no na basen chodziłem za młodu ;D mam zamiar połączyć trening lafaya (nie wiem czy nie zrobię najpierw mawashiego dla pocz.) z basenem a w nowym roku szkolnym MOŻE dojdzie taniec (chyba hip-hop ale nadal się zastanawiam) Dzięki za odp panowie w marcu chyba zacznę trenować jak nie w lutym:} oczywiśćie założę dziennik na stronce ;] mam jeszce tylko [...]
[...] wiec zrobilem sobie dluzsze przerwy, pisanie z dziewczyna i czas leci :P 3 minuty rowerku, kilkanascie pajacykow, krazenia ramion i tulowia, przed kazdym cwiczeniem krotkie rozciaganie danych partii miesni (zapamietac, wiecej sie rozciagac). Pierwsze serie byly "rozgrzewkowe" Przysiad wykroczny 10x30, 10x40, 8x50 Wysoki wstep 10x30, 10x 40, 8x [...]
no rwało jak cholera, pod pośladkiem własnie. I przez jakis czas wcale nie czepiałam się rozciągania na tą niedomagającą strone, ale i tak bolało przy innych ćwiczeniach. Poza tym miałam świadomosc, ze rozciąganie 3/4 ciała to kiepski pomysł, wiec postanowilam zacisnac zeby i podziałać. Najbardziej owocnym, i zarazem bolesnym cwiczeniami były: 1. [...]
No z tego co ja się orientuję, to zapasy zawsze słynęły z dobrego przygotowania fizycznego. Jednak 2 treningi w tygodniu to jednak mało. Jeśli siłownia to ćwiczenia na obwodowe, z naciskiem na korpus plus drobre rozciąganie. Modny jest też ostatnio crossfit. Osobiście plecam kettelbells - do SzW najlepsze. Bieganie też dobre, szkoda, że zima. [...]
DZIEŃ 5 (9.01) TRENING rozgrzewka+ 5 min. orbitrek 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (10x) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem rozciąganie 2 obwody po 15 powtórzeń, z [...]
Trening (rano na czczo): 1a. wyciskanie sztangielek płasko - 3x15 1b. wznosy ugiętych ramion leżąc na piłce tyłem - 3x15 3 min. skakanka 2a. wyciskanie na barki siedząc na piłce z jedną noga - 3x15 2b. francuskie siedząc na piłce (w pochyleniu) - 3x15 3 min. skakanka 3a. plie bez piłki - 3x15 3b. wypad - 4x15 3 min. skakanka 4a. lifty w bok [...]
sayrex Dokładnie na ten moment idz na Basen . Praca nad fundamentem ciała ( nogi ) i stabilizatorami ciała ( prostownik grzbietu i miesnie brzucha ) wykonuj rozciąganie dynamiczne i statyczne . Posiadasz wady postawy ???? ( mam przeczucie że tak , nie leczone lub nie konsultowane )
narwi Siłe buduj okresowo , bardzij skupiaj sie na wytrzymałości siłowej i tlenowej . 1. Bardzo ważną sprawą jest rozciąganie dynamiczne przed treningiem po treningu statyczne . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( opcjonalnie jakieś uginanie ) B. push press 5X5 MC 5X5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 (opcjonalnie jakieś [...]
Rozgrzewka: 35 przysiadów 40 pajacyków fire hydranty rozciąganie nóg pod siady seria rozgrzewkowa Trening: http://oi44.tinypic.com/wjul35.jpg Refleksje: f***, nogi z waty dziś były! musiałem ledwo się toczyć na mieszkanie %-) Zmieniony przez - photek w dniu 2012-01-09 18:42:27
[...] 15kgx7 %-) Lydki + brzuch naprzemiennie: Wspiecia na palce : stopy na zewnatrz + wewnatrz + rownolegle 3x max Wspiecia siedzac: 5x20 Podciaganie nog do klatki lezac: 5x20 +rozciaganie __________________________________________ Co tu duzo pisac...progres ciezarowy. Suwnica jednonoz bardzo dobre czucie czworek, next hacki nie spodziewalem sie 1,6 [...]
http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 TRENING TRICEPSÓW I mikrocykl (5 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. Rozgrzewka orbitrek-10 min przysiad tylni 10x60kg 10x90kg Trening Właściwy [...]
Dzień treningowy nr 5 - 9.01.2012 Poziom: II Wybaczcie zwłokę - znów, od tej środy ćwiczenia wrzucam poważnie wcześniej, jesteście świadkami! Zwłaszcza, że ćwiczę wcześniej, ale zapominam wrzucać, jeszcze się nie przestawiłem, zawsze tylko u siebie notowałem. %-) Kurcze spiderFYMa upominam, że się późno kładzie spać a co sam robię. }:-( Toteż [...]
Cokta - dopiero teraz zobaczyłem ten filmik, no ja nie do końca to robiłem:) Kowanator - dzięki i zapraszam:) też zaglądnę do Ciebie;) 10.01.2012 Dieta: kcal - 3400 Trening: - siłownia podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 3 powtórzenia z 7,5 kg w plecaku do klatki piersiowej, z pełnego zwisu, ze spowolnioną fazą negatywną dalej lekko:) [...]
Rozgrzewka: -30 przysiadów -40 pajacyków -20 pajacyków z klaśnięciem -rozciąganie -seria rozgrzewkowa Trening: http://oi43.tinypic.com/23m95eh.jpg Refleksje: Kwas mlekowy rządzi :) wiosłowanie ultra nie komfortowe... w ogóle ten trening jest niekomfortowy , ale to dobrze %-) Obserwacje: jak widac postanowiłem dopieprzać ostatnio ciężar na bicach [...]
DIETA 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57dbd83f221e41bd8697a6b9032cb5f7.png Suplementy - omega - magnez - B6 - cynk - rutinoscorbin - multiwitamina Obli co myślisz o tym, żeby dorzucić CLA green tea, który został mi z konkursu?czy jeszcze sobie poczekać z tym? Napoje - kawa - zielona herbata - woooooody duuuuużo - multiwitamina - melisy duuuuużo [...]