjonalną siłke
Cel treningowy - Wytrzymałość siła zwinność
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) - Odżywiam sie z głową i wg. 10 zasad żywieniowych nie chce mi sie bawic w zadne tabelki
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Gainera stosuje jesli nie mam porzadnego posiłku po treningu.
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - zdrowy jestem
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - brak



Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): 3x sztuki walki 3x split w tygodniu

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad - 40
martwy ciąg - 30
wyciskanie leżąc - 30
wyciskanie stojąc - nie wiem
wiosłowanie sztangą - jedna sztangielką wiosłuje 18kg
podciąganie na drążku (ilość) - wstyd sie przyznać ale tylko 2 :p szeroko nachwytem

"Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): 3x sztuki walki 3x split w tygodniu "

nie tędy droga , przy twoim poziomie , to osobiście bym nawet nie stawiał na trening siłowy 3 x MT plus bieganie w terenie ( pompki , drążek ) itd ....

Nie powiem , że SPLIT się nie nadaje pod SW bo bym zakłamał prawdę , jednak przy SW to już zawodnicy na wysokim poziomie dzielą swoje treningi .

Idziesz w złym kierunku , myśląc że od motywacji zależą możliwości , spalisz się jak zapałka .

Brak ci bazy siłowej by cokolwiek pobawić się na siłowni - niestety .

"Cel treningowy - Wytrzymałość siła zwinność "

Jednak cel w zasięgu ręki .

a. biegi w terenie , stałe tempo , trucht/bieg .
b. trening używając własnego ciała , treningi w terenie .

biegi w terenie robiłem w wakacje biegałem po 5-7km rano codziennie a trening używająć włąsnego ciała to robie teraz po 20 takich wąskich pompek z wycisk tv. Zamówiłem kettlebella 16kg i chce z nim sie pobawic troche xd

Możesz spróbować , ale proponuję max 2 dni , jednak zawsze podstawą będzie wypracowanie podstawowej sprawności fizycznej .

4 dni treningowe wraz z SW to max przy twoim poziomie , ewentualnie kiedy jest dobrze dopięte odżywianie , odnowa dodaje się ten 1 dzień .

Przy twoim wieku stawiałbym na dodatkowe treningi na macie i szkolił technikę walki , a nie marnował czas na jakieś eksperymenty .

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-02-11 14:41:48

Ucze sie walczyć ale trzeba trenować całe ciało :p przecież bez siłki nie bede napakawany ( ćwicze nogi nie bój sie mam pare ćwiczeń na nie np, przysiady itp. ) Mam mate i też trenuje rozciąganie sie

souljah21

Ucze sie walczyć ale trzeba trenować całe ciało :p przecież bez siłki nie bede napakawany ( ćwicze nogi nie bój sie mam pare ćwiczeń na nie np, przysiady itp. ) Mam mate i też trenuje rozciąganie sie

Takie wypowiedzi mówią mi tylko , że jesteś za młody na ten moment na bardziej rozbudowany trening .

Możesz zawsze uczyć się na błędach , ja już swoje zdanie wyraziłem