rozciaganie

Dowiedz sie dokładne co Ci jest. Jeśli bedzie ok, to spróboj ten trening. Możesz dodać jeszcze na koniec sesji rozciąganie w postaci zwisu, lub ściaganie 2s 15 pow. zdr

Witam ponownie, wracam już trochę dokształcona (poczytałam sobie, żeby nie było;)), ale z nowymi pytaniami:) Z 3kg zrobiło się już tylko 1,5:) Siłka jest codziennie, dieta jest raczej dobra (utwierdza mnie w tym przekonaniu to co wyczytałam tu i gdzie indziej i to, że dobrze się czuję no i że te kilogramy powoli lecą Z uda i łydki spadło na razie [...]

Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34

Czwartek - 24 VI -10 minut truchtu -rozciąganie -Skip A (50m) C (50m) A (50m) -2x100m luźno -2x (30m nabiegu- 40m max- 30m wybiegu) -3x100m luźno -Skip A (50m) C (50m) Uwagi Robione przy mżawce i takiej "zamulającej" pogodzie :) Jeszcze jutro i może pojutrze zrobię tren, potem 1-2 dni przerwy bo chcę na obozie być w pełni zdrowy itp. :) [...]

Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

24.06.2010 Micha: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jaj, pomidor, łyżeczka masła orzechowego, cynamon -> VitaMin Sport, Magnez 300mg II posiłek - 10:30 sałatka z 150g kuraka, ogórek, papryka, 20g orzeszków ziemnych III posiłek - 13:30 kurak pieczony z oscypkiem (którego ja nie wyczułam ), ryż biały, surówka z marchewki -> Fit Effect trening [...]

>nie wiem co rozumiesz przez trening rekreacyjny?zasady cwiczen >silowych sa uniwersalne-musi byc odpowiedni bodziec,czas trwania >itp..... Trening rekreacyjny (wiadomo że precyzyjnie się go nie da zdefiniować, nie jest to 'czarne' vs 'białe') rozumiem tak, że: - progres/przyrost nie są moimi celami (a zastój mnie nie martwi) - celem [...]

Idziesz na latwizne i to bardzo. Masz atlas, duzo innych stron czy ksiazki - mozesz chyba wydac 30 zl.. Jest bardzo duzo cwiczen na rozciaganie m. nog i posladkow. Ale podstawowe znajdziesz w atlasie. Czemu chcesz sie rozciagac?

ETK ma być ale później nie potrafie powiedzieć kiedy na pewno do końca roku takie mieli plany.Teraz ma być brzuch i rozciąganie lub odwrotnie.Sam chętnie przeczytałbym PTP Pavla ale o tej książce nic na razie nie wiadomo.A co do chętnych treningu z kettlebells to jest ich już trochę.Sam trenuje i zaraziłem tym sportem kilku znajomych.Myślę ze z [...]

Ja bym całość skomentował tak, że trening który Mr_kultura podrzucił ma być możliwie jak najmniej kontuzjogenny i prozdrowotny. Wiadomo, że nie do się przewidzieć kontuzji ale da się maksymalnie zmniejszyć ich ryzyko. Ja bym robił tak: układ krążenia - interwały z tętnem do 170 raz w tygodniu (np 2x15min z 4min przerwy w maksymalnie lekkim [...]

Siema, mam pytanie jak rozciągnąć mięśnie ud, pośladków łydek ??? Dokładnie chodzi mi o plan ćwiczeń który można szybko wykonać w domu jakieś 15-30 min . Jak ktoś by był tak miły i napisał mi te ćwiczenia to był bym bardzo wdzięczny. Pozdro.

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Jeśli koniecznie chcesz to zrób takie coś: Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Pon, śr, pt, zakres powtórzeń 10-15. Pzdro

Ok to teraz podam mój nowy plan do sprawdzenia: Poniedziałek : Biceps (juz tymi hantelkami :D 9 serii 10 powtórzeń uchwyt młotkowy Środa : Triceps , Barki Tri. pompki w podporze tyłem 9 serii 10 powtórzeń Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: 9 s 10 p Barki Rozciąganie ekspandera przed sobą 10 s 10 powt Piątek Klata Rozciąganie [...]

Chcesz być silniejszy ? mieć większą mase ? wytrzymałość? To przeanalizuj wszystkie czynniki. Pierwszy z nich na który mało kto patrzy... jak przykładasz się do WF'u, jak wykonujesz ćwiczenia czy na "odwal się" i gramy w noge czy podchodzisz do tego powaznie, niby błaha sprawa ale to własnie WF w mlodym wieku poprawia sprawność i tam [...]

Trening nr 31 (115) 24.06.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s85.html 15C Ćwiczenia: Podrzut siłowy - 25,30,35,40,45 x 15 Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 20,25,30,35,40,45 x 15 Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - [...]

[...] - drazek, wspiecia, nawijka, pompki tylem na max powtorzen. trening mma 5 razy w tygodniu (3x stojka, 2x parter) jako rozgrzewka przed treningiem silowym brzuszki+rozciaganie. pon-pt mma / so-nie silownia, na trening bede dojezdzal rowerem kilka km w dwie strony. do tej pory trenowalem 4x w tygodniu na silowni, mam dosc dobre wyniki [...]

***DZIEŃ 97*** PODSUMOWANIE: Nie miałem dzisiaj nic do roboty więc z rana poszedłem na siłownię: 50min rowerku stacjonarnego + rozciąganie

act + core + rozciąganie taka kolejnośc