Plan treningowy polegał głównie na podstawowych ćwiczeniach i moich własnych pomysłach, które odczuwałem podczas treningu. Ale ostatnimi czasy trenowałem głównie tak: PONIEDZIAŁEK - plecy, tył barków, kaptury 1. Podciąganie szeroko - 4 serie do bólu 2. Śćiąganie drążka do klatki podchwytem - 4 serie 3. Maszyna (śćiąganie chwtyem klasycznym z góry [...]
trenuje sobie cały czas, jedzenia już jak na mnie całkiem sporo :D ostatnio chyba jakieś przemęczenie - mimo, że spię po 7-9h... wczoraj klatka i łapy: wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki w bramie 4s uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s uginanie wyciąg dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak [...]
Za dużo białka w trzecim posiłku, staraj się to jakoś rozkładać bardziej równomiernie, wiadomo, nie musi być równo, ale takiej ilości bym unikał. Możesz dodać rozciąganie statyczne po treningach siłowych. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-08 22:10:19
A w czym może rozciąganie zaszkodzic?? Zanim będzie rozpiska z miski wrzuce jej zjęcia ;) Dzisiaj drugie podejscie do bułeczek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6aabf5a627d45adb8a1e385a30d842c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/870dec8641c74d78a63f8e132134b589.jpg
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41fd895c687c4b2392f3b2a7aacfd965.png
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d19b9ea415e842f3962bd0221378030e.png
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/644ec5cfaa7e4d249a51af01edc32a3b.png
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f6a1739c7d46cab0fac0afafb47e23.png
Dzisiaj w ramach wf 41min biegania potem streching. Po południu rozciaganie dodatkowe i chwila brzucha. A teraz zrzut z miski i dalej do fizy ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14c221213f154b5f90141b1d0a8e4525.png
Dzisiaj skrócone lekcje więc spokojnie zrobiłem sobie interwały na rowerku a potem odpoczynek gotowanie i w sumie taki mini cheta domowy wpadł - spaghetti domowe. Interwały zrobiłem po to żeby zjeść z czystym sumieniem. Trening - interwały: -4 min rozgrzewki -10x 20s maksymalne tempo 40s odpoczynku -2 min relaksacyjnej jazdy rozciąganie. Kotlet [...]
Dzisiaj znowu dzień z cardio czyli 36 min biegania na czczo potem chwila core trainingu i rozciaganie. Micha: /SFD/Images/2015/5/24/6b45ad7fc3fd4edca45261512b2bbc83.jpg
jestem nowy na forum i prosze o porady wiec tak zajmuje sie trickingiemi 3run"em mam 15 lat za tydzień wzrost:182 cm waga:70-71kg max w pełnym siadzie:91 kg(2 dni temu) wyskok dosiężny z miejsca: 72 cm przez 6 tyg siła statyczna w pon i czeartek siady 1*15 45kg 1*12 55kg 2*6 dynamicznie 70kg 4*3-4 80-85kg wykroki z powrotem na noge [...]
Baldi rodzinka trzyma się razemTo kiedy wspólne zdjęcie? JOVOVICH dziękuje za ocenę przysiadu. Wpadaj kiedy tylko chcesz 21 kwietnia 1. Dwa odważniki o ciężarze 5 kg, wyciskane w postawie stojąc naprzemiennie 12 razy 2. Materac gimnastyczny, z pozycji leżenia tyłem, skłony tułowia 10 razy (jak najszybciej). 3. Ciężarek 10 kg - rwanie ciężarka [...]
Vena "no patrz...a ja myślałam,że na początku 2012r a teraz spojrzałam w kalendarz imprez i faktycznie grudzień a do jakiego klubu byś się zapisała? kurcze ostatnio coś za dużo osób robi sobie coś w plecy jak tam sumo?bo coś skromnie te wrażenia widzisz siebie bardziej w sumo czy jednak klasyku? Zapewne okolice Gdańska ale najbliżej mam cos [...]
Dziękuje Wodynie:):) Co do butów to nie posiadam. Czas najwyższy je kupić. Przestudiuje wszystko co powyżej napisałeś raz jeszcze i za pare dni ruszam na nowo. Na chwile obecna tydzień regeneracyjny. Ps. Nie "kłóćmy" się już o ta "łysinę" ----------------------------------------------- Andrzeju: Czy takie rozciąganie ma sens? [...]
Spoko Andrzeju nie spieszy się , mamy tydzień Dzięki wielkie za zaangażowanie a teraz czas na rozciąganie ------------------------------- Nie mogę się doczekać nowego planu, ciekawe co mi tam stworzyłeś. SIŁA !!! Zmieniony przez - BAMFette w dniu 2011-07-21 17:25:27